Memorizza queste tecniche di respirazione per coinvolgere il tuo core in qualsiasi allenamento

Inoltre, se stai facendo affidamento sui tuoi "muscoli che respirano accessori" nel tuo collo, che è ciò che accade quando prendi respiri corti e poco profondi, non permetti al tuo diaframma di espandersi correttamente. "Questo può causare dolore inutile, spalla, schiena e anca e persino mantenere il tuo sistema nervoso in uno stato di combattimento o volo", afferma Phelan.

Per mantenere il tuo core completamente coinvolto, ti consigliamo di inalare in tutto il tuo diaframma ogni volta che respiri. "Immagina che il tuo contenitore addominale sia un ombrello", afferma Phelan. "Mentre inspiri e" apri l'ombrello ", si spazzerai con le costole, riempirai il ventre ed espanderai le costole posteriori, il che ti aiuterà a distribuire ugualmente la tensione in tutto il nucleo e alleviare qualsiasi tensione nella parte superiore della schiena."

Per assicurarsi che il core rimanga impegnato anche quando espiri, Atkins ha due modi semplici per farlo. È una fan di "Biblioteca che respira", in cui emetti un suono di shush ogni volta che espiri e "Birthday Breathing", dove soffi ad ogni espirazione, allo stesso modo in cui ti spunti candele su una torta. "Respirare come quello ti aiuterà a mantenere il nucleo impegnato", dice.

La cosa fantastica di questi esercizi di respirazione per la forza del nucleo è che possono essere messi in pratica durante qualsiasi tipo di allenamento, dal più basso impatto alla massima intensità. Per una demo che accenderà il tuo nucleo (e il resto del tuo corpo), segui insieme al video qui sotto: