Ecco come la mamma di 83 anni di Jennifer Garner rimane in forma di punta

2. Esercizi di manubri

Le armi tonificate devono correre in famiglia perché parte della routine di allenamento di Pat comporta una varietà di allenamenti ponderati di braccio, come i riccioli del bicipiti, le presse in piedi sopraeleva.

Aggiungi alcuni esercizi di manubri al tuo allenamento. Non hai bisogno di nulla di pesi super pesanti-3, 5- o 8 libbre dovrebbe essere sufficiente, o un paio di braccialetti bala chic che scivolano proprio sul polso. Prova questo allenamento a braccio di 7 minuti che non lesina sul sudore. O rallenta le cose e aggiungi alcune nuove mosse da questo allenamento per il braccio ispirato a Pilates.

Ecco il modo giusto per fare un ricciolo del bicipite:

3. Esercizi di banda di resistenza

Chi può resistere a un buon allenamento a banda di resistenza? Parte del circuito di Pat scambia manubri per bande di resistenza, che aiutano nella forza della presa, aiutano a stabilizzare i muscoli e altro ancora.

Metti giù i pesi e metti le mani su un set decente di banda di resistenza, come questo set colorato di cinque per meno di $ 10. Quindi, mettiti al lavoro. Più grande è il muscolo, più pesante dovrebbe essere la tua band.

Questo allenamento a banda di resistenza di 20 minuti è un ottimo punto di partenza:

4. Push-up di Ballet Barre

In tutto il circuito, Jen e Pat usano una barra di balletto per fare "flessioni" in piedi e costruisci davvero la forza del braccio.

La buona notizia è che non hai bisogno di una palestra di casa di fantasia con una barra di balletto integrata per fare questo allenamento. Puoi giocare con una delle più di una dozzina di varianti push-up, come la push-up della tavola (abbastanza facilmente la mossa di non equipaggiatura più difficile in palestra) o il push-up russo (che è praticamente un allenamento completo) , per trovare qualcosa che corrisponda alla tua abilità e abilità.

Ecco come fare un push-up standard:

5. Step-up aerobico

L'ultimo esercizio da rubare da Pat è un passo aerobico ispirato agli anni '80, che viene utilizzato per migliorare l'equilibrio e la mobilità.

Hai bisogno di alcune idee? Un salto in scatola aumenterà il tuo cardio durante il test del saldo. O sfidati all'allenamento di mobilità completa di 10 minuti nel video qui sotto. Sentiti libero di aggiungere una sedia a questo allenamento per stabilità mentre testerà il tuo equilibrio.

Prova questo allenamento di mobilità a tutto il corpo di 10 minuti:

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