Ecco come * non * andare in palestra può aiutarti a trovare un solco con la tua routine di fitness

Nell'età di "Se non avessi instagram il tuo allenamento, ha davvero contato?"Il fitness può sembrare una proposta assolutamente o niente, ma non dovrebbe. Insieme a Michelob Ultra, la birra leggera di livello successivo che vuole eliminare lo stress di rimanere in forma, esploramo i modi per essere attivi che ti piacerà davvero. Perché essere sani non richiede il fitness per essere tutta la tua vita, solo una parte (divertente) di essa.

A volte la scena del fitness può essere un po ', beh, intensa. Dalle sfide di un mese degli studi boutique agli hashtag #nodaysoff sui post su Instagram di Fitfluencers, la spinta incessante verso il miglioramento è sufficiente per farti sentire come se i giorni di riposo siano fuori discussione.

Bene, se hai l'impressione che metterti in forma significhi che devi allenarti ogni singolo giorno, siamo felici di annunciare (drumroll per favore): non fa impazzire.

Per mostrarti perché, abbiamo collaborato con Michelob Ultra-che è tutto per trovare il sano equilibrio tra fitness e vita, ovvero fare il tempo per la palestra E Happy Hour e stai mettendo una grande bandiera rossa ole sull'idea che se vuoi vedere i risultati in palestra, devi essere lì sette giorni alla settimana.

In effetti, se stai lottando per accontentarti di una routine di fitness, in realtà potrebbe essere un segno che stai facendo troppo (chiunque altro temere di più la palestra quando sei super dolente?). Quindi lasciamo cadere la glorificazione del sovrallenamento e iniziamo a celebrare i vantaggi di prendere un giorno (o due o tre).

Continua a leggere per tutte le informazioni su come i giorni di riposo possono aiutarti a restare con la tua routine di fitness.

Il caso per i giorni di riposo

Per cominciare, esaminiamo come crescono i muscoli, dovremmo? Quando metti a dura prova il tuo corpo allenandosi, stai creando piccole lacrime nelle fibre muscolari. Le tue cellule vengono quindi chiamate all'azione per riparare il danno e ripristinare i muscoli, rendendole più grandi e più forti. Ah, scienza!

I muscoli quindi hanno bisogno di tempo per riprendersi e alcuni studi, come questo, suggeriscono che ci vogliono ben tre giorni per il recupero dei nostri corpi prima di essere in grado di eseguire allo stesso livello. Il che ha senso, giusto? Non ti aspetteresti mai di scattare una corsa immediatamente dopo aver slogato la caviglia perché le lesioni (anche le micro-ingiustificazione autoinflitte ai muscoli) richiedono tempo per guarire.

Ovviamente ciò non significa che devi essere costretto a letto per quei tre giorni, puoi sicuramente trovare un modo meno intenso per spostare il tuo corpo come camminare, nuotare o yoga. Ma, se senti l'effetto di DOMS (indolenzimento muscolare di insorgenza ritardata, che può accadere a tutti, dagli atleti professionisti ai frequentatori di palestra casuali), studi come questo suggeriscono che prendere uno o due giorni di libertà da quel gruppo muscolare specifico lo è cruciale per un recupero efficace.

Per non parlare della minaccia incombente di farsi ferire che deriva dall'allenamento ogni singolo giorno. Mentre i tuoi muscoli lavorano in overdrive, hanno un limite (non sei un vendicatore, scusa). Aspettarsi che si presentano per te sette giorni di seguito non è realistico e, secondo questo studio, una ricetta per l'esaurimento e lesioni.

In altre parole, se qualcuno cerca di dirti di "spingerlo" quando dici. Il tuo corpo ti sta dicendo che ha bisogno di una pausa!

Quindi, quanto riposo è troppo?

“Il limite non esiste!"Scherzando ... certo che c'è un limite a quanta recupero puoi cavartela prima di saltare gli allenamenti. La buona notizia è che il muscolo scheletrico, il muscolo che si attacca alle ossa ed è responsabile del movimento, non si esaurisce così rapidamente.

Questo studio ha scoperto che gli uomini che si sono presi due settimane di ferie sono stati in grado di mantenere il loro livello di forza. Quindi, se sei appena tornato da un Eurotrip e vuoi tornare sul carro, buone notizie: il tuo corpo sa ancora cosa succede.

Tuttavia, se non sei ferito e hai obiettivi di fitness che stai inseguendo, non spingere la fortuna dopo due settimane. Questo studio del 2013 suggerisce che dopo tre settimane di "detenzione" i nostri corpi iniziano a perdere forza e ricominciare da capo potrebbe essere una vera lotta (ricominciare da capo del temuto ciclo DOMS).

Lo scenario migliore per il tempo libero è quello di immergerti non appena sei in grado e trovare un programma che si adatta al tuo stile di vita, include i giorni di riposo e ti mantiene felice. Dopotutto, il fitness non è un bell'aspetto, si tratta di sentirsi bene. E chi non si sente bene ha rilassato sul loro divano con uno freddo ogni tanto?

Sponsorizzato da Michelob Ultra

Foto in alto: Stocksy/H Studios