4 esercizi di mobilità della spalla Un fisioterapista dice di fare per fermare i pop

2. Flessione a parete seduta

Inizia seduti con la schiena contro un muro, le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento e le braccia si estendevano in alto in una posizione V stretta. Con il controllo, le braccia inferiori verso il tocco per toccare il pavimento con le dita e tornare per iniziare. Continua per 30 secondi. Tieni le spalle lontano dalle orecchie. "Adoro farlo in una posizione seduta perché non hai spazio per estendersi e imbrogliare con la parte posteriore", DR. Dice Fraboni. “Le spalle e le scapole fanno tutto il lavoro."

3. Angeli a parete seduti

Inizia seduti con la schiena contro un muro, le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento e le braccia estese i gomiti sopra diol di testa piegati a 90 gradi, quindi le spalle di braccia vengono premute nel muro. Senza togliere le braccia dal muro, abbassare lentamente i gomiti e verso la vita. Torna all'inizio e ripeti per 30 secondi. "Questi sono uno degli esercizi di stabilità delle spalle più difficili là fuori perché non hai spazio per imbrogliare nella schiena aprendo e arcuando", DR ". Fraboni spiega. Questo ti farà davvero sentire l'urto e illuminerà le spalle, ma è assolutamente normale, dice.

4. Raggiungimento di rotazione interna/rotazione esterna

Inizia a sdraiarsi sullo stomaco con le braccia estese dritte davanti a te sul pavimento. Sollevare le braccia, la testa e il torace per passare il mouse in aria a pochi centimetri, la parte inferiore del tuo corpo dovrebbe rimanere a terra per tutto questo movimento. Piega il tuo per toccare la parte posteriore delle spalle con le dita (i gomiti rimangono stretti). Riestentare le braccia e poi spazzarli fuori dai lati e intorno prima di piegare i gomiti per mettere le mani a riposare sulla parte bassa della schiena, i palmi rivolti verso l'alto. "I raggi inclini sono uno degli esercizi più difficili per le spalle perché stiamo raggiungendo la gravità mentre manteniamo quel petto a malapena a morsi e guardiamo dritto", dice. Dr. Fraboni, che spiega anche che è importante assicurarsi che le tue mani non strisciano indietro, ma atterrano ovunque possano nel tuo raggio di movimento.

Per mantenere le spalle sane, è importante imparare a fare le mosse della parte superiore del corpo nel modo giusto, iniziando con i push-up OG:

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.