Ecco il modo giusto di respirare quando si solleva pesi, secondo un uomo forte e un powerlifting coach

Ciò significa che dovresti respirare quando ti stai chiudendo o ti prepari per sollevare, dice Pirman. Quindi, inspira quando scendi per uno squat ed espira quando si stringe quelle cosce e premi il peso verso l'alto.

Perché dovresti respirare correttamente mentre sollevi pesi?

Quando lo guardi a un livello molto semplice, la respirazione dà al tuo corpo l'ossigeno che devi funzionare. Respirare al momento corretto ed espirare al momento giusto permette letteralmente al tuo corpo di utilizzare il respiro per eseguire le mosse che stai cercando di fare.

Il prossimo motivo per cui Pirman spiega (che è piuttosto bello se mi chiedi) è che il tuo core e il tuo diaframma sono molto importanti per molte tecniche di sollevamento diverse. Sia che tu sia deadlifting, arricciatura del bicipite o premendo tutta la tua potenza su quella pressa per le gambe, il tuo core è coinvolto. Parte del nucleo è il tuo diaframma, che si trova sotto i polmoni e sopra gli addominali. Con le sue contrazioni ed estensioni, controlla la tua espirazione e inspira. Può anche supportare il resto del tuo core e consentirti di avere più forza nei tuoi sollevamenti.

Espirare contrae il tuo diaframma e quindi coinvolge il tuo core, afferma Pirman. I tempi che espirano strategicamente possono aiutarti a sollevare più forti, con una forma migliore e, soprattutto, supportare un viaggio di sollevamento privo di infortuni.

Nel suo allenamento, Pirman sottolinea che la forza e il supporto fondamentali sono una delle cose più importanti su cui lavorare perché le usi in tutto ciò che fai, sia che questo stia aiutando un amico a muoversi o a puntare a colpire un nuovo PR in palestra. Quindi, segui la musica sdolcinata, gente: nuove scarpe e una cintura di sollevamento pesi freschi sono fresche, ma è bello realizzare uno dei migliori strumenti a tua disposizione per una migliore sesh di sollevamento pesi è proprio lì * punta al tuo petto * dentro di te.

Un modo per allenarti a respirare correttamente durante il sollevamento? Fare Pilates, che incorpora il respiro in ogni mossa. Provaci:

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.