Ecco cosa è successo al mio umore quando ho ballato per 10 minuti ogni mattina per un mese

In gran parte, era anche semplice perché, dall'inizio, il mio obiettivo era "intelligente", afferma la psicologa autorizzata Selena Snow, PhD. Un obiettivo intelligente è l'acronimo delle caratteristiche di essere specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e basati sul tempo. Il mio obiettivo era specifico perché ho detto esattamente quello che stavo per fare (ballo!), misurabile (10 minuti al giorno), raggiungibile (adoro ballare e, francamente, sono abbastanza bravo a farlo), realistico (10 minuti non è così lungo, soprattutto per un'attività che amo) e basato sul tempo ( Ogni mattina per 10 minuti per un mese).

Tutto ciò per dire che se ballare non è ciò che ti dà gioia, puoi comunque aggiungere un'attività alla tua routine come mezzo per aumentare il tuo umore e assicurarsi che l'attività in questione fungesse dal raddoppia come obiettivo intelligente Impostarti per il successo, dice Dr. Nevicare.

Continua a leggere per imparare come il mio umore è cambiato settimana per settimana quando ballare la mattina faceva parte della mia routine di ascesa e shine.

Come ballare la mattina per un mese ha influenzato il mio umore, settimana per settimana

Settimana 1

La prima settimana che ho ballato al mattino, mi sono reso conto che in realtà avevo un po 'più di energia in seguito piuttosto che meno (che ho assunto sarebbe stato l'effetto di esercitare l'energia prima cosa). In effetti, mi sentivo vigile e mentalmente pronto ad affrontare la giornata. La pratica mi ha anche aiutato a iniziare la giornata a sentirmi realizzato perché anche se non sono uscito dal mio pigiama, almeno avevo già controllato qualcosa dalla mia lista di cose da fare. Quel senso di realizzazione mi è rimasto e mantenuto a bada i miei tipici sentimenti ansiosi e compromessi alla produttività su ciò che io non lo era essere fatto.

Ballare la prima cosa ha facilitato una mentalità sicura e orientata ai risultati che mi ha aiutato a concentrarmi ed essere produttivo.

"Non ci sentiamo bene con noi stessi quando stiamo solo sdraiati lì", DR. Dice Snow, e ha ragione. Ballare la prima cosa ha facilitato una mentalità sicura e orientata ai risultati che mi ha aiutato a concentrarmi ed essere produttivo. L'atmosfera portava durante il giorno, permettendomi di cenare con gli amici o di trascorrere più tempo con la famiglia invece di strisciare a letto subito dopo aver terminato la mia giornata lavorativa, come avrei potuto fare in precedenza a fare.

Dr. Snow sottolinea che il mio umore avrebbe potuto essere potenziato durante la prima settimana di ballo del mattino perché invece di aspettare pigramente il cambiamento della mia prospettiva, ho preso provvedimenti per scatenare quel cambiamento per non essere del miglior umore. La prima legge del movimento di Newton è in gioco qui: un oggetto a riposo rimane a riposo. E se quell'oggetto è di cattivo umore, è importante iniettare un certo movimento per scuotere le cose.

Settimana 2

Se la prima settimana di ballo al mattino è stata la fase di luna di miele, purtroppo la seconda settimana non è stata così dolce. Ma ciò aveva più a che fare con la perdita di un'ora di luce solare grazie alla fine dell'ora legale che con la danza stessa. Sono stato a lungo influenzato dai cambiamenti stagionali e questa volta non era diverso. Questa settimana, volevo rimanere a letto il più a lungo possibile prima di iniziare il lavoro, e volevo strisciare a letto non appena ho finito la mia giornata lavorativa (probabilmente perché era già super buio fuori a quel tempo). Quindi, è successo qualcosa di curioso: verso la fine della seconda settimana, in una giornata particolarmente piena, mi sono ritrovato a voler ballare a 7 p.m Oltre a 7 a.M. E ho sentito una spinta di energia e un cambiamento di umore quasi immediatamente dopo.

Dr. Snow dice che ciò potrebbe essere spiegato dal fatto che l'attività stava diventando così "divertente che [stavo] cercando anche l'attività anche altre volte della giornata", il che ha senso considerando tutte le associazioni positive che ho ballare. Inoltre, lo psicologo clinico Aimee Daramus, PSYD, afferma che questa pratica mattutina di 10 minuti è stata un promemoria importante per me: “Mi importa. Questa è ancora la mia vita. Sono importante e la mia felicità è importante."

Ho imparato che è importante andare avanti anche se puoi dargli solo il 50 percento invece del tuo normale 100 percento, perché continui a basarsi sul momento dall'attività che ti porta gioia.

Anche nei giorni in cui non lo sentivo, mi alzavo ancora la mattina e mi facevo ballare. È importante andare avanti, dice DR. Neve, anche se puoi dargli solo il 50 percento invece del tuo normale 100 percento, perché continui a basarsi sul momento dall'attività che ti porta gioia. Se non avessi ballato quando non mi sentivo all'altezza la mattina, forse non avrei pensato di ballare quando ero in un crollo da sera.

Settimana 3

Una differenza che ho iniziato a notare nella mia terza settimana di ballo al mattino è stata quanta introspezione sono stato in grado e motivato a fare. Durante la prima settimana, ero così concentrato sul solo rimanere in pista che non pensavo davvero a me stesso o su come mi sentivo. La seconda settimana è iniziata allo stesso modo, fino a quando il mio blocco stradale di umore chiaro mi ha costretto a fare il check -in con me stesso (e ballare ancora un po ').

Quindi, ho iniziato a dare il via alle mie mattine con il check-in pre-dance per introspettive su come mi sentivo a svegliarmi. Alcuni giorni mi sono svegliato sentendomi fantastico e altri, non così tanto. Forse non sorprende che ho trovato molto più difficile alzarsi e muovermi nei giorni in cui mi sono svegliato dalla parte sbagliata del letto. Tuttavia, DR. Snow dice, è la chiave per andare avanti, anche quando non ti senti al meglio. Così ho fatto.

“Spesso, quando ci sentiamo depressi o ansiosi, ci pensiamo, andrò a riposare; Farò un pisolino e poi mi sentirò meglio ", dice DR. Nevicare. “Ma ciò in cui cadiamo effettivamente è esattamente il contrario."Essenzialmente, se passiamo più tempo a evitare ciò che dobbiamo fare, è più probabile che continuino a evitare quelle cose. Fare piani e avere una struttura a fare miracoli per noi e "aumenta effettivamente il nostro umore", afferma DR. Neve, perché ci aiuta a sentirci meglio con le nostre abitudini in generale. Quindi, mi sono bloccato consapevolmente con la danza, quando il mio istinto non lo era.

Settimana 4

Cattive notizie: alla quarta settimana, ho iniziato a sentirmi come ballare la mattina era solo un altro compito nella mia lista di cose da fare già infinita. Sembrava più difficile alzarsi dal letto e iniziare a ballare perché non stavo ottenendo gli stessi benefici per la potenziamento dell'umore che mi piaceva all'inizio dei benefici del mese a cui sarei venuto aspettarsi dalla pratica. Gli esperti dicono che questo ha senso per un paio di ragioni diverse.

Potrebbe essere il caso che il mio corpo si sia semplicemente abituato alla danza del mattino, il che lo ha reso meno nuovo per me (leggi: gli effetti che aumentano l'umore), dice DR). Daramus. Vale anche la pena ricordare che ho suonato le stesse canzoni ogni mattina, che secondo lei potrebbe far sentire l'esercizio di routine e stantio. Così, ho vietato a "Nails, Hair, fianchi, tacchi" di Toddrick Hall dalla mia playlist di felicità per ora perché sembra che tu possa, in effetti, avere una grande cosa.

Alla fine del mese, ero stanco di ballare ogni mattina, ma continuavo ad andare avanti. A volte ho ballato per tutti i 10 minuti, ma altre volte ho ballato solo per cinque minuti. E altre volte, ho ballato con una sola canzone. Tuttavia, l'ho ancora fatto, che ha reso più facile Mantenere facendolo.

Alla fine, non sto ancora ballando ogni mattina. Ma ho imparato il potere usando la mia agenzia per aumentare la mia felicità e produttività. Mentre potrei essere bruciato dalla danza al mattino (e potrebbe non essere mai stato nelle carte per te), è importante notare che la premessa della pratica si estende a qualsiasi inseguimento, purché sia ​​presente un senso di responsabilità Sia che tu stia scrivendo della tua esperienza per lavoro, ti sei iscritto a una lezione non rimborsabile o che hai fatto il giro di un amico come compagno di responsabilità. Detto questo, sii consapevole di non fare affidamento sugli altri per tenerti in pista. Si tratta di te che sei al sedile del tuo destino e anche molto di soprattutto divertimento.

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