Ecco cosa sapere sull'allenamento dopo aver bevuto la sera prima

È la mattina dopo una notte durante la quale forse hai bevuto margarita a basso contenuto di zuccheri e non ti senti così caldo. Nonostante ciò, in qualche modo, vuoi spostare il tuo corpo (ma non così tanto che ti senti ancora più disgustoso, o peggio, fai una linea per il bagno). Secondo gli esperti, capire come sudare in questa situazione è un po 'come allenarsi quando sei malato: ci sono alcune linee guida che dovresti prendere in considerazione quando ti alleni con una sbornia.

"Probabilmente i primi due detrattori delle prestazioni fisiche il giorno dopo il consumo di alcol sono disidratazione e sentirsi terribili", afferma Alex Harrison, PhD, dottore in fisiologia sportiva con periodizzazione del Rinascimento, indicando un mal di stomaco o un mal di testa come esempi di quest'ultimo. "Hai bisogno di una certa quantità di idratazione affinché le cose funzionino bene e la ricerca ha dimostrato che anche riducendo l'idratazione di [anche uno o] il due percento del tuo peso corporeo, può davvero influire drasticamente sulle prestazioni atletiche", afferma Rand McClain, Do, Chief Medical Officer di LCR Health. Quindi, a seconda di quanto sei disidratato o da quanto ti senti scadente, influenzerà il modo in cui ti esibisci nel tuo giorno successivo.

Se la disidratazione è il sintomo principale con cui hai a che fare, Harrison afferma che la tua scommessa migliore è attenersi a forza o allenamento con il peso. "La disidratazione non influisce affatto sull'allenamento della forza, e è più probabile che ti reidrati sufficientemente quando ti alleni il giorno successivo per non avere gravi effetti deleteri ostacolano le tue prestazioni di forza", dice. "Tuttavia, influisce sicuramente sulle prestazioni di resistenza."Questo perché la disidratazione di anche uno o il due percento del peso corporeo (" che è comune 24 ore dopo aver bevuto più di un paio di bevande ", dice): può causare una frequenza cardiaca leggermente aumentata. Harrison spiega che è anche più difficile per il tuo corpo assorbire l'idratazione per compensare la perdita d'acqua. "È una buona idea reidratare in modo aggressivo con sale e acqua, come con il citrato di sodio, per aiutare il tuo corpo a combattere gli effetti diuretici dell'alcool e appendere più acqua."

Quando sei particolarmente arido, è meglio attenersi a un allenamento sul lato più corto. "È più probabile che tu perda più acqua [facendo] a lunga distanza su una bici o [in corso] una lunga corsa che con un allenamento di peso lungo 40 minuti", afferma DR. McClain, che avverte che fare allenamenti di tipo resistenza con un fluido minimo nel tuo sistema può farti sentire svenire in cima a una prestazione non così tanto. Harrison suggerisce anche un facile cardio, purché non sia in un ambiente caldo (il calore ti disidrata ulteriormente). "Rinning, camminare o remare facilmente a un ritmo conversazionale per meno di 60 minuti sarebbe un minimamente influenzato dalla disidratazione indotta dall'alcol", afferma.

Se ti senti di più bla E sconvolto nello stomaco dal consumo di alcol, Harrison consiglia di fare allenamenti focalizzati sulla parte superiore del corpo. "Questo aiuterebbe se hai problemi intestinali o una testa martellante, dal momento che c'è meno compressione del bagaglia. "L'esercizio migliore è uno che è ritmico, ripetitivo e quello che puoi impostare il livello di intensità", aggiunge Brian Hoke, un fisioterapista sportivo con Vionic Innovation Labs.

Indipendentemente da come decidi di sudare quando la sbornia, la chiave è essere facile con te stesso. "Hai molto meno probabilità di spingerti forte nell'allenamento", afferma Harrison. Potresti sempre, sai, anche un giorno di riposo.