Ecco cosa dice il tuo gas sulla tua salute

La persona sana media passa a gas tra sette e 20 volte al giorno, ma conoscere la normalità è importante per determinare eventuali cambiamenti. Se cinque volte al giorno sono normali per te e improvvisamente noti un drastico cambiamento, potresti voler prestare attenzione a eventuali cambiamenti nella tua dieta e consultare il medico.

Ecco come decodificare ciò che il tuo gas sta cercando di parlarti della tua salute.

Stai mangiando il tuo cibo troppo velocemente

Quando mangi rapidamente il cibo, hai maggiori probabilità di ingoiare l'aria in eccesso e probabilmente non stai masticando il cibo correttamente. La digestione inizia effettivamente in bocca, dove gli enzimi nella tua saliva iniziano a abbattere il cibo, ma se ciò non accade, rende il tuo sistema digestivo di funzionare più duramente in seguito, che spesso può portare a gonfiore e gas.

Praticare alimentazione consapevole può aiutarti a evitare di mangiare troppo velocemente. Cerca di mangiare seduto senza altre distrazioni e concentrati su ogni boccone. Per consentire alla tua saliva di iniziare a abbattere il cibo, ti consiglio di masticare ogni boccone circa 20 volte. Questa pratica ti aiuta anche a evitare l'eccesso di cibo (che può anche causare gas) perché consente di registrarsi più tempo per la registrazione del cervello.

Potresti avere una sensibilità alimentare o intolleranza

Mentre molte persone hanno difficoltà a digerire i carboidrati in verdure e legumi crocifissi, alcune persone possono anche avere difficoltà a elaborare altri carboidrati classificati come oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli (Fodmaps), che possono portare a gas e gonfiore.

Durante la digestione, il cibo viaggia dalla bocca all'esofago, allo stomaco e poi all'intestino tenue, dove gli enzimi abbattono ulteriormente il cibo e i nutrienti vengono assorbiti. La maggior parte delle persone produce naturalmente sufficiente degli enzimi giusti necessari per abbattere il cibo che mangiano, ma alcune persone possono lottare per mangiare determinati cibi che contengono fodmap o addirittura solo mangiare porzioni più grandi di quei cibi.

Tutto ciò che non è suddiviso dagli enzimi passa al colon, dove i batteri intestinali si nutrono da esso, emanagnando gas nel processo. A Parsley Health, la mia pratica medica delle cure primarie, molti dei miei pazienti sono in grado di individuare gli alimenti attiva.

Dovresti tagliare l'abitudine all'acqua scintillante o alla gomma

Potresti pensare che stai facendo un favore masticando una gomma senza zucchero e sorseggiando un'acqua frizzante invece di soda, ma entrambe queste cose possono farti sentire più gassoso.

Le gengive senza zucchero sono spesso addolcite con alcoli di zucchero come aspartame, sorbitolo, mannitolo, xilitolo e maltitolo. Questi sono tipi di fodmap che alcune persone non possono tollerare. Un caso di studio medico ha persino descritto due pazienti che hanno risolto completamente i loro sintomi digestivi dopo aver lasciato la loro masticazione di gomme da pacchetto al giorno.

Bere acqua scintillante o qualsiasi bevanda gassata può anche aumentare il gas perché stai letteralmente consumando più gas, portando a quella sensazione scomoda di essere pieno e gonfio.

Il tuo sistema digestivo ha bisogno di un po 'di TLC

Sugar, alcol, FANS come aspirina e ibuprofene, parassiti sottostanti e persino lo stress può danneggiare il rivestimento intestinale. Questo è chiamato intestino che perde, o permeabilità intestinale, il che significa solo che lacune nelle giunzioni strette della forma di rivestimento intestinale, consentendo a sostanze più grandi dall'intestino di attraversare nel flusso sanguigno. Queste sostanze possono creare una reazione infiammatoria che porta a una serie di sintomi, inclusa il gasoe.

Fortunatamente, il tuo intestino può guarire da questo se rimuovi gli input infiammatori (pensa: zucchero, cibi trasformati, oli vegetali e di semi, alcol in eccesso.) Trattare le infezioni sottostanti e ridurre lo stress può anche aiutare ad alleviare il gas cronico e il gonfiore. A Parsley Health prescriviamo spesso un protocollo di guarigione intestinale, che è un piano antinfiammatorio che include integratori come enzimi digestivi, erbe antimicrobiche e L-glutammina per aiutare a riavviare l'ecosistema intestinale e inferiore all'infiammazione. A volte prescriviamo anche antibiotici o farmaci antiparassiti basati su test di feci mediche specifiche.

Potresti avere un disturbo digestivo

Il gas in eccesso può anche essere un segno di un problema digestivo più profondo. Condizioni come celiachia, malattia infiammatoria intestinale, malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), gastroparesi e altro ancora possono farti sentire in più.

Un'altra condizione comune che vedo nella mia pratica che i medici spesso diagnosticano è la crescita eccessiva batterica intestinale, o SIBO. I rapporti mostrano persino che fino all'84 percento dei pazienti con IBS hanno effettivamente SIBO. Cose come la dieta e i farmaci possono portare a un disturbo nel microbioma intestinale in cui i batteri che di solito vivono nel colon si occupano di residenza nell'intestino tenue, che possono causare sintomi come gas, gonfiore, diarrea e costipazione.

Tutte queste condizioni possono essere trattate e talvolta persino invertite. Quindi, se senti che il tuo gas sta diventando più frequente o è accompagnato da altri sintomi, parla con il medico.

Robin Berzin, MD, è il fondatore e CEO di Parsley Health, una pratica innovativa di cure primarie con uffici a New York, Los Angeles e San Francisco. Dr. Berzin ha frequentato la scuola di medicina alla Columbia University. È istruttrice di yoga certificata e insegnante di meditazione.

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