Hit vs. Boot Camp Quale ti dà il miglior allenamento?

"Per allenarsi in un vero formato HIIT, devi sapere cose come il tuo Vo2max e la soglia del lattato", condivide Atkins. Inoltre, gli atleti devono esibirsi al 90 percento o più del loro VO2 Max per considerare una classe "True Hiit", tecnicamente parlando e la maggior parte delle persone non monitora queste informazioni, osserva. Un altro modo per valutare: "dal libro di testo, se stai esibendo al 90 percento VO2max e oltre, dovresti essere in grado di fare solo due, forse tre lezioni HIIT a settimana", dice Atkins. “Se stai facendo cinque lezioni HIIT a settimana, non stai facendo davvero HIIT."

Nonostante il leggero improprio, hiit, come la maggior parte di noi lo sa essere comunque un allenamento fantastico. Nel contesto di fitness mainstream/gruppo, "le classi HIIT sono spesso lezioni di peso corporeo", spiega Atkins, citando "esercizi pliometrici o salti" come componenti chiave (ciao, salti squat!). Un altro segno distintivo di HIIT con sede in studio, aggiunge, è il componente a intervallo basato sul tempo in cui vengono eseguiti questi esercizi.

Boot Camp, d'altra parte, ricorda più uno stile di allenamento a circuito. Le lezioni possono includere più attrezzature, osserva Atkins, “come manubri e kettlebells."

Tra i due, HIIT ha una reputazione per sensazione più intenso. Secondo Atkins, "Mainstream HIIT si sente più impegnativo perché è sinonimo di burpees, squat salti e alpinisti", spiega. “Questi esercizi ti fanno sentire speso perché stai usando ogni gruppo muscolare e articolazione sul corpo."

Questa può essere una buona cosa se sai cosa stai facendo. Detto questo, "in una classe piena di vari livelli di fitness, può essere una ricetta per lesioni", avverte Atkins. In caso di lesioni, dolore no uguale guadagno. In effetti, l'infortunio può farti tornare più che semplicemente prenderlo più facile in primo luogo. Secondo Atkins, "Infortunio è il numero uno per cui le persone" si mettono fuori forma "dopo aver iniziato una routine di allenamento. Burnout-che, come un infortunio, è radicato nel "sovraccaricare il corpo", è anche un biggie in termini di deragliamento dei tuoi obiettivi di fitness. La linea di fondo: scegli l'allenamento che sembra impegnativo, ma solo in una misura che è sano, informato e appropriato per il tuo attuale livello di fitness. Come sempre, pianifica anche molti giorni di recupero.

Che è più efficace: HIIT o Boot Camp?

Torna alla domanda in fiamme: che, come potresti aver raccolto, è più sfumato di quanto sembri inizialmente. Innanzitutto, "efficace", in questo contesto, è variabile; La sua definizione dipende dai tuoi obiettivi e capacità di fitness personale. “Per cosa ti stai allenando? Stai eseguendo un 10K? Competere in un triathlon? Sei un atleta del college? O sei un atleta aziendale che sta solo cercando di muoversi meglio, sudare di più e sentirti più energico?"Atkins posa. Riduci il tuo obiettivo di fitness con la specificità e il realismo in prima linea. "Non deve gestire una maratona", offre Atkins. "Può essere [qualcosa di] tipo, 'Voglio prendere mio figlio senza farmi male alla schiena," Voglio essere in grado di salire le scale e non l'ascensore ", o voglio stendersi dal letto e sentirmi forte nucleo."

Una volta che hai eliminato i tuoi obiettivi personali, valuta se sono obiettivi fisici (costruendo più muscoli) o obiettivi di prestazione (come correre più velocemente, saltare più in alto), suggerisce Atkins. Da lì, puoi determinare più facilmente dove potresti dover spostare il tuo focus-be cardio, core o qualcos'altro. Inoltre, considera di chattare con un allenatore certificato, che può determinare se Boot Camp o HIIT ti aiuteranno in modo più efficace a raggiungere i tuoi obiettivi.

Alla fine, il vincitore del titolo "più efficace" tra HIIT vs. Boot Camp è "... quello che ti piace", dice Atkins. Inoltre, è quello che puoi goderti in sicurezza e "non ti fa male." Ricevuto!

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