Pensieri onesti sulla ronzante correttore della postura della ruota del cinguettio da un fisioterapista e chiropratico

"Per le persone che vivono spasmi muscolari, questo dispositivo può aiutare a rilassare i muscoli nella colonna vertebrale", afferma. "Posiziona la colonna lombare in estensione, il che potrebbe essere eccellente per le persone che soffrono di dischi erniati nella parte bassa."

Chi dovrebbe usare una ruota cinguettante?

Se hai mal di schiena dagli allenamenti o solo una tenuta generale, potresti voler dare un rotolo alla ruota. Ma se tu

"L'uso di una ruota a rulli della colonna vertebrale come la ruota del cinguettio può aiutare chiunque soffra di mal di schiena o tensione", afferma Frayna. "Tuttavia, le persone con problemi cronici o lesioni dovrebbero consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi tipo di strumento di rilievo del mal di schiena."

Cooper suggerisce di esercitare cautela (o evitare del tutto il dispositivo) se ti è mai stato diagnosticato la stenosi spinale o i problemi delle articolazioni, perché l'estensione che la ruota del cinguettio provoca nella parte superiore del corpo può causare più dolore. E come regola generale: "Se fa male, suggerirei di interrompere l'uso", afferma DR. Bottaio. "Ma se non fa male, è relativamente sicuro."

Cosa sapere della ruota del cinguettio

La ruota ha un "nucleo rigido" fatto di plastica ed è avvolta in una schiuma comoda all'esterno. Secondo il sito Web della ruota del cinguettio, questa forma di combinazione e circolare "mette pressione sui muscoli che circondano la colonna vertebrale. In tal modo, i muscoli sono allungati e rafforzati."È disponibile in tre diverse dimensioni, ognuna delle quali può essere utilizzata per alleviare diversi livelli di tensione.

La ruota si adatta perfettamente tra le scapole ed è facile da rotolare lungo la colonna vertebrale per consegnare un massaggio che riduce la tensione. Funziona per allentare eventuali nodi che potrebbero essersi formati durante gli allenamenti difficili o le ore trascorse ingobiciate sulla scrivania, consegnando un sollievo all-over. Inoltre, la ruota aiuta a ripristinare la curvatura naturale della colonna vertebrale, con conseguente migliore postura, equilibrio e flessibilità.

Qual è la differenza tra le dimensioni della ruota del cinguettio?

La ruota grande, che si o meno a 12 pollici, è l'opzione più delicata. La ruota a ruota media da 10 pollici esercita più pressione. La piccola ruota, che a 6 pollici è la migliore per il massaggio dei tessuti profondi. Puoi anche raccogliere un pacchetto che include tutti e tre ($ 99).

Qual è la differenza tra ruote a rulli e rulli di schiuma?

Mentre puoi aiutare ad alleviare la tensione nella schiena sdraiata su un rullo di schiuma, una ruota cinguettante può essere un approccio più mirato.

"Sia le ruote a rulli che i rulli in schiuma possono essere usati per alleviare il dolore e la tensione nei muscoli, tuttavia le ruote a rulli sono generalmente più precise e consentono una pressione più profonda rispetto ai rulli in schiuma", afferma Frayna.

Ma il lato positivo dei rulli di schiuma è che potrebbero essere più versatili, poiché "possono essere usati per una gamma più ampia di esercizi e allungamenti", afferma Frayna. Mentre una ruota a rullo come la ruota del cinguettio si muoverà su e giù per la colonna vertebrale, basta sdraiarsi direttamente su un rullo di schiuma dalla testa al fondo ti aiuterà a rilasciare la schiena. Da lì, puoi migliorare il sollievo facendo respiri profondi e facendo diverse mosse del braccio, come cerchi di braccio o cactus.

Quando utilizzare una ruota cinguettante e quando chiamare il medico

È allettante di cercare un sollievo dal mal di schiena da strumenti come la ruota del cinguettio. Ma se stai riscontrando dolore che non è legato alla tenuta muscolare, potrebbe essere meglio lasciare il dolore ai professionisti.

"Se stai riscontrando mal di schiena, è importante consultare un medico per determinare la causa sottostante ed evitare il peggioramento dell'infortunio", afferma Frayna.

Se funziona per te potrebbe dipendere in gran parte sia dalla causa che dalla gravità del mal di schiena.

"L'uso di un dispositivo come la ruota del cinguettio può offrire sollievo se il dolore è minimo o causato da muscoli stretti o doloranti", afferma Frayna. "Tuttavia si consiglia di consultare un medico/PT se il dolore è grave, persistente o accoppiato con altri sintomi."

Come usare la ruota del cinguettio per correggere la postura

Per migliorare la postura, potrebbe essere allettante salire sulla ruota del cinguettio e rotolare sul pavimento, ma DR. Cooper consiglia a nuovi Chirp Wheelers che vogliono lavorare su cattive abitudini di postura per rilassarci.

"Il modo migliore per integrare questo dispositivo nel tuo benessere o la routine di stretching sarebbe iniziare in piedi, posizionando il dispositivo dietro la schiena e contro il muro", afferma DR. Bottaio. "Da lì, progredire verso il pavimento, arrotolare il dispositivo lungo la schiena."

Tuttavia, la postura non riguarda solo lo stretching. È necessario costruire forza nel tuo nucleo e nella schiena, oltre ad allungare i muscoli del petto, se si desidera essere in grado di mantenere una posizione verticale. La ruota di Chirp afferma che aiuta a costruire i muscoli (inclusa la forza del nucleo), ma potresti voler integrare anche alcune mosse che promuovono la postura nella tua normale routine di allenamento. Questi includono il bug morto, il cane uccello, la mucca per gatti e altro ancora.

Sono ruote cinguettanti valgono i soldi?

Mentre molti recensori giurano per la ruota del cinguettio, se vuoi sborsare dipende da te.

"Molte persone sostengono che la ruota del cinguettio è efficace nell'allevamento del mal di schiena e della tensione e nel migliorare la mobilità spinale", afferma Frayna. "Tuttavia, i suoi risultati varieranno sulla condizione e sulle esigenze specifiche dell'individuo."

Potresti provare alcuni modi gratuiti per alleviare il mal di schiena, come gli esercizi di stretching e mobilità, prima di decidere di investire in un nuovo strumento.

"Mentre il rotolamento della schiuma può essere utile, ci sono allungamenti ed esercizi che possono ottenere risultati simili", afferma Frayna. "Se valga la pena alla fine dipende dal budget e dalle priorità dell'individuo."

Inoltre, potresti voler parlare con il tuo medico prima di fare il grande passo. "È sempre meglio consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo trattamento o regime di esercizio", afferma Frayna.

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