In che modo l'esercizio fisico avvantaggia la vescica e può impedirti di svegliarti per fare pipì di notte

È importante notare, tuttavia, che l'esercizio eccessivo o la formazione erroneamente di queste aree può avere l'effetto opposto. Ad esempio, le persone con vagine possono sperimentare troppo la tenuta del pavimento dal bicicletta stazionaria. È importante impegnarsi in stretching e rafforzamento, DR. Fosight dice, ma, come tutto, con moderazione.

2. Rimanere attivo previene la costipazione

È possibile che tu abbia sentito che camminare dopo un pasto e durante la giornata ti mantenga regolare. Tuttavia, potresti non aver saputo che questa attività può Anche Aiuta a mantenere la vescica regolare. Secondo il dott. Fosight, il suo è perché la costipazione o il backup sgabello nel colon, può esercitare una pressione extra sulla vescica, che può farti fare pipì più spesso. Fondamentalmente, mantenere il numero Twos regolare aiuta anche a tenere sotto controllo.

3. L'attività fisica aumenta la filtrazione del sangue

Poiché ottenere attivi aumenta la frequenza cardiaca, ha anche il vantaggio di inviare più sangue ai reni e quando viene inviato più sangue ai reni, si verifica più filtrazione. Questo aiuta il tuo corpo a filtrare e fare pipì tossine corporei e sprecare più velocemente.

"L'aumento del flusso sanguigno porta anche più sangue ricco di ossigeno agli organi vitali, compresa la vescica, per mantenerli felici e sani", afferma DR. Fosnight. Ecco perché i lunghi periodi di non muoversi possono avere l'effetto inverso sul corpo.

4. L'esercizio fisico aiuta in particolare quando sei adeguatamente idratato

"L'idratazione è la chiave per sostituire l'acqua persa durante la sudorazione durante l'attività fisica", afferma DR. Fosnight. "Se la sostituzione dell'acqua non si verifica, i rifiuti nella pipì diventano più concentrati, il che può potenzialmente causare irritazione o infiammazione. Esercitare insieme a una normale assunzione di acqua è così ottimo per la vescica e i reni perché hanno anche bisogno di idratazione."

L'acqua aiuta a diluire l'urina e migliora la filtrazione renale. Bere almeno da 60 a 80 once di acqua al giorno è ideale per la funzionalità ottimale del sistema urinario, DR. Fosight aggiunge.

5. Lo stretching e il rafforzamento possono migliorare la capacità della vescica

Concentrarsi su stretching e rafforzamento è la chiave quando si utilizza l'attività fisica per aiutare a supportare la vescica, DR. Dice Fosnight. Ciò è particolarmente per quelli con vulva; La maggior parte dei piani di esercizi non si concentra sui muscoli del nucleo inferiore, dei fianchi, del bacino e delle gambe. "Se quei muscoli non lavorano armoniosamente insieme, questo può indebolire i muscoli opposti causando dolore, mobilità limitata e infine sistemi di organi operativi disfunzionalmente", DR. Dice Fosnight. Inoltre, sottolinea che anche lo stretching è importante ed è spesso un ripensamento. Allungamento prima e dopo un allenamento aiuta i muscoli a riprendersi e non rimanere in uno stato contratto. Ricorda, i muscoli devono essere forti ma rilassati non stretti.

6. L'esercizio fisico può aiutarti a impedirti di svegliarti

"Essere attivi durante il giorno aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli degli accessori: glutei, adduttori, abduttori, addominali e così via". Dice Fosnight. "Questi muscoli continuano a sostenere la vescica di notte. Quando sei sdraiato, supportano la vescica e non inviano un segnalazione extra al cervello che c'è un'urgenza da fare pipì."Inoltre, aggiunge che il sonno leggero è un colpevole comune dietro il risveglio per fare pipì all'esercizio notturno fatto al momento ottimale della giornata per andare a coricare può aiutarti a dormire più in profondità e quindi svegliarti per fare pipì meno spesso.

La migliore notizia su questi suggerimenti è che DR. Fosight non sta assolutamente parlando di gestire una maratona o anche molte miglia. In effetti, si tratta più di rompere la giornata con il movimento che adattarsi in un periodo di movimento impegnativo (anche se anche questo è fantastico). Piccoli frammenti di movimento, passeggiate, allungamento, pulizia della casa o commissioni di corsa contano tutti per spostare il tuo corpo e migliorare la salute della vescica.