Come ... meno che ideale è per mettere in pausa una lezione di allenamento virtuale per un paio di minuti qua e là?

L'altro aspetto negativo di rispondere al tuo telefono durante una classe virtuale è che la distrazione sposta la tua attenzione. “Se ricevi notizie fastidiose tramite un testo, quanto probabilmente stai pensando a una buona forma per il tuo prossimo esercizio?"Avverte Hamlin.

Ci sono alcuni tipi di allenamenti in cui non dovresti davvero o dovresti fare una pausa?

Una sessione cardio solida richiede di ottenere la frequenza cardiaca fino a una certa intensità, da cui potrebbero togliersi le pause. "Se stai rispondendo a un testo, non è probabile che ti spingi molto forte, il che potrebbe impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi cardio", afferma Hamlin.

D'altra parte, le pause durante gli allenamenti di allenamento della forza sono in genere molto meno problematici e talvolta persino deliberati. "Per l'allenamento della forza, potresti aver bisogno di brevi pause a seconda del programma per recuperare per il tuo prossimo set", condivide Hamlin. “Molti sollevatori salteranno al telefono tra un set sapendo di avere un minuto o due tra i set."

Detto questo, non vuoi che le pause vadano troppo a lungo. (E sappiamo tutti quanto è facile perdersi nei nostri telefoni.)

“Abbiamo tutti bisogno di periodi di riposo durante i nostri allenamenti, ma i telefoni sono progettati per tirarti dentro e farti dimenticare quello che stavi facendo in anticipo. Il rischio è che estenda il periodo di riposo e non fornirai al corpo il suo stimolo ottimale per il miglioramento (cardio o muscoloso) ”, avvertisce Hamlin.

Invece di saltare su tiktok o rispondere a un testo, Hamlin consiglia di utilizzare il telefono per inserire i dati sulle tue ripetizioni e il peso che hai sollevato in modo da poter avere un record a cui fare riferimento.

E ricorda che le pause possono avere un posto strategico in qualsiasi allenamento, se usato in modo pensieroso. Soprattutto se stai ricostruendo la tua forma fisica o provi un nuovo tipo di esercizio, fermarti per fare una pausa può aiutarti a superare l'allenamento al tuo ritmo.

“Le pause di riposo rapide possono essere utili per gestire l'affaticamento o rimanere motivati ​​durante gli allenamenti più lunghi. A volte, il miglior allenamento è quello che finisci anche se quel giorno non hai raggiunto nessuno dei tuoi obiettivi ", osserva Hamlin. “L'uso di periodi di riposo più lunghi quando non si esegue come previsto è un ottimo modo per aumentare le possibilità che tu finisca i tuoi allenamenti."

Suggerimenti per evitare le distrazioni durante gli allenamenti virtuali

Anche quando sei a casa, concediti il ​​tempo di allenamento mirato. Imposta il tuo telefono a ping con solo le notifiche più importanti e metti le cuffie in modo che i tuoi coinquilini o i tuoi membri della famiglia sappiano di non interromperti.

Hamlin ti suggerisce di usare qualsiasi pausa che devi fare durante l'allenamento per registrare i tuoi progressi, prestare attenzione a ciò che è il prossimo, bere un po 'd'acqua e concentrarti sui movimenti che devi fare.

Ma non dimenticare il motivo per cui hai acceso un allenamento virtuale in primo luogo. "Un telefono è uno strumento straordinario per un allenamento virtuale e ci dà così tanto", dice, "ma dobbiamo essere consapevoli del fatto che i telefoni possono allontanarci dal motivo per cui stiamo allenando in primo luogo."

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