Come diventare un maestro snacker (e * in realtà * iniziare a desiderare frutta e verdura)
Per rispondere a questa domanda, ci siamo rivolti a Stephanie Ketcham, MS, RD per le sue strategie di riferimento per aumentare l'assunzione quotidiana di prodotti per rimanere saziato senza cadere in un coma di carboidrati.
Come dietista registrato con HMR Weight Management, che ti collega con i coaching che cambiano il gioco e i piani di pasti quotidiani per aiutarti a creare cambiamenti trasformativi-Ketcham ha esperienza di consulenza sul consulenza sana E spuntini. I pasti pre-preparati di HMR significano che sei coperto per colazione, pranzo e cena, ma i tempi intermedi sono perfetti per frutta e verdura (in effetti, sei totalmente incoraggiato a mangiare quanto vuoi da loro).
"Trattare e nutrire correttamente il tuo corpo può promuovere un senso di fiducia, orgoglio e autostima."
"È incredibile pensare a quanto più possiamo mangiare e fare uno spuntino quando scegliamo di mangiare frutta e verdura", afferma Ketcham, osservando che l'alto contenuto di fibre e il basso numero di calorie li rendono particolarmente riempiendo (per non parlare dei nutrienti). "Trattare e nutrire correttamente il tuo corpo può promuovere un senso di fiducia, orgoglio e autostima."
Inoltre, Ketcham cita il consumo di frutta e verdura utile per la gestione delle calorie e potenzialmente riducendo il rischio di problemi di salute comuni (come il diabete e le malattie cardiache). Inoltre, può aiutare a promuovere il benessere generale. I benefici sono chiari, è tutto un problema di spostare le tue abitudini quotidiane.
Continua a leggere per 5 modi semplici per diventare ossessionato da frutta e verdura (e aggiornare la tua routine di snack nel processo).
1. Inizia ad aggiungerli ai tuoi soliti pasti
Un modo semplice per raddoppiare (o triplicare) l'assunzione di cibi nutrienti è incorporarli nei tuoi pasti quotidiani. "Per mantenerlo semplice, inizia con l'obiettivo di consumare mezza tazza di frutta e verdura alla volta", afferma Ketcham. "Ad esempio, aggiungi una manciata di mirtilli al tuo yogurt, mescola mais o riso al cavolfiore nel tuo campo da cena o aggiungi pomodori a fette e avocado al tuo prossimo piatto di pollo."
Da lì, puoi incorporare frutta e verdura nel tempo di snack. Imballa patatine di cavolo al forno fatte in casa per soddisfare le voglie salate e tagliare l'ananas fresco per combattere un braccio per qualcosa di dolce. "Diventa più facile e più automatico nel tempo", afferma Ketcham.
2. Mantieni fresco mangiando a portata di mano 24/7-visibilmente
Disponi il tuo outfit di allenamento preferito e le scarpe da ginnastica la sera prima per darti quell'oomplo in più per colpire la lezione di spin la mattina dopo. Quindi perché non adottare lo stesso approccio allo spuntino?
“Rendi frutta e verdura più visibili su base giornaliera. Tienili alla scrivania al lavoro o mettili in una ciotola decorativa nella tua cucina o sul tavolo della sala da pranzo ", dice Ketcham.
Individuare il tuo solito stile di snack è la chiave, dice Ketcham, dal momento che si tratta di identificare e mutere le abitudini. Quindi, se sei immediatamente fame ogni giorno alle 3 p.M., Mantieni carote e hummus nelle vicinanze al lavoro o se uno snack netflix notturno è più la tua marmellata, prendi un po 'di piselli a scatto di zucchero o fette di mela con la cannella per soddisfare una brama a tarda notte per un po' di scricchiolio.
3. Tocca scorciatoie per risparmiare tempo
Oh, non hai quattro ore ogni domenica per preparare abbastanza verdure per nutrirti per un'intera settimana? (Stesso.) Ma secondo Ketcham, va bene.
“Vai per comodità. Non aver paura di frutta e verdura in scatola congelata o bassa di sodio ", dice. "Possono ottenere un cattivo rappresentante rispetto alle opzioni crude e fresche, ma la realtà è che i prodotti congelati o in scatola sono nutrienti e possono essere più facili da preparare."E se preferisci le verdure fresche, le varietà pre-chiuse (come Bell Peppers o Broccoli con Dip) sono totalmente di gioco.
4. Evita di rimanere bloccato in una routine di sapore
Verità: dopo il sesto giorno di insalata di cavolo, è difficile mangiare un altro verde frondoso. La migliore cura per la fatica vegetariana e fruttata? Cambia le cose, indipendentemente dal fatto che significhi prendere una nuova verdura che non hai mai provato prima al mercato degli agricoltori, toccando una nuova tecnica di cottura o provare una nuova ricetta.
"Può essere utile trascorrere un po 'di tempo extra nella sezione di prodotti o congelati nel tuo negozio di alimentari e vedere quali nuovi prodotti attirano la tua attenzione", consiglia Ketcham. “In termini di frutta, abbinarlo allo yogurt greco [...] o gettarlo sopra un'insalata di spinaci sono diversi modi per goderne con sapore e varietà aggiuntivi."
5. Scegli snack che sono In realtà soddisfacente
"Proteine, fibre e grassi sani possono tutti promuovere la sazietà", afferma Ketcham. “Inoltre, il consumo di verdure che dispongono di proteine e contengono grassi sani può mantenerti saziato più a lungo."
A WIT: Munching su Edamame al lavoro o spuntini su ceci arrostiti sul pacchetto una proteina killer e una combinazione di grassi sani. E a proposito di grassi sani, gli avocado (in un'insalata, spalmati in toast, schiacciati in un tuffo, praticamente ovunque) non saranno mai deliziosi. Tempo di snack: servito.
In collaborazione con HMR Weight Management
