Come addormentarsi quando sei infilato per qualcosa che accade il giorno successivo

L'insonnia pre-evento tende anche a colpire più spesso nelle persone che hanno livelli più alti di ansia in generale, persone con disturbi del sonno noti come l'insonnia cronica e le persone con problemi gastrointestinali come il reflusso. Breus. E questo è fondamentalmente perché i nervi che circondano l'evento possono aggravare il problema esistente sul sonno. "Se hai già difficoltà con difficoltà a cadere o ad addormentarti, la spinta extra nell'eccitazione psicofisiologica innescata dall'evento renderà molto difficile dormire", afferma DR. Wu. “Questo probabilmente ti renderà ancora più ansioso o frustrato, il che rivela ancora di più l'eccitazione."

La stessa cosa va se già non mantieni uno schema di sonno molto coerente e tendi ad andare a letto e svegliati in momenti diversi a seconda delle attività diurne e notturne. In questo caso, "il tuo cervello potrebbe già avere difficoltà a capire quando è tempo" vai "contro" freddo "", afferma DR. Wu. E se si lancia un grande evento che incombe il giorno successivo, "L'eccitazione extra può ingannare il tuo cervello nel pensare che sia solo un'altra serata di lavoro o giocare tardi", dice.

Indipendentemente dal motivo, tuttavia, l'insonnia pre-evento può essere particolarmente fastidiosa, dato che il sonno bene probabilmente ti aiuterebbe a esibirti al massimo il giorno successivo. Di seguito, gli psicologi del sonno camminano attraverso i gradini che puoi fare in anticipo e nel momento per evitare di lanciarsi e girare la prossima volta che ti preparerai per un grande giorno.

Come dormire bene prima di un grande giorno, secondo gli psicologi del sonno

1. Gestisci l'igiene del sonno durante il giorno prima

L'igiene del sonno descrive le abitudini quotidiane che facilitano il buon sonno e è particolarmente importante mantenere prima di ogni notte in cui sospetti che qualcos'altro (come i nervi su un grande evento) potrebbe interferire con il tuo sonno, dice Dr. Breus. Tenere bene l'igiene del sonno implica cose come evitare la caffeina a partire dal pomeriggio, dimagrire le luci la sera, sterzando gli schermi per un'ora prima di andare a letto, usando il letto solo per dormire (e sesso), oltre a garantire il tuo materasso, il materasso, il materasso, Fogli e cuscini sono comodi e di supporto. Fondamentalmente, vuoi prepararti per il successo del sonno a tutto tondo.

È anche utile esercitare il giorno prima di un grande evento per alleviare lo stress e costruire la tua spinta al sonno e per evitare l'alcol la sera prima, perché mentre potrebbe renderti sonnolenza: "Supererà solo la qualità del sonno che finisci per ottenere ", dice Dr. Breus.

2. Taglia la preparazione per l'evento o l'attività almeno un'ora prima della tua ora ideale

"Fai difficoltà per la preparazione degli eventi", afferma DR. Wu. “Decidi in anticipo quello, per esempio, 9 p.M. La notte prima dell'evento, sei fatto al 100 % e tutte le imperfezioni rimanenti dovranno semplicemente funzionare."In questo modo, ti concedi il tempo di passare alla modalità di sospensione prima che tu debba sonnecchiare; Altrimenti, potresti scoprire che non sei assonnato quando entri effettivamente a letto.

Nel tempo dopo aver finito di prepararti e prima di arrampicarti a letto, fai qualcosa di rilassante e divertente per distrarti, come leggere, guardare uno show televisivo o chattare con un amico, dice.

3. Sappi che è normale naturale, pari per il sonno prima di un grande evento

Parte di capire come dormire prima di un grande giorno potrebbe semplicemente rendersi conto che non sei solo, dice DR. Breus: Se l'evento di cui sei nervoso coinvolge altre persone, quelle persone probabilmente avranno difficoltà a dormire anche. E se non lo fa, puoi consolare il fatto che le persone nella tua vita hanno sicuramente avuto la stessa lotta prima dei loro grandi giorni. "Anche se sei ben previsto, il tuo cervello sarà naturalmente su Overdrive almeno un po '", afferma Dr. Breus. “E questo è un comportamento totalmente normale."

4. Attenersi alla solita routine pre-letto

Potrebbe essere allettante cambiare le cose la notte prima di un grande evento nell'interesse di massimizzare il sonno o la preparazione, ma sarebbe fuorviato. Dr. Wu suggerisce di chiuderti con il tipico rituale notturno. Quindi, se di solito ascolti una meditazione o un diario o prendi un tè caldo, non saltarlo la notte prima di una grande giornata. Il buon sonno prospera su una routine e non c'è motivo di lanciare il tuo per un ciclo se tende a funzionare per te.

5. Ricorda che non è la fine del mondo se finisci per non dormire bene

È certamente più facile a dirsi che a farsi, ma togliersi la pressione per dormire bene prima di dormire prima che un grande giorno possa fare miracoli quando si tratta di farlo effettivamente. In effetti, sottolineare per il sonno che farai o non otterrai quasi sempre ritorcersi, dice DR. Wu. "Ricorda che se si tratta di un evento importante, il tuo cervello si radunerà ancora anche dopo una notte di sonno non così tanto e ti aiuterà a esibirti", dice. “Non hai bisogno perfetto Dormi ogni notte per sentirsi e fare bene."