Come allenarsi a tutto il corpo usando la macchina per estensione del cavo in palestra

Estensione dei tricipite di cavo di posizione di divisione

Attaccamento: corda

Posizionare la puleggia nella parte superiore della macchina del cavo. Prendi la corda in ogni mano e si allontana dalla macchina del cavo. Porta le braccia in alto e piega le braccia, solo ai gomiti, fino a 90 gradi. Estendi le braccia dritte sopra la testa, quindi piega indietro a 90 gradi. Ripeti da 12 a 15 ripetizioni per tre set.

serie di cavi "T"

Attaccamento: maniglie individuali

Posizionare le pulegge a livello inferiore e afferrare una maniglia con ogni mano. Inizia in una posizione tozza di un quarto di fronte alla macchina del cavo. Con le braccia dritte (con una leggera piega nel gomito), porta le braccia dritte in alto e torna in basso. Quindi, porta le braccia di lato in una posizione e ritorna. Ripeti da 5 a 6 volte in ogni posizione.

cavo aumento

Attaccamento: maniglie individuali

Usando le singole maniglie con le pulegge al livello più basso, si allontana dalla macchina con una maniglia in ogni mano. Con una panchina davanti a te, tieni saldamente i cavi sul lato e posiziona il piede sinistro sulla panchina. Salite e porta il piede destro in panchina e sei in posizione verticale. Scegli indietro, conducendo con il piede sinistro. Ripeti otto volte su ogni gamba.

cavo tira attraverso

Attaccamento: corda

Metti la puleggia al livello più basso e prendi la corda in ogni mano con pollici puntati sul tetto, rivolto lontano dalla macchina. Allegare l'attacco, quindi le corde sono tra le gambe. Fai due passi in avanti, per creare tensione e piegati con una schiena piatta. Inspira e stringi il tuo core. Mentre provi un tratto nel tendine del ginocchio, stretta attraverso i glutei in posizione verticale. Mantenere i gomiti al tuo fianco e le braccia dritte spingi i fianchi nella posizione di partenza. Ripeti per 10-15 ripetizioni.

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