Come trovare il tempo per la cura di sé reale quando sei un nuovo genitore

Ci sono anche gli innumerevoli fattori mentali e logistici di New Parenthood che possono allontanare la tua attenzione dalla cura di sé (nonostante anche le migliori intenzioni per praticarlo). "I tuoi pensieri sono probabilmente occupati con l'assicurazione che il tuo bambino sopravviva e che ogni ore di risveglio e dormiente sia piena di alimentazione, burlamento, conforto, cambiamento e pulizia del tuo neonato", afferma il terapeuta, l'autore del libro per bambini e il genitore Christina Furnival, LPCC. Il processo può diventare rapidamente consumante, aggiunge.

“Può volerci del tempo per metterci a terra chi sei dentro e fuori il tuo ruolo parentale."-Kaitlin Soule, LMFT, terapeuta

L'inizio delle responsabilità dei genitori può anche contribuire a una deemphasi sulla tua identità pre-genitore, inclusi interessi e punti di passione. "Quando nasce tuo figlio, anche tu sei nato di nuovo e diverso", afferma Furnival, della ripida transizione alla genitorialità. E prendersi cura di te stesso può cadere ancora più in lungo termine mentre sei nel mezzo del limbo di identità. “Può volerci del tempo per metterci a terra chi sei dentro e fuori il tuo ruolo dei genitori e, da lì, per capire Come per prendersi cura di te stesso con meno tempo e più responsabilità ", afferma Soule.

A tal fine, ritagliarsi il tempo per la cura di sé richiede prima la comprensione di ciò che effettivamente costituisce un'efficace cura di sé per te, sia una persona che un nuovo genitore, e quindi collaborare con quelli nella tua sfera per rendere possibile la pratica. Di seguito, i professionisti della salute mentale con i loro bambini condividono il loro miglior consiglio per fare proprio questo.

4 modi in cui i nuovi genitori possono trovare il tempo per un'efficace cura di sé, secondo i terapisti che hanno figli

1. Espandi la tua definizione personale di cura di sé

È un atto di cura di sé, di per sé, lasciar andare qualsiasi rigorosa definizione su ciò che dovrebbe essere o deve essere la cura di sé. "Le regole e le routine rigide non tendono a servire bene i nuovi genitori in una stagione piena di privazione del sonno e un intenso cambiamento", afferma Soule.

Se le cose che vengono in mente quando inizialmente immagini la "cura di sé" non sono cose che vuoi effettivamente fare, allora non hanno certamente bisogno di far parte della tua pratica personale. “Quando non acquistiamo più l'idea che la cura di sé riguarda solo i bagni di bolle, le serate di vino con le amiche o le passeggiate nel blocco, siamo liberi di dare uno sguardo più profondo a ciò che in realtà dobbiamo prenderci cura di noi stessi , "Dice Soule.

Fare ciò significa chiederti la domanda ingenuamente semplice ma spesso saltata su ciò che ti fa sentire radicato, soddisfatto o in pace, dice il terapeuta e il genitore Dayna Kurtz, LMSW. “La risposta potrebbe includere le stesse attività di prima che tu abbia avuto un bambino, quelli diversi o una combinazione di entrambi."Ad esempio, potrebbe essere qualcosa come prendere una lezione di yoga o fare una passeggiata, ma potrebbe anche avere qualcun altro prendere il sopravvento sulla lavanderia o essere in grado di ascoltare un episodio di podcast iniziare a finire, senza interruzione, aggiunge.

Non ci sono risposte errate qui, l'altra di "niente", cioè. E se stai lottando per elaborare qualcosa, considera di usare la domanda sopra come prompt di scrittura piuttosto che chiederti nella tua testa, aggiunge Kurtz: “La scrittura può stimolare una parte diversa del cervello e può offrire accesso alle risposte che non eri del tutto consapevole."

Una volta atterrato su una o due cose che non vedi l'ora di fare da solo, sarai molto più motivato ad aggiungerli al tuo calendario e fare un punto di farli allo stesso modo elimineresti qualsiasi altro parente da fare.

2. Trova la comunità con altri genitori che lo ottengono

Diventare un genitore può essere isolato perché ti distingue sia da chi eri prefine e dalle persone non genitori nel tuo mondo. (Per non parlare dell'isolamento letterale dell'esistenza in sicurezza con un neonato in questi tempi quasi-pandemici.) In questo quadro d'animo, le ex pratiche di auto-cura potrebbero non avere gli stessi benefici calci che una volta hanno fatto.

Collegamento praticamente o IRL con altri nuovi genitori che possono relazionarsi con la tua nuova realtà, un gruppo di mamma e me o simile attività ricorrente allevia i sentimenti di solitudine e ti permettano di "provare un senso di comunità con altri genitori nello spessore di esso ”, afferma Furnival.

Anche se hai il tuo bambino al seguito, questo tipo di socializzazione può anche raddoppiare come cura di sé ricordandoti che non sei, in effetti, solo e introducendoti una rete di persone su cui potresti essere in grado di appoggiarti per supporto in futuro. Questo tipo di impegno ti rende anche responsabile nei confronti degli altri, sia attraverso una classe formale che una raccolta informale, quindi potresti sentirti più costretto ad attenersi ad esso che con le forme da solo.

3. Delegare presto e spesso

La semplice verità di combinare la genitorialità con la cura di sé è che una cosa spesso deve dare un po 'per l'altra da prendere. In altre parole, non è solo Va bene, ma necessario per delegare alcune delle tue responsabilità genitoriali a un partner o ad altri familiari disposti o amico per creare tempo per te stesso.

“Non è raro per i genitori, in particolare i genitori per la prima volta, sentire che devono essere in grado di gestire tutto, ma non dovresti gestirlo da solo."-Christina Furnival, terapista

"Non è raro per i genitori, in particolare i genitori per la prima volta, sentire che devono essere in grado di gestire tutto, ma non dovresti gestirlo da solo", afferma Furneval. Dopotutto, non dicono: "Ci vuole un villaggio" per niente.

Accettare offerte di aiuto dai propri cari non è debole; È una decisione responsabile per la tua salute. E se ti senti come se fossi su un'isola genitoriale, è essenziale iniziare la conversazione sul tipo di supporto di cui hai bisogno da quelli nella tua sfera. “Può essere difficile avere questo tipo di conversazioni con il tuo partner o il sistema di supporto, ma quando si incornicia [il loro supporto] come un'opportunità per migliorare te stesso e aumentare la tua capacità di cure e connessioni, è probabile che le persone saliranno a bordo, "Dice Soule.

In particolare, puoi delineare a un partner come possono aiutarti al meglio (ad esempio, pianificare i tempi quando farai una doccia, una pausa o un pisolino o quando assumerai determinati doveri domestici) e puoi organizzare Per comprendere la famiglia o gli amici da visitare, portare oltre i pasti o prenderti cura di una commissione, suggerisce Furnival. Se fai parte di una comunità di nuovi genitori (per sopra), puoi anche cercarli per supporto, offrirti di prendersi cura di un figlio di un collega in una notte in cambio che fanno lo stesso per tuo figlio su un altro. Ricorda: più sei in grado di delegare in un modo che ti sembra giusto, più tempo torni a prenderti cura di te stesso.

4. Tocca un professionista della salute mentale con esperienza nella cura postpartum

Anche se potrebbe sembrare qualcosa che non hai tempo fare, se puoi permetterlo finanziariamente, è utile cercare il supporto di una doula postpartum o un terapista o un allenatore con esperienza che lavora con nuovi genitori. In questo modo può aiutarti a trattare la cura di sé come qualcosa di abbastanza importante da giustificare un incontro regolare sul tuo calendario (perché lo è).

"La terapia può essere un tempo e uno spazio designati e affidabili ogni settimana per risolvere molte delle sfide inerenti alla nuova genitorialità", afferma Kurtz. “Nella mia pratica, ad esempio, le sessioni a volte sono l'unica volta durante la settimana in cui i miei clienti possono mettere l'attenzione esclusivamente su se stessi e sui loro bisogni."È prezioso, di per sé. Ma ovviamente, i vantaggi della guida di un esperto si estendono oltre il tempo che stai dedicando a te stesso. Un praticante in questo spazio può aiutarti a capire "come far fronte ai sentimenti spesso misti e complessi che derivano dall'essere un genitore e come condividere meglio il carico dei genitori", afferma Soule.

Se non sei in grado di assumere un supporto esterno, Soule suggerisce di cercare il supporto o il consiglio dei propri cari o amici della tua vita che hanno bambini più grandi e che sono rimasti prima nelle tue scarpe. Sentire i modi in cui sono riusciti a creare tempo per se stessi pur essendo un nuovo genitore può ispirare idee simili o diverse su come potresti fare lo stesso.