Come fare il risveglio nel buio succhiare meno, secondo i dottori del sonno

Oltre a garantire il sonno di una notte intera, tuttavia, ci sono alcuni passaggi che puoi fare per svegliarti più facilmente nell'oscurità.

Continua a leggere per 5 consigli dai medici del sonno per fare il risveglio nell'oscurità meno di una lotta

1. Attenersi a un chiaro programma di sonno.

Il ritmo circadiano prospera, beh, ritmo. Mantenere il sonno coerente e i tempi di risveglio crea un modello di base a cui il tuo corpo alla fine si abituerà, anche se quel modello va contro la naturale inclinazione del corpo a sollevarsi con il sole. "Una volta che hai un programma, avrai un tempo più facile svegliarti, indipendentemente dal tempo, dalla temperatura o dalla leggerezza all'esterno", afferma DR. Inverno.

2. Assunzione della vitamina D.

Nei mesi più freschi, le persone tendono a non essere all'altezza del requisito quotidiano della vitamina D, poiché una delle sue fonti principali è l'esposizione al sole. E gli studi hanno dimostrato che la mancanza di vitamina D è legata a una scarsa qualità del sonno, che ingrandirà solo la lotta di svegliarsi nell'oscurità. Per contrastare questo effetto, DR. L'inverno suggerisce di mangiare più dei pochi alimenti ricchi di vitamina D, come salmone e uova, o assumere un integratore.

3. Usa una sveglia all'alba.

Anche se potresti non avere il beneficio di una vera alba cronometrata per il tuo risveglio in inverno, puoi certamente consentire alla tecnologia di spuntare alla tua difesa: una manciata di sveglia alba sul mercato, come la luce del bagliore di Casper e il mantenimento, imita Il vero affare, lanciando un bagliore caldo sulla tua camera da letto che si trasforma in una luce bianca brillante nel tuo set di sveglia.

Queste luci di sveglia possono avere un effetto simile alla luce reale sul tuo ritmo circadiano, spingendo il tuo corpo a raffreddarlo con la produzione di melatonina e, a sua volta, consentendo più cortisolo dell'ormone che aumentano la vigilanza per inondare il tuo sistema. Secondo un piccolo studio del 2014, infatti, usare una sveglia all'alba che inizia a illuminare il tuo spazio 30 minuti prima che il tempo di risveglio designato possa abbreviare l'inerzia del sonno (che è il periodo di gola che senti immediatamente dopo il risveglio) e inaugura sei verso la piena veglia più rapidamente.

4. Incorpora un grande profumo nella tua routine mattutina.

Se sei un fan della pancetta e ti sei mai svegliato all'odore di esso sfrigolando, conosci il potere di un buon aroma per svegliarsi anche le persone più snoozer dal letto. A prescindere da qualcuno che prepara il tuo cibo o bevanda al mattino preferito nei momenti prima di aprire gli occhi, però, potresti prendere in considerazione l'idea di investire in una macchina per il caffè o persino in una macchina per il pane con un timer che puoi impostare per andare fuori prima di dover ottenere fuori dal letto, dice dr. Inverno.

Oppure, se stai cercando un certo odore in particolare, considera una sveglia olfattiva, perché, SÌ, li fanno. Questo dall'immagine più nitida ha cartucce che rilasciano i profumi di cose come banana, pesca e cappuccino, quindi puoi cambiare il tuo odore di risveglio con il tuo umore.

5. Fare un po 'di attività aerobica in casa.

Una volta che riesci a alzarti dal letto, il miglior tiro che hai di svegliarti, non importa quanto sia buio, è fuori, è muoversi. "Allenarsi in casa può permetterti di rimanere caldo e accogliente, dandoti la spinta extra di energia necessaria per iniziare la giornata", afferma DR. Inverno.

Come la luce, l'esercizio fisico ha anche il potere di aiutare a regolare gli ormoni legati al tuo ritmo circadiano, specialmente se lo fai allo stesso tempo ogni giorno, aggiunge. Per non parlare del fatto, può anche scatenare il rilascio di endorfine di benessere che aiuteranno a mantenere a bada uno di quei sentimenti "svegliati dalla parte sbagliata del letto".

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