Come abbinare lo yoga e l'allenamento della forza per raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness che hai

Lo yoga è una delle cose migliori che puoi fare per aumentare il tuo complessivamente salute, sia a livello fisico che mentale. A volte, però, i devoti di fitness vogliono qualcosa in più all'interno del loro allenamento, sia più sudore, più cardio o qualcosa per mescolare le cose. La buona notizia è che lo yoga si accoppia perfettamente con Tutto Tipi di allenamenti e professionisti del fitness stanno condividendo come abbinare lo yoga e l'allenamento della forza (e altre modalità di allenamento) per raggiungere i tuoi obiettivi.

"L'attenzione mentale e la consapevolezza che Yoga fornisce aiuta tutti gli atleti a entrare nello stato di flusso e a raggiungere lo stesso focus nel loro sport", afferma Lindsay Pirozzi, istruttore di yoga con sede a New York City. Non solo, ma praticare lo yoga regolare riempie il tuo corpo di ossigeno, aumenta la capacità e la circolazione polmonare e aumenta la postura, aggiunge Kirschen Katz, un istruttore di yoga di celebrità. "Ogni sistema nel nostro corpo beneficia. Lo yoga è eccellente per aumentare la flessibilità, la forza muscolare e il tono e aumenta la nostra energia e vitalità ", afferma.

Nonostante i suoi molti, molti Vantaggi, è intelligente gettare almeno un altro tipo di allenamento nella tua rotazione del sudore per arrotondare le cose. "Mentre lo yoga si sposa bene con qualsiasi tipo di regime di fitness, ci sono stili specifici per completarsi a vicenda in modi più efficienti", afferma Pirozzi. Ecco gli abbinamenti yoga per tutti i diversi obiettivi di fitness.

Iyengar Yoga + Running o Cycling = Migliore allineamento posturale

"Iyengar Yoga è una forma di yoga con una forte enfasi sulla precisione e l'allineamento con poca attenzione al respiro", afferma Katz, aggiungendo che è molto lento e si affina alla tua tecnica. "Ecco perché mi piace abbinarlo a qualcosa come correre o andare in bicicletta per l'attività cardiovascolare in modo da poter ottenere anche i benefici del cardio."Pirozzi aggiunge che Iyengar Yoga ha molte posture permanenti, il che aiuta molto con l'equilibrio. "Ciò significa che si accoppierebbe bene per i golfisti o altri sport che richiedono un sacco di equilibrio", afferma.

Yin yoga + hit allenamenti = fascia e giunti più sani

Katz osserva che Yin Yoga è molto importante per aiutare il tessuto connettivo, le articolazioni e la fascia del corpo. "È una pratica statica che viene fatta principalmente seduta o sdraiata e richiede un piccolo sforzo muscolare e zero calistenici", afferma. "Ecco perché si abbinerebbe perfettamente a coloro che corrono, cicla, fanno CrossFit o qualsiasi allenamento ad alta energia, molto attivo a forma di bootcamp."Poiché questi sono più difficili sulle articolazioni, i tratti statici dello yin yoga aiutano a riparare il danno dagli esercizi di alto impatto.

Vinyasa Yoga + Allenamento con i pesi = migliore resistenza cardiovascolare

Se hai mai preso una lezione di yoga di Vinyasa, saprai che è un tipo di flusso più ritmico e cardiaco. "È un po 'più ritmico e fa il battito cardiaco", afferma Pirozzi. Poiché questo tipo di yoga cade di più nel secchio cardio, consiglia di abbinarlo agli allenamenti di sollevamento pesi. "Coloro che fanno allenamenti più lenti di addestramento del peso trarrebbero beneficio dal dare ai loro polmoni un po 'di esercizio a Vinyasa", afferma. Katz preferisce anche l'abbinamento di Vinyasa Yoga con l'escursionismo, in quanto è "meditativo e più costruzione della resistenza, ma non esaltante come il cardio hard-core."

Yoga restaurativo + allenamento HIIT = la tua combinazione di messa a terra

"Lo yoga restaurativo è molto passivo e funge da pratica meditativa in cui si tiene le pose per un tempo molto più lungo dello yoga di Vinyasa", afferma Katz, che osserva che le posizioni sono generalmente mantenute fino a 10-15 minuti. "È una pratica lenta e di terra che consente al corpo e ai muscoli di rilassarsi ed espandersi."Le piace accoppiarlo a un regime di allenamento HIIT poiché ti fa davvero giù e permette al tuo corpo di riprendersi dopo gli esercizi intensi, agendo come una sorta di abbinamento allungato attivo per i muscoli.

Yoga caldo + qualsiasi altro allenamento = maggiore flessibilità

Pirozzi afferma che lo yoga hot è particolarmente buono per la popolazione di atleti senior, nonché i sollevamenti di pesi, i corridori, i ciclisti e i devoti CrossFit. "Il calore esterno aiuta ad accelerare la flessibilità, che gli altri programmi di fitness possono talvolta ridurre poiché contraggono i muscoli", afferma. "Mentre tutto lo yoga costruisce il calore interno dalla sigillando le labbra quando respiri, il calore esterno aiuta ad aprire le cose un po 'più velocemente."

Prova questo flusso di yoga per principianti per iniziare: