Le 3 C di allenamento della forza metabolica ti darà l'allenamento più efficiente

Come fare l'allenamento della forza metabolica

1. Usa il framework ideale: Tumminello consiglia di mantenere il tuo rappresentante tra otto e 15 per esercizio. "Assicurati che se stai usando gli stessi pesi durante il tuo allenamento, non fare la stessa quantità di ripetizioni per ogni mossa", dice. Ad esempio, sottolinea che molte persone sono più forti nella parte inferiore del corpo rispetto alla parte superiore del corpo, quindi un insieme di pesi da 15 libbre potrebbe andare bene per il lavoro della parte superiore del corpo, ma non abbastanza pesante per le mosse della parte inferiore del corpo che si aggiustano di conseguenza di conseguenza.

2. Cambia gruppi muscolari tra gli esercizi: "Flip Flop tra la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo e lancia un nucleo nel mezzo", afferma Tumminello della tua strategia di allenamento ideale. Un esempio a cui indica sarebbe una riga, seguita da un affondo inverso, quindi push-up, quindi una tavola. "Distribuisci affaticamento in tutto il tuo corpo in modo che tu stia costruendo una fatica complessiva più accumulativa, il che è più impegnativo metabolicamente", afferma.

3. Crea alcune combinazioni di esercizi: Poiché una delle tre "CS" è le combinazioni, Tumminello consiglia di mettere insieme il maggior numero possibile di movimenti di combinazione all'interno di un circuito (poiché è un modo semplice per renderlo un allenamento a corpo intero, a tassazione muscolare). "L'esempio più semplice di una mossa combinata sarebbe un ascensore olimpico, che è un deadlift a una fila verticale per una pulizia, quindi una stampa", dice. "Davvero, è una combinazione di tre mosse diverse, tutte fatte in sequenza e questo è tutto un rappresentante."Un altro esempio è un propulsore tozzo con manubri, quindi in piedi in una pressa alle spalle. Puoi essere creativo con esso.

4. Crea complessi di esercizi: Un'altra "C" è il complesso, che è come un circuito, ma stai usando lo stesso pezzo di attrezzatura ", afferma Tumminello. Un modo in cui puoi fare un circuito è fare cinque file, cinque stacchi, cinque riccioli e cinque affondi su ciascun lato, piuttosto che un rappresentante di ciascuno. Quindi, quando li combini tutti in un circuito, mantienilo intenso minimizzando il tuo riposo, allora avrai una sesh di allenamento seriamente sudata e metabolicamente esigente.