Come smettere di caffeina in 4 passaggi facili

Se la tua tazza di caffè è praticamente un'estensione della tua mano, o ti gui più di una tazza di matcha per farlo nel pomeriggio, ho alcune notizie che probabilmente non vuoi sentire: potrebbe essere il momento di essere -Samina la tua abitudine di caffeina. (E pensavi che il gennaio secco fosse ruvido ...)

"La caffeina in eccesso è come prendere Adderall quando non ne hai bisogno", spiega Dana James, MS e fondatrice di Food Coach. Se stai bevendo troppo stimolante, potresti sperimentare nervosismo, una mente da corsa o difficoltà a dormire. E se pensi di non poter vivere senza di essa, potresti essere sorpreso da ciò che il tuo corpo può fare da solo. "Se tu Evitare caffeina, puoi sentirti più energico e avere una maggiore chiarezza, ironicamente ", chiarisce James.

Ora, questo non vuol dire che la caffeina è tutta cattiva. La corretta quantità di caffeina può aiutare a intensificare l'allenamento o consentirti di allenarti di più, poiché aumenta la produzione di adrenalina. "È importante trovare il livello giusto per te", sottolinea James. Se, tuttavia, ti affidavi allo stimolante per tutto il tempo che ricordi, potresti dover fare un tacchino freddo per un po 'prima di poter veramente raccogliere i benefici della tua tazza preferita ".

Ma preparati per il ritiro minore mentre il tuo corpo impara a gestire la vita meno il ronzio; I sintomi includono mal di testa e letargia. "Sono tre giorni di dolore, questo è!"Promette.

Continua a leggere per il piano a quattro fasi esperto di James per abbandonare la caffeina con un dolore minimo.

1. Non è necessario rinunciare al rituale di una amata bevanda calda; Sostituisci la tua tazza di caffè o tè nero con un'opzione senza caffeina. Prova a prepararti il ​​latte dorato (un mix di curcuma, zenzero e altre spezie riscaldanti) per una spinta antiossidante. Oppure, se il tè è la tua cosa, aggiungi i bastoncini di cannella a una tazza di acqua calda come sostituzione senza caffeina. E non sottovalutare il potere di un'infusione di erbe.

2. Ottieni un p.M. Aumenta da uno spuntino sano. Invece di rivolgersi a una bevanda energetica per combattere il crollo pomeridiano, raccogli un pezzo di frutta (ecco le migliori opzioni per evitare anche uno zucchero alto) o qualche mix di pista fai -da -te.

3. Dai la priorità al tuo zzzz. Essere ben riposti aiuterà a eliminare la mattina addormentata o un incidente pomeridiano che rendono l'energia liquida molto più attraente.

4. Prendi una mini-Vacazione da CrossFit o la tua classe HIIT durante i primi tre giorni di disintossicazione, mentre il tuo corpo si regola. Ciò non significa che non puoi allenarti affatto; Basta scambiare la tua sesh Super-Sweaty con qualcosa di un po 'meno faticoso, come lo yoga o una luce leggera.

Vai a livello successivo con il tuo drink: sorseggi su un latte brodo di ossa (potresti persino dimenticare che non c'è caffeina lì dentro). E mentre espandi i tuoi orizzonti benessere, controlla bere aceti.