Come prendere consapevolezza sulla strada, con una meditazione ambulante

Quindi sei seduto per meditare, pronto a trovare il tuo Zen con la tua app preferita, un gruppo consapevole o forse anche con l'aiuto di un'amaca che galleggia a mezz'aria e improvvisamente, mantenere il tuo corpo è ancora facile come camminare oltre un ristorante a tema avocado senza nemmeno Peeking al menu (aka impossibile).

Ehi, succede a volte, essere impegnato 24/7 diventa così radicato che rimanere immobili e concentrarsi sul tuo respiro non è proprio. andando. accadere.

Questo è quando una passeggiata consapevole può essere un'alternativa perfetta. Consideralo un'opportunità ideale per sperimentare gli effetti positivi della vita nel momento, aumentando il conteggio dei passi per il giorno.

"Puoi ancora esercitarti ad essere presente e consapevole mentre incorpori il movimento."

"[Una passeggiata] può avere lo stesso effetto del regolare meditatura", afferma Jamie Price, esperto di benessere e co-fondatore di The Stop, Breathe e Think App. "Ti toglie dalla testa e funziona come un'ottima scusa per farti uscire, che ha un effetto ringiovanente sul tuo cervello."(Seriamente: la scienza dimostra che ottenere all'aperto ha un impatto positivo sulla tua salute mentale).

A differenza dei metodi seduti, che possono farti preoccupare di respirare correttamente o che si addormenta il piede, camminare ti consente di concentrarti sulle sensazioni che accompagnano ogni passo che fai. "Puoi ancora esercitarti ad essere presente e consapevole mentre incorpori il movimento", afferma Price.

E se i tuoi pensieri iniziano a vagare, riporta semplicemente la tua attenzione sul tuo corpo in movimento, che, per alcune persone, può esserlo tanto più facile della pura quiete.

Continua a leggere per consigli sui professionisti di prendere la tua pratica di meditazione dal cuscino al marciapiede.

Concentrati sul tuo corpo

Il posto più semplice per iniziare: prova a connettere la tua mente ai tuoi movimenti. "Presta davvero attenzione a come si sente ogni parte del tuo corpo ad ogni passo", afferma Price. "Ad esempio, nota che il tuo piede tocca il terreno e i muscoli della coscia si muovono in avanti."

Nota che di solito non ci vuole molto per perdersi nel pensiero (ovviamente), ma è anche abbastanza facile da colpire il ripristino. "Torna a ciò che sta accadendo nel tuo corpo", dice Price. "Usa il tuo prossimo passo come opportunità per ricominciare."

Concediti tutti i tuoi sensi

Un'altra opzione è quella di fare un punto di goderti tutto ciò che vedi intorno a te: adorabili cuccioli, fiori in fiore o il tuo camion di frullati preferito all'angolo, ad esempio. "Presta davvero attenzione all'ambiente circostante e osserva i dettagli senza pensarci troppo", dice. "Prendi tutto in tutto senza alcun giudizio."

Price dice che è fondamentale aggiungere un livello di apprezzamento per ciò che i tuoi sensi osservano. "L'idea è di [essere] aperta e curiosa", spiega. "Mi concentro su luoghi e suoni e trascorro un momento sentendo gratitudine per quanto sia bello. Coltivare un gioioso apprezzamento."

Fallo in qualsiasi momento, ovunque

Che tu sia vicino a vegetazione o in una giungla di cemento, il prezzo rileva che questa pratica viaggia ovunque, purché fatta fuori. "Quei sensi che stai vivendo potrebbero essere innescati in modo diverso in un ambiente naturale rispetto a una città", afferma, ma "il concetto di attenzione e consapevolezza sensoriale funziona in qualsiasi luogo."Quindi, la prossima volta che hai iniziato a fare una passeggiata, puoi sempre scegliere di prenderlo una tacca (consapevole)-che tu stia percorrendo un percorso panoramico sul lungomare in asciugatura, facendo del bagno forestale o martellando il marciapiede durante il tuo settimana di lavoro.

Puoi anche provare questa meditazione all'aperto come uno strumento geniale di disprezzo. Ed ecco cosa fare quando la meditazione non funziona per te.