Come passare dal tapis roulant a all'aperto, secondo un professionista in esecuzione

Serotonina e dopamina sono state scarsamente rifornite l'anno scorso, quindi forse stai cercando modi per aumentare il tuo. Per fortuna, correre è un'ottima alternativa a costante neurochimico ad attività come "acquistare molte cose" e "mandare un messaggio a un ex tossico per la spinta dell'umore che ottieni quando rispondono."E ora che è più caldo, potresti prendere in considerazione la possibilità di effettuare una transizione da un tapis roulant a all'aperto per le tue corse. In tal caso, vale la pena notare che ci sono alcune cose che possono rendere questo interruttore più fluido della cintura sul ponte che corre.

Anche se sia la corsa del tapis roulant che la corsa all'aperto sono, beh, in esecuzione, ci sono chiare differenze tra loro che richiedono più che semplicemente adattarsi alla mancanza di asciugamani eucalipti freddi immediatamente a tua disposizione. "Se sei stato un corridore del tapis roulant di lunga data ora interessato a correre all'aperto, non essere troppo duro con te stesso che è più saggio che a farsi", afferma Jes Woods, allenatore della Nike Running e Manager regionale per Mile High Run Club.

• Jes Woods, Nike Running Coach con sede a New York City

"Direi che la differenza numero uno è i" fattori esterni "molto evidenti che influenzano la tua corsa, alias" incontrollabili ", dice Woods. Questo include cose come vento contrario, umidità, terreno irregolare e dover schivare altre cose che non devi preoccuparti quando corri sul tapis roulant. "Vedo spesso che i corridori si frustrano dalla loro velocità che corrono all'aperto chiedendosi perché non possano colpire gli stessi passi che hanno fatto sul battistrada", dice Woods. "A parte i summenzionati fattori attenuanti quando corri fuori, devi ricordare che la cintura del tapis roulant sta facendo un po 'di lavoro per aiutarti a spingerti avanti. Quando corri fuori, stai facendo tutto il lavoro, quindi concediti un po 'di grazia."

Quindi, non scoraggiarti se non stai eseguendo la stessa velocità all'aperto di in realtà, pianifica di non colpire le stesse velocità e stare bene con esso. E se hai obiettivi che richiedono colpire determinati passi, considera di correre con altre persone perché l'energia di gruppo può spingerti ad andare oltre e più velocemente di quanto faresti se fossi solo su un tapis roulant.

Per prepararti a un terreno esterno irregolare, Woods consiglia di mettere la pendenza sul tapis roulant all'uno o al due percento. "Abbiamo parlato della cintura del tapis roulant che fa un po 'di lavoro per te, spingendoti in avanti. La leggera inclinazione ti costringe a fare di più del lavoro, proprio come corri fuori ", dice Woods. Raccomanda inoltre di aggiungere piste del tapis roulant che includono esercitazioni colline. "Praticare diversi passi e pendenze interni ti preparerà per il successo, rendendoti un corridore generale più forte indipendentemente dalla corsa interna o esterna", dice.

Prima di allacciarti e andare fuori, Woods dice che è importante prenderti il ​​tempo per pianificare il tuo percorso, incluso dove le fermate dell'acqua e del bagno sono perché quelle cose non saranno più immediatamente a tua disposizione. Durante la tua corsa all'aperto, devi fare uno sforzo consapevole per essere consapevole di ciò che ti circonda, dice Woods. "Quando corri all'interno del battistrada, è facile da sfuggire e incepparsi nella tua playlist. Ma all'aperto, e soprattutto con la corsa in città, devi essere concentrato e nel momento quasi tutto il tempo, essendo consapevole di ciclisti, altri pedoni e il pallone da calcio volante occasionale dall'infield della pista."

Se hai bisogno di un po 'di motivazione, Woods consiglia di provare Nike eseguendo corse guidate audio o trovare un gruppo di corsa locale e suggerisce di chiedere suggerimenti al tuo negozio di corsa locale. "Correre con gli amici è quasi sempre più divertente", dice.

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