Come il tuo corpo ti dice che la tua qualità del sonno è scarsa

Una buona qualità del sonno ti farà sentire eccitato e rinfrescato quando ti svegli. "Dormirai per tutta la notte con pochi a non disturbi e ti addormerai facilmente e potenzialmente ti sveglierai naturalmente a causa del tuo ritmo circadiano addestrato", dice. Le persone che hanno una buona qualità del sonno in genere non pensano molto al sonno poiché non sta causando problemi.

I segni più comuni di scarsa qualità del sonno

1. Ti addormenti troppo in fretta

Sì, addormentarsi troppo in fretta può essere problematico, il presupposto che sarebbe utile semplicemente allontanarsi in pochi secondi. "Adorarsi rapidamente potrebbe essere un segno di sonno troppo poco", dice DR. Rångtell. Anche se non vuoi sdraiarti a letto sveglio troppo a lungo, non vuoi anche essere così privato del sonno che ti addormenti troppo in fretta e spesso non si dorme di alta qualità. “Potresti percepire che quando finalmente dormi, ti addormenti velocemente e dormi abbastanza in profondità, anche se non dormi per abbastanza ore, è probabile perché hai un debito del sonno e quindi elevato pressione del sonno."

Un'alta pressione del sonno aumenta il sonno profondo e quando finalmente riceviamo il sonno di recupero, potremmo aver aumentato il sonno profondo e il sonno REM come effetto di rimbalzo. "Il modo migliore per evitarlo è provare a dormire sufficiente ogni notte, quindi non si costruisce il debito del sonno", dice.

2. Non puoi addormentarti abbastanza velocemente

Non essere in grado di addormentarsi di notte è anche un problema, c'è quel mezzo felice. "Una minore pressione del sonno può ridurre il sonno profondo e rendere più difficile addormentarsi alla normale ora di andare a letto, oltre a fare un pisolino vicino a coricarsi, il che riduce la nostra pressione per dormire e rende più difficile addormentarsi". Rångtell. Considera l'ora di andare a letto e pianifica i pisolini all'inizio della giornata per evitare la stimolazione in eccesso di notte.

3. Ti svegli spesso durante la notte

"Se il nostro sonno è frammentato e ci svegliamo o quasi spesso, la qualità del sonno può essere più bassa, anche se abbiamo abbastanza ore addormentate", afferma DR. Rångtell. Se il sonno è disturbato, potresti ottenere troppo poco di alcune fasi del sonno o i cicli del sonno possono essere interrotti, con conseguente eccesso di eccesso durante il giorno, nonostante le ore sufficienti di sonno.

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4. Sei cronicamente affaticato durante la giornata

Un altro segno di scarsa qualità del sonno è costantemente stanco durante il giorno, dove indipendentemente dal numero sufficiente di ore, sei ancora affaticato e pronto a tornare a letto.

Inoltre, potrebbe anche influire sul tuo umore. Oltre alla letargia, se sei lunatico o irritabile o se stai lottando per concentrarti, probabilmente hai anche una scarsa qualità del sonno. "La tua mente e il tuo corpo sentiranno gli effetti della scarsa qualità del sonno, motivo per cui è importante pianificare abbastanza tempo per dormire in modo da non correre il rischio di perdere il tempo di cui hai bisogno per ogni fase del sonno nel ciclo del sonno", dice DR. Rångtell.

Come migliorare la qualità del sonno

Per migliorare la qualità del sonno, prova a fare un po 'di attività fisica durante il giorno, evitando i pisolini (o programmandoli prima durante il giorno), praticando il rilassamento, trovando buone strategie per affrontare lo stress ed emozioni e riducendo l'assunzione di alcol e caffeina, nonché assunzione di tempo saggiamente, quindi non troppo vicino all'ora di andare a letto, per esempio.

Andare fuori durante il giorno è utile, poiché la luce è importante per il tuo ritmo circadiano e aiuta a innescare il ciclo del sonno. Pranzo all'aperto o fai una passeggiata per allungare le gambe e rompere la giornata lavorativa. "Fare un bagno caldo o una doccia la sera può anche rendere più facile addormentarsi e aiutare nel sonno profondo", afferma DR. Rångtell. Quindi, goditi un bel bagno per rilassarsi e preparati per un sonno di alta qualità e riposante.

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