Ho provato 6 integratori per il sonno naturale per la mia insonnia, è quello che ha funzionato per me

Anche se non ti fanno addormentarti direttamente, gli integratori di melatonina aiutano ad aumentare quei livelli naturali di notte, quando ne hai più bisogno. Fa parte di ciò che li rende grandi per il jet lag. (Vale la pena notare che molti esperti raccomandano soltanto Prendendoli per questo motivo, poiché possono interrompere l'orologio interno del corpo se assunti a dosi elevate per lunghi periodi di tempo.)

Mi ha dato dei sogni piuttosto nodosi, il tipo da cui ti svegli in un sudore freddo che ancora pensando che siano reali.

Il verdetto: Dopo un breve viaggio a Denver, CO, quando sono tornato a casa con il mio orologio interno leggermente scomodo dalla differenza di due ore, ho pensato che fosse l'occasione perfetta per provare il supplemento di melatonina di bellezza di Hum Nutrition.

Alle 23:30 New York Time (21:30 a Denver), ero ancora completamente sveglio, quindi ho preso la mia melatonina e mi sono sistemato sotto le coperte per la mia solita gara di fissa con il soffitto. Entro 20 minuti, le mie palpebre hanno iniziato a sentirsi pesanti. La prossima cosa che sapevo, erano le 8 del mattino ed ero gentile e vivace. Ho continuato a usare la melatonina per la settimana e mezzo successiva, ma mentre mi sono riadattata a East Coast Time, è diventato gradualmente meno necessario. Mi ha anche dato dei sogni piuttosto nodosi, il tipo da cui ti svegli in un sudore freddo che ancora pensando che siano reali. Per questi motivi, ho relegato la melatonina nella mia borsa da viaggio invece del mio comodino.

2. 5-HTP

Cosa fa: Ufficialmente noto come 5-idrossitriptofano, questo è un altro composto realizzato naturalmente dal corpo. È un sottoprodotto di un aminoacido chiamato l-triptofano (la roba in Turchia che ti fa assonnare abbuffate post-thanksgiving) e funziona aiutando il corpo a produrre più serotonina, osserva DR. Breus. (Probabilmente hai sentito parlare della serotonina prima, è una sostanza chimica prodotta dal corpo che ti fa sentire felice. Capita anche di essere il neurochimico che produce melatonina.)

Apetta un minuto, devi dire. Perché dovrei prendere un integratore che produce melatonina quando posso semplicemente prendere la melatonina direttamente? Lascerò che Kathi Head, un medico naturopatico che lavora con il marchio di supplementi nutrizionali Thorne, prendilo da qui. "Come praticante, se l'unico problema che una persona ha riferito fosse l'incapacità di dormire, probabilmente andrei direttamente alla melatonina-particolare se è [una persona anziana], poiché i livelli di melatonina tendono a diminuire con l'età", afferma. “Se una persona venisse da me con problemi di sonno accoppiati alla depressione o all'ansia, considererei 5-HTP perché si converte in serotonina. Ciò può aiutare a modulare l'umore e lo stress."

Mi sono svegliato sentendomi riposato, ma con alcuni suggerimenti persistenti di stress dai sogni che non riesco a ricordare. Niente inquietante come la melatonina però.

Il verdetto: Come qualcuno che è cronicamente ansioso, 5-HTP mi è sembrato perfetto per me. Le indicazioni sul supplemento 5-idrossitriptofano di Thorne hanno suggerito di prendere una capsula, da due a tre volte al giorno, ma sembrava un po 'eccessivo. Ho scelto di prendere due capsule da 50 mg circa un'ora prima di coricarsi. Ancora una volta, mi sdraio a letto per circa mezz'ora senza sentirmi il minimo stanco, e poi mi sono addormentato del tutto. Mi sono svegliato sentendomi riposato, ma con alcuni suggerimenti persistenti di stress dai sogni che non riesco a ricordare. Niente inquietante come la melatonina però.

Una seria parola di avvertimento su questo composto: se sei su qualsiasi tipo di antidepressivo, di solito si consiglia di non prendere 5-HTP in quanto può causare qualcosa chiamato sindrome di serotonina. I sintomi possono includere tremori, confusione, allucinazioni, battito cardiaco irregolare e ipertensione. Quindi consulta sicuramente il tuo medico prima di iniziare 5-HTP.

3. Radice di valeriana

Cosa fa: Come rimedio a piante, questa erba è uno dei rimedi naturali più popolari (e scientificamente provati) per insonnia, afferma DR. Breus. "Valerian funziona principalmente come un ansiolitico, un ansia con effetti calmi e sedativi", spiega. Aumenta i livelli di un neurochimico naturale nei nostri corpi chiamati GABA (acido gamma-aminobutirrico). Livelli sani proteggono e promuovono il sonno riposante assicurando che abbiamo abbastanza tempo sia nel sonno a onda lenta che nel sonno REM. "Queste sono le due fasi del sonno più mentalmente e fisicamente riparative", DR. Breus Notes.

Non mi ha spinto verso il tempo assonnato di per sé, ma mi ha aiutato a sentirmi meno stressato per il fatto che non mi stavo addormentando subito.

Il verdetto: La radice di Valerian non è nota per essere gustosa, quindi mi sono rivolto al Nue Co.Le gocce del sonno, che presentano anche passione, camomilla e ... catnip. (Sì davvero.) Alcune gocce nel mio tè alla menta notturna e mi sentivo bene e freddo. Non mi ha spinto verso il tempo assonnato di per sé, ma mi ha aiutato a sentirmi meno stressato per il fatto che non mi stavo addormentando subito. Quella mancanza di ansia mi ha aiutato a allontanarmi, e non avevo nemmeno sogni spaventosi. In realtà, nessun sonno, solo un sonno puro e restauro.

4. L-teanina

Cosa fa: A proposito di tè, il prossimo ingrediente è un aminoacido trovato nelle sue foglie. "Con la sua capacità di aumentare il rilassamento e lo stress ridotto, L-teanina può aiutare le persone ad addormentarsi più rapidamente e facilmente prima di coricarsi", afferma DR. Breus.

Come la radice di Valerian, è un ansiolitico, ma a differenza di quell'erba non ha effetti sedativi. Riduce l'agitazione e l'ansia, facendoti sentire calmo e rilassato ma senza sonnolenza.

Anche se non mi ha aiutato a dormire più velocemente, che mi aspettavo, mi ha aiutato a dormire ... fino alle 4 circa quando improvvisamente ero sveglio AF.

Il verdetto: Poiché c'è solo così tanto tè che puoi bere una tazza di tè verde ha solo 8 mg di L-teanina e DR. Breus dice che hai bisogno di circa 100-400 mg per eventuali benefici per il sonno: ho raccolto un sacchetto di polvere L-teanina pura di Bulksupplements, che ti fornisce 100-250 mg per porzione. Circa 30 minuti prima di andare a letto, ne ho spruzzati un po 'nel mio tè notturno (potrebbe anche andare a farfalla) e l'ho bloccato.

Anche se non mi ha aiutato a dormire più velocemente, che mi aspettavo, mi ha aiutato a dormire ... fino alle 4 circa quando improvvisamente ero sveglio AF. Mi sono appisolato un po 'più tardi e sono stato di nuovo svegliato. Il mio orologio interiore mi diceva che era mezzogiorno quando, in realtà, erano le 8 del mattino. Ero completamente disorientato, ma per fortuna una volta che mi sono alzato, quella sensazione è andata via. In qualche modo mi sono ritrovato a sentirmi abbastanza riposato, tutto considerato.

5. CBD

Cosa fa: Cosa, non pensavi che avrei completato questo esperimento senza lo stabilimento sanitario preferito di Road Test 2018, vero? Un rapido primer sul cannabidiolo, alias CBD: è il derivato non psicoattivo della pianta di cannabis che proviene dagli steli e dagli steli della pianta. È ciò che è più comunemente usato nei prodotti di marijuana medica.

"La cannabis è stata usata in medicina per secoli come aiuto per il sonno, dolore e riduttore di nausea e per alleviare l'ansia e altri problemi dell'umore", afferma DR. Breus. A differenza di THC, osserva, che è il composto di cannabis che ti fa alto, il CBD ha effetti calmanti, anti-ansia e anti-psicotici. Detto questo, molti esperti di canna affermano che l'uso di ceppi con piccole quantità di THC, anziché solo CBD puro, ti darà il meglio da quegli effetti. (Basta avviare che se segui quella strada, poiché il THC è sicuramente illegale nella maggior parte degli stati, lo fai a tuo rischio legale.)

Ho avuto otto ore, ma ho finito per sentirmi un po 'intontito quando mi sono svegliato. La sensazione euforica rimanente della sera prima, più una grande tazza di caffè, fissata abbastanza velocemente.

Il verdetto: Non sono un fumatore, quindi ho deciso che avrei seguito la rotta edibles. Mentre puoi comprare quelli pre-realizzati, mi sentivo molto Betty Crocker, quindi mi sono messo le mani su una magica macchina per burro, un dispositivo che ti permette di infondere burro e oli con marijuana per tutte le tue esigenze di cottura con il CBD.

La macchina è ridicolmente facile da usare: basta scoppiare nella tua pentola, premere il pulsante e fa tutto per te in un minimo di un'ora. La chiave con gli edibili, afferma Garyn Angel, CEO di Magical Butter, è la coerenza controllando le variabili, cosa che la macchina fa regolando la temperatura e i tempi di estrazione. Ho chiesto ad Angel di condividere il suo budino di semi di semi di spunta di corpaspo. "I semi di Chia sono anche ottimi per la tua salute intestinale", sottolinea. E chi non poteva usare una spinta in quel dipartimento?

Ho fatto diligentemente i miei budini usando la ricetta sotto, ho usato solo 40 mg di estratto di CBD, poiché Angel dice che è meglio iniziare con 10 mg per porzione quando sei un principiante, poi ho mangiato circa due ore prima del letto. Ho usato una tensione con una piccola quantità di THC, quanto basta per farmi sentire un po 'lieve quando è entrato. Ho preso un libro e ho iniziato a leggere. Circa 45 minuti dopo, ha iniziato a cadere nelle mie mani ed ero fuori per il conteggio. Ho avuto otto ore, ma ho finito per sentirmi un po 'intontito quando mi sono svegliato. La sensazione euforica rimanente della sera prima, più una grande tazza di caffè, fissata abbastanza velocemente.

Budino di semi di chia cbd

Produce 4 porzioni

ingredienti
40-400 mg di estratto di CBD
2 tazze di latte di cocco
1/2 tazza di semi di chia
1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
1/4 di tazza di cacao in polvere
1/4 tazza di sciroppo d'acero (o dolcificante a tua scelta)

1. Frullare tutti gli ingredienti tranne i semi di chia in un frullatore fino a che liscio.
2. Sbatti in semi di chia.
3. Versare la miscela in un contenitore di vetro e posizionare in frigorifero, mescolando ogni 20 minuti per la prima ora.
4. Lasciare riposare il piatto in frigorifero per almeno quattro ore.

6. Magnesio

Cosa fa: Molti di noi sono bassi in magnesio e uno dei principali effetti collaterali di ciò è il sonno interrotto. Spiegazione ridotta: lo stress provoca il calo dei livelli di magnesio, il che provoca una successiva riduzione della produzione di sostanze chimiche cerebrali come la melatonina. Per non parlare del fatto che il magnesio svolge un ruolo in oltre 300 parti e processi del corpo, tra cui la pressione sanguigna sana e le ossa forti. Quindi sì, un po 'importante.

Mentre c'erano molte grandi opzioni, il magnesio è stato il vincitore per me.

Il verdetto: Sono un grande fan di tutto il medico integrativo DR. Frank Lipman lo fa, quindi quando ho visto la sua linea di essere bene includeva un integratore di magnesio, ero dappertutto. Un'ora prima di andare a letto, ho preso due delle capsule da 150 mg e mi sono sistemato per la sera. Mentre non mi sono addormentato per addormentarmi più velocemente del solito, ho notato che quando inevitabilmente mi sono alzato nel cuore della notte per una visita al gabine lanciando e girando come al solito. Ho anche fatto un bel sogno radicale che ha coinvolto un amico tigre e maccheroni illimitati e formaggio.

Mentre c'erano molte grandi opzioni, il magnesio è stato il vincitore per me. Niente batte i sogni di maccheroni e formaggio.

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