L'allenamento per una maratona mi ha riportato al mio corpo e me stesso dopo avere un bambino
Guarderei malinconicamente i corridori volare durante le nostre passeggiate. Sembravano parte di una vita precedente che non era più la mia realtà.
Finalmente, dopo quella che sembrava un'eternità, ho avuto una luce verde dal mio OB per correre di nuovo. In quella prima corsa, alimentato dall'adrenalina e dalla gioia di davvero in movimento Ancora una volta, ho superato il limite che mi sarei preparato per correre solo un miglio. Una nuova coppia di addestratori di supercomp di New Balance Fuelcell ha avuto esattamente il rimbalzo che amo e le mie gambe volevano solo andare avanti. Mi chiedevo costantemente, come si sente? Ho fatto pipì me stesso? C'è troppa pressione sul mio pavimento pelvico? Perché le mie tette stanno rimbalzando così tanto? Ma non volevo fermarmi.
Le mie scarpe da allenamento preferite
Quello che non avevo previsto era quanto di un rilascio emotivo fosse prendere del tempo per me stesso, facendo qualcosa di puramente per me, lontano dal bambino. Non mi ero reso conto di quanto il pedaggio mentale ci fosse voluto costantemente "di nome."Uscire di casa da solo per soli 20 minuti nutriti con il mio cuore introverso in un modo che non sapevo che avevo bisogno.
Anche dopo aver finito di correre, la sensazione è rimasta con me. Le mie gambe avevano di nuovo quel dolore post-corsa che amavo, che mi faceva sentire come se avessi fatto qualcosa di utile con loro quel giorno.
Mentre ho messo insieme un piano per le 12 settimane che ho dovuto allenarmi, mi sono consultato con Ives Hot, un allenatore e allenatore di Barry che è anche una mamma. "Innanzitutto, scopri quanti giorni alla settimana puoi correre con le tue nuove responsabilità e anche qual è il tuo obiettivo", mi ha detto. Ha suggerito di adattarsi in almeno una giornata di lavoro di velocità, una lunga corsa e un po 'di forza di forza. Dato che il mio obiettivo era solo quello di finire la gara e quattro corse a settimana mi sono sentite fattibili, ho deciso di programmare due semplici piste durante i pisolini del mattino di ADA prima del lavoro, un allenamento a intervallo da sera in cui io e mio marito facevamo a turno in corsa e guardando/riposando e una lunga corsa ogni fine settimana, oltre a sessioni di forza breve a casa ogni volta che potevo adattarle.
"L'approccio migliore è incontrare il tuo corpo dove si trova", ha detto Hot. “Potresti essere stato un grande corridore prima, ma il tuo corpo è cambiato. Non puoi guardare indietro e pensare: "Ero in grado di farlo.'Stai iniziando fresco."
Come qualcuno che è sempre stato un corridore solidamente mediocre, non pensavo che avrei avuto un problema con il mio ego. Eppure mi sono ancora trovato frustrato da quanto fossi lento. Mentre incinta, mi prendevo cura di qualcun altro dentro di me, quindi mi ero dato il permesso di ritirarmi. Avevo pensato che una volta consegnato, però, tutto quello che avrei dovuto fare era costruire la mia resistenza. Ma dopo quella prima corsa vertiginosa, la fatica è iniziata e le cose sono diventate più difficili. La corsa ha iniziato a sembrare un movimento straniero. I miei addominali inferiori non tenevano più il mio nucleo in atto; Il mio bacino sedeva inclinata così in avanti i miei glutei non avrebbero sparato come avrebbero dovuto. Avevo anche perso la potenza e il cumfo dietro la mia spinta. Più esasperante di tutti, le mie ginocchia erano diventate sorgenti arrugginiti che non avevano un passo singolo da fare era imbarazzante e goffo, e alcuni di loro erano dolorosi.
Ho imparato che, non solo sono stato decondizionato, ma l'ormone rilassina, che allenta i legamenti per il travaglio, può rimanere nel corpo per mesi dopo, soprattutto se si sta allattando.
Ne ho sentito parlare per la prima volta quando ho avuto la possibilità di saltare in una chiamata con il corridore professionista Aliphine Tuliamuk, che ha dato alla luce sua figlia Zoe a soli sette mesi prima di gestire la maratona olimpica del 2021 a Tokyo. Ha finito per abbandonare quella gara intorno al segno di 20 chilometri a causa di un infortunio all'anca. Anche se mi ha detto che è difficile dire se il parto fosse un fattore, non poteva ignorare il ruolo di rilassamento probabilmente svolto nel scherzare con le articolazioni.
Quando abbiamo parlato, si stava preparando per gestire la stessa Maratona di New York City (con una posta in gioco molto più alta). Mi ha detto che i suoi psoas sinistra le dà ancora dolore: "Eppure, quando corro, è che perde", ha detto con una risata. "Prima, non potevo mai pipì me stesso. Ora, oh, è così facile."
Ma mi ha detto che la corsa aveva assunto un nuovo significato per lei. "Adesso sto correndo con uno scopo", ha detto. “Voglio essere un atleta forte per insegnare a mia figlia come essere una donna forte. Presto ti renderai conto che non fanno quello che dici loro, ma fanno esattamente quello che fai."
Dopo aver parlato con Tuliamuk, ho deciso che dovevo essere molto più intenzionale con le mie corse, modeste per quanto erano: ho iniziato a concentrarmi sulla mia forma per tutto il tempo. Ho fatto un punto per includere le colline almeno una volta alla settimana per far sparare i glutei. Ho aggiunto più addominali, glutei e esercizi di tendine del ginocchio alla mia routine di forza e pliometria.
Ho anche dato la priorità al riscaldamento prima di ogni corsa con almeno pochi minuti di esercitazioni. Mi sono assicurato di riprendermi, a glassare le ginocchia quando mi facevano male e usando una banda di terapia con luce rossa dall'atmosfera del DNA per aiutarli a guarire. E dopo aver avuto un malvagio mal di testa una notte dopo non essere stato reidratante abbastanza bene, ho iniziato a bere un quantità Più acqua in modo che la corsa non interrompa la mia scorta di latte.
La mia arma segreta per il recupero del ginocchio
Originariamente $ 279.00, ora $ 269.00
Acquistare oraHa funzionato: gradualmente, il dolore al ginocchio è andato via. La mia andatura divenne di nuovo più fluida, anche se le miglia impiegarono più tempo.
Mi sono reso conto che potevo ancora fare qualcosa di intenso ed egoista come una maratona; richiedeva solo un po 'più di creatività logistica. Come capire come stavo per superare una lunga giornata di gara senza che il mio seno mi fosse inghiottito. Su questo fronte, sono stato fortunato: la gara ha lanciato una nuova partnership quest'anno con il non profit e la madre per fornire tende per l'allattamento, complete di pompe da utilizzare.
Mentre arrivavo al culmine del mio allenamento, però, è successa una cosa divertente. Avevo preparato fisicamente il mio corpo per gestire le miglia e ho trovato un modo per inserirle in un programma pieno. Ma quelle lunghe corse non erano più il momento clou della mia settimana come una volta. Invece di passare mezza giornata in un'avventura tortuosa, seguita da un pasto grande, un lungo bagno e un pisolino, ora ho tracciato un percorso con la minima quantità di fermate in modo da poter tornare il più rapidamente possibile. I fine settimana sono stati il mio momento di uscire con Ada e, mentre un'ora per me è stato rinfrescante, tre o quattro ore di distanza mi ha fatto sentire come se stessi perdendo ciò che poteva essere coccola e tempo di gioco.
Tuliamuk mi aveva avvertito di questo. "Se Zoe mi vede mettermi le scarpe, mi porta le scarpe e lei è tipo" No, non mi lasci alle spalle ", mi ha detto. “Ed è così, è così divertente, ma poi è come, voglio fare cose con lei."
Ho finito per sentirmi strappato in questo modo anche durante la gara stessa. Siamo arrivati a New York il giorno prima, e Ada era assolutamente incantata dalla città, non ha mai pianto una volta quando eravamo fuori per le strade perché era troppo incantata da tutto ciò che accadeva. Volevo mostrarle tutte le cose che amavo del posto che avevo chiamato a casa per 16 anni. Invece ero là fuori a correre fino al punto di esaurimento.
Sapevo che la mia forma fisica, il mio allenamento e il mio sonno sarebbero stati tutti meno ideali. Stavo dicendo a chiunque mi avesse chiesto che lo stavo solo facendo per divertimento, di non "correre", ma ho ancora pensato che sarei stato in grado di correre per tutto il mio facile ritmo. Eppure, non solo Ada ha preso la frase "città che non dorme mai" un po 'troppo letteralmente la sera prima, la Marathon Day si è rivelata avere un calore e un'umidità elevati record.
Quando l'esaurimento del calore sintomi-nausea, vertigini, crampi si comportano qualche chilometro, e poi la mia visione ha iniziato a diventare traballante, tutto ciò a cui potevo pensare era vedere Ada dalla parte del percorso in cui i miei amici e marito avevano pianificato per incontrarmi intorno al miglio 16. Come stava? Erano le folle troppo rumorose per lei? Avrebbe sorriso quando mi vedeva?
Si è scoperto che era solo dandy. Non avevo mai smesso di chattare durante una maratona, ma mi sono preso qualche minuto per baci e selfie e ho avvertito mio marito che avrei fatto tardi per le nostre prenotazioni di cena da quando avevo programmato di passare a una passeggiata per il resto la strada per evitare la tenda medica.
Un miglio dopo, sono saltato in una bodega per prendere una lattina di birra allo zenzero. Prima che potessi pagare, uno sconosciuto lo ha comprato per me in modo da poter "tornare là fuori."L'ho abbattuto il più velocemente possibile mentre camminavo. Per fortuna, ha alleggerito la nausea quanto basta per poter passare attraverso, correndo tanto quanto il mio corpo mi ha lasciato, e rallentavo a una passeggiata ogni volta che ho iniziato a sentirmi traballante.
Ho pensato a ciò che Hot mi aveva detto quando abbiamo parlato per la prima volta degli obiettivi per la gara: “Celebra ciò che il tuo corpo ha raggiunto. Festeggia quello che hai fatto."
Poco prima del miglio 21 nel Bronx, ho visto due segni di spettatori che mi hanno colpito duramente. Uno ha detto: "Ricorda il tuo perché" e l'altro ha detto: "Fai merda epica."Qual era il mio" perché "? Per sentirmi di nuovo, sì. Ma lo stavo anche facendo perché voglio che Ada sia abbastanza coraggiosa da "fare merda epica" con la sua vita e uno dei modi migliori che posso incoraggiarlo è quello di farlo da solo. Per quanto egoista possa passare così tanto tempo a fare qualcosa che amo solo per me, voglio che sia abbastanza egoista da fare anche quello che ama.
Ho finito per arrivare al traguardo come mi piace sempre: così stanco che riesco a malapena a camminare. Era lo stesso traguardo che Tuliamuk aveva attraversato ore prima come la prima donna americana in gara, stabilendo un record personale per se stessa nel processo. Era lo stesso traguardo che 47.837 altri corridori raggiunsero quel giorno, tutti con le loro sfide e storie. Questa era stata una maratona come nessun altro per me, ma era solo il primo di molti viaggi epici che voglio che Ada mi vedesse prendere, in modo che un giorno possiamo portarli insieme.
Cosa ho indossato il giorno della gara
Come parte del team dei media, ho avuto modo di indossare una singoletta personalizzata da New Balance (simile a questo stile) con il mio nome su di esso, che mi ha portato così tanti tipli utili dalla folla. Il tessuto leggero e ad asciugatura era l'ideale per le temperature insolitamente alte: non mi sono attaccato alla pelle anche dopo aver immerso più tazze d'acqua sulla mia testa.
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Non avevo previsto quanto sarebbe stato difficile trovare il reggiseno sportivo giusto. Non ho mai avuto un grande petto prima e non riesco a gestire la sensazione delle mie tette che rimbalzano. Ho provato quasi 10 diversi modelli che hanno promesso supporto per tette più grandi durante le attività ad alto impatto prima di accontentarmi di questo, che in realtà tiene sotto controllo le ragazze (anche se mi ha lasciato con una linea rossa brillante di sfregamento nel giorno della maratona).
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Questi pantaloncini hanno mantenuto tutto saldamente in atto senza pizzicare tutto il mio allenamento, anche se il mio corpo si è gradualmente trasformato in qualcosa di più da vicino che assomigliava alla sua forma pre-gravidanza. Il giorno della gara, la tasca posteriore era abbastanza grande da adattarsi al mio cellulare e quattro gel, senza rimbalzare.
Adoro indossare questi calzini super-sottili per le maratone perché lasciano un sacco di spazio nelle mie scarpe per gonfiare nel corso di 26.2 miglia.
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Realizzato specificamente per le maratone, il piatto in fibra di carbonio in queste scarpe mi ha sicuramente aiutato a spingermi attraverso la distanza. (Sono dipendente dalla rimbalzo.) Questa edizione speciale è stata realizzata per la maratona di New York, ma ci saranno più stili disponibili nel nuovo anno.
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