Ho provato l'auto-ipnosi per due settimane per vedere se ha aiutato la mia depressione stagionale e ho notato un cambiamento positivo nel mio pensiero

Esistono diversi modi per praticare l'auto-ipnosi. Ciò di cui avrai bisogno è un posto comodo dove non sarai disturbato. Se stai lavorando con un terapeuta o ti alleni da solo, il pezzo critico è che "hai sempre il controllo di ciò che accade, quindi tutta l'ipnosi è tecnicamente autoipnosi", afferma Daniela Bragato, un ipnoterapeuta informata sul trauma e Fondatore di Women Make Stories a Londra, u.K. "Puoi rifiutare i suggerimenti dell'ipnoterapeuta se non li trovi utili o appropriati", dice. Il loro compito è aiutarti a guidarti in uno stato di consapevolezza focalizzata.

"In generale, l'ipnosi è una pratica sicura ma se le persone vivono psicosi, epilessia, depressione grave o alcuni tipi di disturbi della personalità, questa terapia potrebbe non essere giusta per loro in quanto potrebbe innescare le loro condizioni", afferma Bratagato. Se sei nuovo per l'auto-ipnosi, Bratagato e Carson ti consigliano di avere una consultazione con un ipnoterapeuta qualificato che può accompagnarti attraverso diverse tecniche. Incoraggiano anche i clienti a connettersi con il proprio medico o terapista per altre opzioni di trattamento. Detto questo, ecco come hanno funzionato le mie due settimane di tentativo di autoipnosi per la depressione stagionale.

Continuavo a sentire il suono di un camion che faceva il backup mentre cercavo di pensare a qualcosa che volevo cambiare. Volevo smettere di sentirmi triste e inutile e mi è venuto in mente, "Mi sento contento", come un suggerimento positivo.

Ho provato l'auto-ipnosi per la depressione stagionale per due settimane

Giorno 1

La prima volta che ho provato l'auto-ipnosi per la depressione stagionale da solo non è stato esattamente rilassante o privo di distrazioni. Continuavo a sentire il suono di un camion che faceva il backup mentre cercavo di pensare a qualcosa che volevo cambiare. Volevo smettere di sentirmi triste e inutile e mi è venuto in mente, "Mi sento contento", come un suggerimento positivo.

Seduto sulla mia sedia da ufficio, ho incrociato le braccia e le gambe e ho preso nota mentale dell'orario di inizio, come raccomanda Carson. Non ho fissato un limite di tempo per evitare di sentirmi affrettato. Girando la sedia verso la finestra, ho guardato lo skyline fino a quando non avevo bisogno di battere le palpebre, a quel punto ho chiuso gli occhi.

Ho fatto un respiro profondo, tenendolo dentro per tre secondi ed espirando per sei secondi. Come spiega BrataGato, i respiri profondi segnalano al tuo corpo che puoi rilassarti. Suggerisce di sdraiarsi o di mettere una mano sul petto e l'altra sullo stomaco per un rilassamento più profondo. Successivamente, ho detto ad alta voce, "mi sento contento" tre volte mentre continuavo a respirare profondamente. In seguito mi sentivo più calmo ma non mi sentivo un miglioramento del mio umore.

Giorno 4

Mentre avanzavo al quarto giorno, il mio respiro si sentiva superficiale e lavorava rispetto al giorno precedente. Non riuscivo a smettere di pensare a una conversazione difficile che avevo avuto con qualcuno con cui dovevo costringermi ad andare d'accordo per il resto della giornata.

Come spiega BrataGato, “Le persone che vivono con la depressione spesso sperimentano pensieri inutili che si diffondono alle preoccupazioni per il futuro e le ruminazioni sul passato, che possono lasciarle sfinite mentalmente e fisicamente."Un cambiamento che ho notato è stato in grado di sintonizzare le notifiche e -mail e di testo e divertirmi a coccole con i miei cani.

Giorno 7

Dopo un paio di tentativi che si sono conclusi con me mi sentivo più reattivo, ho provato una tecnica che Carson raccomanda chiamati futura stimolazione. A partire dalla cima della mia testa, l'idea era di rilassare ogni muscolo mentre mi muovevo lentamente verso gli occhi, le orecchie, il naso e le guance.

Potevo sentire la tensione nella mascella mentre mi visualizzavo in piedi in cima a una scala con 10 passi. Mi immaginavo di guardare il fondo, vedere una porta dipinta di viola, o come lei spiega, un colore che "calmante per la tua mente subconscia."

Successivamente, mi immaginavo di camminare giù per le scale e ad approfondire l'ipnosi. In fondo, ho aperto la porta in una stanza con una sedia dove potevo sedermi e sentirmi rilassato. Il resto della giornata sembrava meno caotico mentre tornavo a questa immagine mentre mi dicevo: “Sono al sicuro qui."

Giorno 10

Questa volta, ho seguito il suggerimento di Carson di immaginare un televisore con controlli nelle vicinanze. Ho ricordato lei dicendo: “Questo è il tuo film. Sei lo scrittore, la star e il regista. Puoi vederti uscire in una giornata fredda ma soleggiata."

Potevo sentire il respiro e il russare del mio cane mentre permettevo ai sentimenti positivi di scorrere dalla mia testa fino alla punta delle dita. Mi immaginavo di usare il telecomando per alzare il volume su questi sentimenti e rendere lo schermo più grande e più luminoso.

Ecco come mi sono sentito dopo quelle due settimane di prova l'autoipnosi per la depressione stagionale

Dopo quasi due settimane, ha senso il motivo per cui Carson consiglia di fare l'autoipnosi prima di coricarsi. L'ipnosi può aiutarti ad addormentarti, ma funziona meglio che tu sia vigile e può darti suggerimenti positivi. Se aiuta, puoi registrare la tua voce o il tuo ipnoterapeuta e riprodurla durante l'ipnosi.

La verità è che non c'è una soluzione magica quando si tratta di trattare la depressione. Ma ho imparato che l'obiettivo dell'auto-ipnosi non è impedire a te stesso di avere pensieri negativi. Rendere un'abitudine regolare mi ha permesso di concentrarmi sui cambiamenti che immagino per me stesso. Fare spazio intenzionalmente per pensieri e sentimenti positivi sembra aiutarmi a confondermi attraverso questi mesi freddi, oscuri e cupi.

Per ottenere il massimo dall'esperienza, "L'auto-ipnosi richiede coerenza e impegno", afferma Brata. Due settimane sono un buon inizio, ma lei consiglia di concedergli più tempo per vedere davvero un miglioramento dell'umore. E potrei solo continuare la pratica.

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