Se lo stress ti sta facendo svegliare di notte, prova la brillante correzione prima del letto di medicina funzionale

Dormire durante la notte è una di quelle cose che è facile da dare per scontato ... fino a quando non inizi a svegliarti alle 2 a.M. notte dopo notte dopo notte. Mentre ci sono molte ragioni per cui il tuo corpo potrebbe suonare l'allarme nelle ore di stregoneria, il medico della medicina funzionale Scott Beyer, DC, Dacnb, dice che due ormoni potrebbero essere il motivo per cui sei sveglio, fissando il soffitto quando potresti esserlo Sognando.

"Se sei qualcuno che si sveglia tra le ore di due e quattro A.M. E a volte sei sveglio per 20, 30 minuti, due ore, a volte questo può essere dovuto a uno squilibrio tra due ormoni surrenali ", afferma DR. Beyer in un recente video di Tiktok. Gli ormoni surrenali sono ormoni che provengono dalle ghiandole surrenali e includono cortisolo, aldosterone, adrenalina e noradrenalina, ma in questo caso. Beyer vuole davvero che tu pensi al cortisolo e all'adrenalina in relazione al risveglio in quelle ore mattutine.

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• Amy Gorin, MS, RDN, alimentatore dietista registrato e proprietario di Amy Gorin Nutrition
• Anne Danahy, RDN, Nutrizionista dietista registrato con sede a Phoenix, AZ

Normalmente, il lavoro numero uno del cortisolo è regolare la glicemia. "Classicamente, quando dormiamo, è il più lungo che andremo senza mangiare, e per tutta la notte, il cortisolo dovrebbe iniziare a diventare sempre più in alto, in piccole cosa al mattino", DR. Beyer dice. "Il problema è che se gli individui sono stati sotto stress, a volte che il ritmo del cortisolo diventa smusso e piatto, e ora le persone devono fare affidamento sul meccanismo secondario e compensativo."

Quel "meccanismo compensativo è" adrenalina ", un ormone che, come puoi indovinare, non è affatto freddo. "L'adrenalina è un grande, enorme, enorme stimolante del sistema nervoso centrale", afferma DR. Beyer. Per il contesto, il tuo corpo può anche aumentare i livelli di adrenalina quando il tuo cervello percepisce lo stress e il pericolo, come quando si arrampica su roccia, paracadutismo o snowboard.

Probabilmente puoi definire la sensazione: ti senti più vigile, la frequenza cardiaca accelera e potresti persino avere difficoltà a respirare. In breve, non è divertente, specialmente quando stai solo cercando di registrare le tue otto ore. Fortunatamente, però, Dr. Beyer ha un trucco nutrizionale che puoi provare prima di colpire il sacco. "Quindi una delle cose che puoi effettivamente fare per un paio di settimane ... è davvero mangiare molto vicino al letto, in particolare qualcosa che è pesante nelle proteine ​​e nel grasso", dice. Ciò manterrà essenzialmente i livelli di zucchero nel sangue stabili durante la notte e salverà l'adrenalina per attività più avventurose.

Ora, questo non significa necessariamente che tu voglia mangiare, diciamo, una grande bistecca e patate prima di andare a letto. I pasti a tarda notte, in particolare della varietà più abbondante, possono interrompere i ritmi del sonno naturale. Invece, opta per uno spuntino più leggero ... e vai a letto sapendo che le tue ghiandole surrenali sono state curate.

Di seguito, Amy Gorin, MS, RDN, un dietista inclusivo a base vegetale a Stamford, CT, e proprietario di Plant con sede a Amy, e Anne Danahy, Rdn, fondatore di bramare qualcosa di sano, nomina i loro tre snack preferiti che contengono entrambi grassi grassi e proteina.

Snack della ora di coricarsi 3 recenti per aiutarti a dormire tutta la notte

1. Pota frullata

"Se stai cercando ricette veloci e facili da andare a letto, puoi montare che vantano sia proteine ​​che grassi, adoro fare un frullato di prugna. Vanta sette grammi di proteine ​​e 10 grammi di grasso. È realizzato con prugne, che vantano il vantaggio aggiuntivo di contenere le vitamine e i minerali che danno l'osso, la vitamina K, il fosforo e il boro ", afferma Gorin. Inoltre, ha solo un pizzico di dolcezza se ti piace terminare la serata con una nota da dessert, come faccio io.

2. Yogurt greco a pieno titolo con frutta fresca

Questo è un classico: Danahy consiglia di afferrare una tazza di yogurt greca a tutto tondo e in cima a lamponi, mirtilli o qualunque frutta colpisca. "Le bacche sono un'opzione glicemica bassa che non aumenta il tuo zucchero nel sangue e il glucosio extra che fornisce verrà rilasciato lentamente per tutta la notte", dice.

3. Un muffin inglese tostato a grano intero con burro di arachidi e banana

"Anche questo fornisce carboidrati complessi insieme a proteine ​​e grassi sani", afferma Danahy. Un servizio di burro di arachidi a due tabli contiene circa sei grammi di proteine ​​e circa 13 grammi di grassi, il punto debole per una buona notte di sonno.