Se non hai pesi pesanti a casa, aumenta invece la difficoltà di ogni rappresentante con questa modifica fai -da -te

"Richiede che stai applicando i meccanici di movimento adeguati e che stai coinvolgendo le cose nel modo corretto", Thea Hughes, un allenatore di allenamento per la forza con sede a Brooklyn e fondatore di Max Sforgh Training, ha detto in precedenza bene+Good. "Questo porta la consapevolezza della mente nei nostri allenamenti invece di passare attraverso i movimenti."

Riesco a sentirlo in azione in prima persona mentre seguo insieme all'allenamento permanente di 18 minuti di Jones per le gambe. Usa un manubrio di medio peso e un kettlebell più pesante, anche se afferro solo un manubrio da 5 libbre e un manubrio da 8 libbre, dal momento che è quello che ho.

Jones inizia con un leggero riscaldamento per attivare i muscoli delle gambe principali. Con il mio 5 libbre in mano, noto che più lento attraversio i deadlift rumeni e gli affondi laterali, più sento che quelle piccole fibre che sparano tra i miei muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quadricipiti.

Ma mi rendo conto degli effetti del mio lavoro lento soprattutto durante una mossa di recupero attivo. Tra superset di stacchi e affondi inversi, Jones programmi 30 secondi per una marcia di calice alternata (in sostanza, marciando sul posto mentre tiene il manubrio di fronte a te e sollevando le ginocchia in alto). Pochi secondi, consiglia di tenere il ginocchio in cima per un breve momento prima di restituire quel piede a terra. Non appena aggiungo quella piccola pausa, sento la difficoltà di alzare un livello mentre i muscoli nel mio nucleo, gambe e lavoro nella parte superiore della schiena per mantenere l'equilibrio (e il manubrio!).

Tuttavia, come per la maggior parte delle cose nella vita, questa non è una regola dura e veloce. Più lento non è sempre meglio. Alcuni esercizi richiedono movimenti rapidi o esplosivi.

Caso in questione: Jones utilizza gli ultimi cinque minuti della classe per lavorare su kettlebell swings. (Non preoccuparti, lo spiega come usare un manubrio per questa parte se è tutto ciò che hai. E sì, anche un barattolo di pasta potrebbe funzionare.) Questa è una mossa che riguarda la costruzione di potere ed esplosività, quindi andare lentamente non ti servirà.

Se sei preoccupato per quale tempo usare per ogni esercizio, non preoccuparti. Basta giocare con alcune velocità e i tuoi muscoli ti diranno tutto ciò che devi sapere su quale è più impegnativo.

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.