Se hai appena lasciato una relazione tossica, fai attenzione alle tattiche hoovering per farti rimanere

Lasciare una relazione malsana è difficile per molte ragioni. Per molti di noi, decidere di andarsene e capire un piano richiede tempo e (molte) affermazioni che stiamo facendo la cosa giusta. Forse ami ancora il tuo ex, sei preoccupato che non troverai qualcun altro o ti senti poco evidente e indegno di amore più sano.

Sfortunatamente, stare fuori di quella relazione può anche essere difficile, soprattutto se il tuo ex inizia a "aspirare", una tattica comunemente usata dagli abusatori. Ma essere consapevole di ciò che hoovering è può aiutarti a individuarlo.

"Hoovering è un termine usato per descrivere il tentativo dell'abusatore di riportare il loro ex partner nella relazione con ogni mezzo necessario, essenzialmente [per] succhiare o aspirarli nella relazione", afferma Taylor Williams, LCSW, un assistente sociale clinico autorizzato a Thriveworks a Cherry Hill, New Jersey, che ha fornito cure terapeutiche ai clienti che vivono violenza domestica, aggressioni sessuali, problemi di relazione e altro ancora. Dice che la pratica è anche chiamata "luna di miele" e può aiutare a spiegare (in parte) perché in genere ci vogliono le persone sette volte per lasciare una relazione violenta per sempre.

Oltre a riportarti nella relazione, l'aspirapolvere fa sentire meglio l'abusatore. "Tali tattiche risucchiano le risorse emotive e gli autori dell'altra persona con un aumento dell'ego e l'esercizio del potere", afferma Venetia Leonidaki, PhD, psicologa consulente per la revisione del Doctify e il fondatore di Spiral Psychology.

• Taylor Williams, LCSW, Taylor Williams, LCSW, è un assistente sociale clinico di Thriveworks a Cherry Hill, NJ, specializzato in assistenza per i clienti che hanno sperimentato violenza domestica e violenza sessuale.
• Venetia Leonidaki, PhD, Venetia Leonidaki, PhD, è la fondatrice di Spiral Psychology.

Gli abusatori diventano disperati quando il loro partner lascia (o minaccia). "Ecco perché il tempo di lasciare una relazione violenta è più pericoloso: l'aggressore sente di aver perso il controllo e farà tutto il possibile per riconquistarlo", aggiunge Williams.

Segni di aspirazione e come differisce dal tipico discorso di rottura

Ciò che è così insidioso nell'aspirare è che può sembrare un comportamento "normale" di riconciliazione da appuntamenti (come fare scuse, ecc.). Ma Williams e Dr. Leonidaki afferma che questi sono alcuni potenziali segni di aspirazione a cui prestare attenzione:

• Colpa-in viaggio ("Se mi lasci, non ho nessuno.")
• Giving e grandi gesti
• Incolpare ("Non ci stai dando la possibilità di sistemare le cose" o "Sei egoista per andarsene; che dire di quello che voglio?")
• Frequenti dichiarazioni di amore o semplici messaggi "mi manchi" che si trasformano rapidamente in colpa, incolpamento o persino in minacce per danneggiarsi
• Scusa per gli errori passati
• Apparire eccessivamente premuroso e attento
• Sostenendo che sono "cambiati per sempre"
• Farti sentire dispiaciuto per loro fingendo una malattia o bisogno

Mentre alcuni di questi segni sono bandiere rosse piuttosto chiare, altri potrebbero sembrare meno ovviamente come comportamenti dannosi. Ad esempio, è importante scusarsi quando fai del male a qualcuno, ed è comprensibile che una persona possa raggiungere con un testo "mi manchi" in un momento debole dopo la rottura. Quindi a che punto è il tuo ex hoovering rispetto a esprimere solo sentimenti?

“Hovering è non Un partner che esprime il desiderio di riprendere la relazione, una promessa di "fare di meglio" o grandi scuse ", chiarisce Williams. “Una componente chiave di Hoovering e abuso nel suo insieme è che è un modello di comportamenti, non solo un singolo incidente isolato o un singolo atto del tuo partner che esprime la loro infelicità con una decisione."

Aggiunge l'aspirapolvere spesso comporta la rottura dei confini (come il tuo ex non ti lascia solo quando li chiedi) e passare alle minacce, incolpare e colpevole. "Hoovering è un sintomo di una relazione già malsana in cui esistono già manipolazione e controllo", afferma.

Come affrontare il pedaggio emotivo di aspirare mentre sei in piedi

Queste azioni possono essere molto convincenti e possono far emergere molte emozioni per te. Voler tornare a quella persona in qualche forma è comprensibile.

Se torni indietro o hai in passato, prova a non picchiarti. "È incredibilmente comune e normale provare sentimenti di colpa, tristezza, solitudine e ansia se stai lasciando una relazione violenta e il tuo partner sta dimostrando un comportamento ad anschetta", afferma Williams.

Indipendentemente da ciò, affrontare le emozioni che l'aspiratore può dragare è cruciale. Ecco alcuni modi per farlo:

Parla con amici e familiari (e te stesso) del perché sei partito

Sei partito per un motivo per ricordare. "Inoltre, valutando se il comportamento del tuo partner è, in effetti, riaffermati questi motivi per cui hai preso la decisione di partire", afferma Williams. "Ad esempio, il tuo partner ti sta dimostrando che non possono rispettare il tuo" no "o i tuoi confini?"

Ricorda che Hoovering non è mai quello che sembra

Anche se le tattiche aspiratrici possono sembrare sinceri e farti sentire bene per un momento, sono manipolativi non autentici.

"Non trattare l'aspirapolvere come una promessa per un miglioramento sostenuto nel comportamento dell'autore", DR. Leonidaki dice. “Ricorda che i tentativi dell'aggressore di conquistarti sono di breve durata e parte del ciclo di abusi."

Incoraggia anche a trovare l'auto-convalida altrove, dove è più sostenibile, onesto e sano. Parlare con i propri cari e impegnarsi in hobby può aiutare.

Ricorda a te stesso che non sei responsabile per il tuo ex

È difficile vedere qualcuno che ami o che ami sentirsi arrabbiato, ma non è il tuo lavoro "ripararli". "Spesso, gli individui in relazioni abusive sentono un senso dell'obbligo di prendersi cura del loro partner violento e l'abusatore manipola questi sentimenti", afferma Williams.

Per ridurre la tua colpa, Williams suggerisce di ricordare a te stesso che sei responsabile solo per te stesso.

Concentrati sulle tue esigenze e sul benessere

Sei la tua priorità numero uno. "Non permettere ai sentimenti di colpa o pietà di guidare le tue decisioni", DR. Leonidaki dice. (Più facile a dirsi che a farsi, ma puoi farlo!)

Quindi porta l'auto-cura. Hai bisogno di trascorrere del tempo con i propri cari o da solo? Stai mangiando e dormi abbastanza? Potrebbe essere utile un gruppo di supporto? Puoi prenderti un giorno libero per rilassarti e fare le cose?

Parla con un professionista

Lavorare regolarmente con un terapista (o persino chiamare una hotline) può sicuramente aiutarti a guarire. "Quando possibile, impegnarsi in terapia con un medico autorizzato e/o un consulente di violenza partner intimo può essere cruciale per gestire i sentimenti che si verificano durante una pianificazione di separazione e sicurezza secondo necessità", afferma Williams.

Per quanto riguarda la ricerca di un terapista, inizia con la psicologia del database di oggi o prova ad esplorare alcune di queste opzioni di terapia più convenienti. (Esistono altre opzioni per trovare anche i professionisti di LGBTQ-friendly o che affermano il genere.) Ricorda, sei degno di supporto e amore.

Se stai attualmente vivendo o hai sperimentato abusi, contatta La hotline nazionale per la violenza domestica Chiamando 1-800-799-Safe (7233), i messaggi di testo iniziano a 88788, o chattare con loro online.