Se lavori con le mani, questo allenamento per la mobilità del polso è la chiave per prendersi cura di te stesso

Un'assenza di mobilità del polso può anche spingere il tuo corpo a compensare eccessivamente in altri luoghi, come il gomito o la giuntura delle spalle. "Dai un'occhiata a questo come esempio: quando bevi caffè, per facilitare la mancia della tazza che devi deviare radialmente il polso. Quando non sei in grado di muovere il polso in quella direzione, allora elevrai il gomito, il che di conseguenza aumenta il movimento della spalla ", spiega Khaniyan. Se ciò accade una o due volte, non è un grosso problema ma nel tempo, questo movimento potrebbe logora la spalla.

Allora come fai a sapere se i tuoi polsi e le mani hanno bisogno di cure? Secondo Gary Johnson, terapista occupazionale e responsabile dei servizi di terapia delle mani per Athletico, ci sono alcune "bandiere rosse" chiave da cercare che indicano che è necessario programmare alcuni allungamenti del polso al più presto. "Il dolore, la debolezza e la sensazione alterata sono di solito" segnali di avvertimento "che qualcosa è spento", dice. Dovresti anche stare attento a qualsiasi rigidità o dolore quando si flette ed estendi la mano, muovi il polso da destra a sinistra o gira il palmo a faccia in alto e a faccia in giù. "È importante seguire con il proprio operatore sanitario o terapista della mano se questi sintomi continuano. Screening, esami e imaging diagnostico possono essere utilizzati per determinare l'entità del problema ", aggiunge Johnson.

Per quanto spesso dovresti fare il check -in sui polsi, Khaniyan consiglia di fare brevi e brevi pause durante la giornata di lavoro se il tuo lavoro lo consente. (In caso contrario, dopo il lavoro è anche un'ottima opzione.) "Prendere pause e stretching prima, e mentre si utilizza mani e polsi può aiutare a prevenire la tensione. Lavorare sulla mobilità del polso su base giornaliera può aiutare a migliorare la flessibilità, la forza e la funzione complessive della parte superiore del corpo e può aiutare le persone a evitare lesioni al polso e alle mani ", afferma. È anche una buona idea aggiungere il polso rafforzamento Esercizi al tuo normale allenamento di resistenza per rendere le mani più resilienti.

Ora che hai il 411 sul perché dovresti prenderti cura dei tuoi polsi, sei pronto a unirti all'allenatore Colette Dong della Ness per una routine di mobilità di 10 minuti. Tutto ciò di cui hai bisogno è che tu abbia indovinato le tue mani.

Allungamenti di 10 minuti per la mobilità del polso

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