Se hai perfezionato la tradizionale tavola, prova la variazione di Copenaghen impegnativa

Se sei pronto ad aggiungere questa variazione della tavola alla tua routine per migliorare le tue prestazioni o sei solo stanco delle assi dell'avambraccio, ti abbiamo coperto. Ecco come farlo.

Come fare una tavola Copenaghen

1. Avrai bisogno di una panchina o di un oggetto stabile per eseguire la tavola di Copenaghen. Inizia sdraiato sul lato destro con la spalla, il gomito e l'avambraccio impilato in linea retta.

2. Posiziona il piede sinistro sopra la panchina con la gamba destra sospesa sotto la panchina.

3. Con il controllo, guida l'avambraccio nel terreno mentre si alza contemporaneamente il corpo da terra. L'avambraccio dovrebbe essere direttamente sotto la spalla e il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta perpendicolare alla panchina. Assicurati di non lasciare che il tuo corpo di fondo/il corpo late.

4. Tieni premuto per cinque respiri o per 15 secondi, quindi ripeti sul lato sinistro. Se sei più uno studente visivo, dai un'occhiata al tutorial sulla tavola di Copenaghen sopra.

Hai bisogno di aiuto per inchiodare la tua tavola laterale? Dai un'occhiata a questo utile tutorial:

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