Sono un esperto di burnout e questi 3 suggerimenti mi aiutano a evitare il burnout sul posto di lavoro come nuovo genitore

3 suggerimenti per evitare il burnout sul posto di lavoro come nuovo genitore

1. Raccogliere priorità e ciò significa capire no qualunque cosa può essere uno

La larghezza di banda è l'energia e la capacità mentale che devi fare le cose. Sebbene sia vero per tutti, come nuovo genitore, avrai senza dubbio meno di quella larghezza di banda. Quindi, identificare le tue priorità delle prime tre o cinque sul lavoro ti aiuterà a concentrarti sui compiti più importanti e a riconoscere le aree in cui puoi dire di no o no.

Identificare le prime tre o cinque priorità sul lavoro ti aiuterà a concentrarti sui compiti più importanti e a riconoscere le aree in cui puoi dire di no.

Conferma questo elenco con il tuo manager o team per assicurarti di essere sulla stessa pagina, quindi utilizzare i check-in settimanali per catturare le modifiche e regolare il piano di lavoro di conseguenza. La tua larghezza di banda sarà limitata, quindi concentrati sulle cose che contano di più. Ogni momento trascorso a lavorare su un compito poco importante è il tempo lontano dal tuo piccolo.

2. Ricordando le tue esigenze

Dai loro modelli di sonno e al programma alimentare al colore delle loro feci, prestarai attenzione a tutto ciò che riguarda il tuo bambino, ma anche tu importa. Passerai attraverso enormi cambiamenti e potrebbe essere difficile articolare ciò che stai vivendo, ma la cura di sé è una componente cruciale (e spesso trascurata) di essere un nuovo genitore. Uso il burnout bingo per aiutarmi a rintracciare come mi sento e riconoscere quando i sintomi sono di tendenza.

Ho anche scoperto che i membri della comunità, sia per te, è un partner, altri membri della famiglia o amici di amici, essere risorse straordinarie per aiutarti a essere in grado di prenderti cura di te stesso. Prendi l'aiuto quando viene offerto e chiedi quando ne hai bisogno. Anche se fai un pisolino, un bagno ininterrotto o esci con un amico, sono tutti importanti per sostenere la tua salute fisica, emotiva e mentale.

3. Dandoti più tempo, spazio e grazia

La cosa più grande che ho imparato come nuovo genitore che sta lavorando per gestire il burnout è che il mio programma non è più mio. I piani sono semplicemente suggerimenti e le tempistiche si spostano costantemente. Ho imparato a concedermi più tempo per progetti di lavoro, compiti domestici e persino cose semplici come uscire di casa. Concediti un cuscinetto dove puoi ed evita lo stress extra senza bisogno. Come nuovo genitore, stai creando nuove routine e ci vorrà del tempo per capire come sarà questo capitolo della tua vita.

Quando diventa difficile creare confini, dì di no. Oppure, tieni presente che i bambini imparano da ciò che vedono. Ho scoperto che la genitorialità mi ha reso ancora più dedicato alla pratica di questi comportamenti e all'illustrazione del tipo di agenzia personale che voglio che mio figlio abbia. Non aver paura di provare cose nuove, perché è l'unico modo per trovare ciò che funziona per te e la tua famiglia. Buona fortuna a te in questo nuovo viaggio!

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