Sono un cardiologo e questo è il mio allenamento preferito per il cuore

Per assicurarsi che sia in grado di adattarsi al suo esercizio quotidiano per la salute del cuore, lo fa sempre per prima cosa al mattino. "Sono un primo uccello e i miei giorni di lavoro possono essere molto lunghi, quindi la mia abitudine è di allenarsi prima dell'inizio della mia giornata", dice.

Mantenere gli allenamenti vari

La boxe è chiaramente DR. L'attività di riferimento di Lamotte, ma si assicura che la sua struttura e il suo stile di allenamento effettivi siano ancora variati durante la settimana per lavorare il suo corpo in modi diversi.

"Ovviamente mi piace arrivare alle nostre lezioni di borse pesanti un paio di giorni alla settimana, ma mi godo anche sessioni di MITT one-to-one, che sono brave a lucidare le abilità e il gioco di gambe", dice. “Mi piace anche la natura competitiva di CrossFit, principalmente per spingere la mia performance personale, ma anche per vedere come mi confronto con i coetanei (e anche quelli più giovani di me!)."

Cosa ha da offrire la boxe

Cosa vede un cardiologo di alto livello nella boxe come una forma di esercizio? Secondo il dott. Lamotte, c'è un malinteso comune che la boxe sia solo l'allenamento a braccio/parte del corpo, quando in realtà è un allenamento per il corpo totale.

“Impegna il nucleo. Il gioco di gambe richiesto migliora l'agilità e la resistenza al corpo inferiore. È assolutamente impegnativo per le braccia e le spalle e costruisce muscoli e definizione ”, DR. Dice Lamotte. Quel mix di sfide significa che stai reclutando più muscoli mentre ti alleni e brucia più calorie.

Dr. Lamotte ama che la boxe fornisca sia un allenamento di rafforzamento che cardio senza dover correre, andare in bicicletta o passare ore su una macchina cardio. "Inoltre, c'è un intenso sollievo dallo stress ed euforia quando si colpiscono la borsa o i guanti", aggiunge.

Se non hai mai indossato guanti da boxe o lanciato un solo pugno, non essere intimidito. Secondo il dott. Lamotte, “La cosa migliore è che non è necessaria alcuna esperienza. Anche il principiante ottiene un ottimo allenamento di inizio il primo giorno. Quelli con esperienza continuano a raccogliere questi benefici e perfezionare ulteriormente le competenze per una qualità di allenamento ancora migliore."

Pronto a lanciare alcuni pugni? Prova questo rapido allenamento di boxe progettato per i principianti:

Il suo consiglio per l'esercizio per la salute del cuore

I tipi di allenamenti che miglioreranno la tua salute dipendono dal tuo livello di fitness. "Bisogna considerare lo stato di salute di base dell'individuo", afferma. “Ad esempio, un atleta altamente competitivo che fa regolarmente il nuoto e la bicicletta che aggiunge camminare al suo regime non vedrebbe un grande impatto come qualcuno che è stato sedentario per anni che inizia un programma a piedi."

Quando si tratta del livello di intensità per l'esercizio cardio, DR. Lamotte consiglia di utilizzare la frequenza cardiaca target in base alla frequenza cardiaca massima stimata. “In genere utilizziamo una formula semplice (220 meno età) per calcolare la frequenza cardiaca massima e incoraggiare le persone a lottare per la frequenza cardiaca massima dal 50 al 70 percento per l'esercizio a intensità moderata e dall'80 al 90 percento di frequenza cardiaca massima [per l'esercizio fisico vigoroso], " lui spiega. “Questi non sono assoluti ed è importante intraprendere l'inventario di come ti senti a qualsiasi frequenza cardiaca."

As for meeting minimum physical activity guidelines for health, the American Heart Association advocates 150 minutes of moderate-intensity exercise per week (which equates to 30 minutes of exercise five days per week), or 75 minutes of vigorous activity per week, along with at Almeno due allenamenti di allenamento per la forza del corpo totale.

Trova un allenamento che ti piace

Più di ogni altra cosa, DR. Lamotte dice che il miglior tipo di esercizio per la salute del cuore è semplicemente il tipo che farai costantemente. Allora cosa puoi fare se non hai trovato la tua "boxe", il tipo di esercizio che ti piace effettivamente? Suggerisce di campionare un'ampia varietà di attività e strutture di allenamento per vedere quali clic.

"Determina se fiorizzi in un ambiente di gruppo, preferisci allenarti con un amico o da solo", dice. “Anche i personal trainer sono un'opzione. C'è anche una grande quantità di piattaforme digitali disponibili per coloro che preferiscono stare a casa o per coloro che viaggiano frequentemente. Il regime di allenamento dovrebbe allinearsi con gli obiettivi di fitness."

Dopo aver trovato un tipo di esercizio che ti piace, assicurati che il tuo approccio sia allineato con il tuo stato di salute e fitness attuale e obiettivi nel benessere complessivi. "Quelli con condizioni mediche croniche dovrebbero avere l'autorizzazione del proprio operatore sanitario, in particolare con esercizi più intensi", consiglia il DR. Lamotte.

Infine, dice di ricordare che il fitness è un viaggio. “Spesso richiede adeguamento, impegno e pazienza dello stile di vita. Stabilire obiettivi ragionevoli è la chiave ", condivide. “Una dieta salutare per il cuore è anche una componente importante: ricordo ai miei pazienti che non possono" esercitarsi "una cattiva dieta!"

Tuttavia, l'esercizio regolare di qualsiasi tipo può avere un impatto enorme sul benessere sia fisico che emotivo, dice. “Gli esercizi sani del cuore possono ridurre il rischio di infarto, ictus, diabete, demenza, sonno migliore, salute delle ossa migliori e un migliore senso di benessere generale. C'è un minor rischio di depressione, ansia e alcuni tipi di cancro. L'esercizio fisico può anche migliorare la cognizione e la memoria."

Questo sembra sicuro come un sacco di fantastici motivi per provare la pugilato, prendere una lezione di Zumba o semplicemente fare una passeggiata nel tuo quartiere.

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