Sono un medico di medicina funzionale, e questo è il problema del sonno più comune tra i miei pazienti

Le tue abitudini di allenamento possono funzionare per o contro di te nella tua ricerca di una buona notte di riposo. In generale, dr. Lipman dice di evitare di allenarti troppo vicino alla tua ora di andare a letto. Non sorprende che esercitare energizza il tuo corpo, il che a sua volta rende più difficile addormentarsi.

Mantenere abitudini quotidiane coerenti, incluso andare a dormire e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno, è anche importante per sincronizzare il tuo corpo con il suo ambiente, secondo il DR. Lipman. "I nostri corpi fanno meglio sulla coerenza e sulla regolarità", afferma. "Il sonno è il tuo ritmo primario e più i tuoi altri processi metabolici possono essere in programma e nel ritmo, meglio è il tuo ritmo del sonno."

Come mettere in sintonia il tuo corpo con il suo ambiente

Ti senti il ​​mattino sentendoti non rinfrescato? Sei stanco durante il giorno, facendo affidamento su bevande caffeinate? Sperimenta regolarmente nebbia cerebrale o mal di testa?

Se ti ritrovi a rispondere "Sì", prova a identificare i fattori che contribuiscono. Forse stai aspettando fino a quando l'orologio colpisce 11 p.M. andare a letto anche se il tuo corpo ti sta dicendo che è stanco alle 9:30. O forse ti sei reso conto che stai trascorrendo l'intera giornata davanti al computer senza fare un passo fuori. Affrontare i punti deboli della tua vita può aiutarti a tornare in sintonia con il tuo ambiente e spero che un sonno più riposante.

È importante riconoscere che le complicazioni con il sonno sono, beh, complicate. L'aritmia culturale potrebbe non essere l'unica cosa che ti separa dal dormire bene. Riorrire il tuo pasto e le abitudini di esercizio non risolve il problema di troppo stress o condividendo un letto con qualcuno che russa come un treno merci. Se hai un lavoro che richiede di lavorare di notte e dormire durante il giorno, DR. Lipman dice che è ancora più difficile ottenere otto ore di sonno ininterrotte. In questi casi, devono essere presi altri passi, come l'installazione di tende a blackout, l'integrazione di una routine "sera" al mattino o al pomeriggio (ogni volta che sei in grado di andare a dormire) e fare un pisolino.

Se non riesci a arrivare in fondo ai tuoi specifici problemi di sonno, è importante parlare con il tuo medico per rispondere alle tue esigenze particolari.

Alla fine della giornata, DR. Lipman dice che la comprensione dell'aritmia culturale potrebbe aiutarti a trovare abitudini di sonno più sane, ma non è pensato per farti sentire inadeguato. "Fai del tuo meglio e vedi come ti senti quando apporti le modifiche, ma non lasciare che sia un altro stress nella tua vita se non riesci a apportare le modifiche", dice. "Quando si tratta di dormire, ci sono così tanti piccoli cambiamenti che si possono prendere che fanno un'enorme differenza nel modo in cui dormi."Arrivare in fondo ai tuoi problemi di sonno non è una causa persa, ma è importante concentrarsi su ciò che puoi controllare.

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