Sono un esperto di felicità, e questa è la mia routine pre-letto per terminare i giorni con una nota alta

Avanti, trova otto idee di routine per andare a letto che gli esperti di felicità giurano per assicurarsi che finiscano i giorni con una nota alta.

8 Suggerimenti di routine della buonanotte da esperti di felicità per andare sempre a dormire di buon umore

1. Impostare una buona ora e attenersi ad esso

Rubin dice che impostare un'imesso di coricarsi realistica può aiutarti a terminare le tue giornate con una nota più felice perché sarai orgoglioso di te stesso per attenersi alla tua ora di andare a letto E Ti sentirai meglio attrezzato per affrontare il giorno successivo quando sai di dormire bene.

Se fai fatica a mettersi a letto con abbastanza tempo per darti la quantità consigliata di sonno, potrebbe essere utile impostare un allarme sul telefono per l'ora di coricarsi nello stesso modo in cui lo faresti quando ti svegli, dice Rubin.

2. rivista

Se fatto in modo coerente, il journaling può funzionare come un regalo per la tua salute mentale e gli esperti concordano sul fatto che è un ottimo modo per terminare i giorni con una nota alta, perché lasci i fastidiosi fattori di stress sul diario piuttosto che nella tua mente, il che può aiutarti a sentirti Pronto per andare a dormire.

“Una cosa che ho è un diario di una frase e molte persone del genere perché è molto gestibile. [È solo] una frase, ma molte volte in una frase, puoi scrivere abbastanza [quindi] da sentirti come se avessi trasferito i tuoi pensieri sulla pagina e guadagna [più] prospettiva ", afferma Rubin.

Se scopri che stai lottando per dormire e ti stai svegliando ore prima che l'allarme esca, tenere un diario sul tuo comodino può anche essere molto utile, dice l'esperto di psicologia positiva e allenatore della felicità delle celebrità Robert Mack. “Puoi annotare piccole cose che ti accadono nel cuore della notte, e in questo modo puoi effettivamente lasciarle fuori dalla tua mente e puoi tornare a dormire."

3. esprimere gratitudine

L'allenatore della felicità Rochelle Gapere suggerisce di provare una pratica di gratitudine pre-letto chiamata "tre cose buone", durante le quali nota tre buone cose che le sono successe quel giorno. "Mentre sto facendo il mio esercizio di tre buoni, sto attraversando consapevolmente la mia giornata, trovando cose per essere grati o trovando cose buone", dice Gainere, che aggiunge che l'esercizio la aiuta a mettere le cose in prospettiva.

Le tre cose buone possono essere semplici come essere grati di aver fatto i complimenti a qualcuno o che tu sia stato in grado di risolvere un problema in quel giorno (leggi: non devono essere qualcosa di grandioso). "Entro la fine della giornata, quando mi concludo, mi ripeto la giornata e penso alle mie tre cose buone ... per me, questo mi aiuta a ingrandire il [fatto] che sono benedetto [e] che io 'M Grateful ", dice.

4. Preparati per andare a letto ben prima di coricarsi

Rubin dice che iniziare la sua routine pre-letto molto prima che intenda spegnere le luci è stato estremamente utile per la sua igiene del sonno e l'ha aiutata semplicemente a "rotolare nel letto" quando è stanca.

"Stavo scoprendo che sarei stato così stanco che sarei [rimasto] perché non potevo affrontare eliminare i miei contatti e lavarmi la faccia e cambiare i vestiti", dice.

5. Chiudi tutti i dispositivi elettronici

"Ho un letto di plastica che ho messo il telefono in modo che il mio telefono possa andare a letto proprio prima di andare a letto", dice DR. Santos. “Questo mi permette di avere una certa separazione tra la fine della giornata lavorativa e l'inizio di andare a letto. Mi permette anche di proteggermi dalla tentazione di afferrare il mio telefono ... se mi capita di svegliarmi nel cuore della notte."

Allo stesso modo, Mack dice che spegne i suoi dispositivi elettronici poche ore prima di coricarsi per evitare la stimolazione della luce blu. Inoltre, stare lontano dalla tecnologia può aiutarti a essere più a tuo agio quando vai a letto perché non "ingombri la tua mente con più cose di notte", aggiunge.

6. Visualizza ciò che vogliono che il giorno successivo sia

Questo può aiutarti a terminare i giorni con una nota alta perché hai un senso di agenzia su ciò che non vedi l'ora e come hai intenzione di pianificare la tua giornata, dice Gainere.

"Quando vai a letto con un senso di calma, hai anche un senso di controllo, quindi non dormirai sentendosi sopraffatto da tutto ciò che devi fare", dice Gainere. "[Funziona] anche se è solo una rapida corsa di come potrebbe essere il giorno seguente e quali compiti attaccherai il giorno successivo", aggiunge.

7. Fare una breve passeggiata

Mack dice che funziona per lui perché tende ad avere molta energia prima di andare a letto. Se tendi anche a sentirti più sveglio perché dovresti colpire il fieno, fare passeggiate può aiutare quell'energia dissipata, che, a sua volta, può facilitare il processo di chiusura.

Mack aggiunge che fare una passeggiata lo aiuta a stare nel momento presente in modo molto più efficace, il che aiuta anche a ridurre l'energia nervosa che potremmo sperimentare prima di coricarsi. (Ma, avverte, questo rituale di coricarsi non è necessariamente efficace per tutti. Se non hai un'energia in eccesso vicino a coricare, salva le tue passeggiate per il giorno.)

8. Metti da parte il tempo per la connessione sociale con il tuo partner per dormire, se ne hai uno

Dr. Santos dice che l'ultimo passo nella sua routine pre-letto sta prendendo il tempo per la connessione sociale con suo marito.

"Parleremo della nostra giornata, faremo delle battute e forse condivideremo anche alcuni video di animali sciocchi", afferma DR. Santos. "È davvero un bel [modo] connettersi con mio marito e mi sento come se vada a letto con una nota alta di sentirmi davvero connesso con lui", DR ". Santos aggiunge.

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