Sono un allenatore della mobilità, ed ecco come allungare le spalle e migliorare la tua postura durante la seduta

1. Inizia sedendosi nella migliore postura su una sedia, dice Ellis. "Per me questo significa i miei piedi sul pavimento e sono seduto bene e alto."Posiziona un oggetto come un rullo di schiuma dietro di te tra la schiena e la parte posteriore della sedia. Questo ti aiuterà a sentire ciò che sta accadendo mentre esegui il movimento.

2. Prendi un cinturino o un asciugamano con entrambe le mani, quindi portalo dietro la testa. Assicurati che i tuoi gomiti siano in avanti e che le tue mani siano tornate.

3. Disegna un cerchio immaginario dietro la testa senza i gomiti che ruotano indietro o la cassa toracica che spunta in avanti. Esegui il maggior numero possibile in entrambe le direzioni pur mantenendo una buona postura.

Se non hai un rullo in schiuma o non sei in grado di sederti dritto, Ellis dice che puoi anche farlo solo usando un cinturino o un asciugamano dietro la testa. "Il movimento senza dolore è la chiave. Se qualcosa che fai crea ulteriore tensione o disagio al di là di ciò che stai già provando, probabilmente non è adatto a te ", dice Ellis. "Sentirsi meglio nel tuo corpo, sentirsi meno dolore su base regolare, è del tutto possibile e talvolta è semplice come un rullo di schiuma e una cinghia."

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