Sono un neuroscienziato, ed è così che la meditazione della compassione ti aiuta a sentirti meno solo mentre la distanza sociale

"Sii gentile e compassionevole con te stesso, e poi pensi agli altri che sono preoccupanti e ansiosi", dice. "Ogni volta che stai vivendo qualcosa di negativo, puoi saltare e pensare ad altre persone che si trovano nella stessa barca e augura loro la felicità o augura loro la facilità di sofferenza. E questo ti fa sentire bene."

Una sessione di meditazione di compassione può essere altrettanto breve o finché lo desideri. Seguendo il dott. Istruzioni Brefczynski-Lewis (sotto), scoprirai come incorporare la meditazione della compassione nella tua routine quotidiana.

Come praticare la meditazione di compassione

1. Inizia con la consapevolezza

Trova un piccolo oggetto su cui concentrarsi vagamente. Dice. "Se riesci a raccogliere qualcosa come un oggetto della natura, penso che ci sia una certa tranquillità che ne deriva", dice.

L'attenzione dovrebbe essere delicata. "Noti l'oggetto e cerchi di mantenere la tua attenzione lì. E se vaga, cosa che farà, perché è quello che fa la tua mente, continui delicatamente a restituirla ", dice DR. Brefczynski-Lewis. "Stai notando cosa sta facendo la tua mente in quel processo, quindi aiuta a creare un senso di consapevolezza di ciò che sta accadendo con la tua mente e allo stesso tempo la mente rallenta."

2. Pensa a una persona cara

Una volta che sei concentrato verso l'interno, sposta la tua attenzione su un momento in cui ricordi una persona amata che si sente felice. "Quando vediamo i nostri cari felici e sorridenti, godendo di ciò che amano, ci fa sorridere", dice. "Ci fa sentire bene sapere che sono felici o, se avevano una sorta di ansia, dolore o sofferenza, che è stato sollevato."

Successivamente, invia la felicità della tua amata e la facilità di qualsiasi ansia o sofferenza che potrebbero attraversare. "Tu stesso potresti provare un po 'di ansia e simili, e questo in realtà aiuta a rendere un po' più facile la meditazione di compassione", afferma il dott. Brefczynski-Lewis.

Se hai una pratica spirituale che coinvolge manifestazione, puoi legare questa pratica o permettergli di farti sorridere sul viso.

(Per rendere questa pratica più strutturata, è possibile trovare meditazioni di compassione di vari lunghezze in passi consapevoli, sul sito Web del Centro di scienze della salute della West Virginia University, nella scheda "Risorse consapevoli".)

3. Riportalo alla consapevolezza

"Inizi sempre e finisci la meditazione di compassione con un senso di consapevolezza", afferma DR. Brefczynski-Lewis. Porta le tue intenzioni verso l'interno, concentrati sul tuo oggetto e finisci concentrandoti sul respiro.

4. Continua per tutto il giorno

Mentre una meditazione formale può richiedere alcuni minuti, DR. Brefczynski-lewis dice di portare questa pratica con te tutto il giorno. Potresti prendere un minuto o due per pensare agli altri quando vedi un post sui social media che ti frustra o ti rattrista o "ogni volta che ti lavi le mani pensano:" Possano gli altri essere liberi dalla sofferenza. Possano gli altri essere felici. Che io sia felice. Posso essere libero dalla sofferenza ", dice.

In qualsiasi momento la preoccupazione inizia a sopraffarti, "prendi 10 o 30 secondi per augurare la felicità agli altri o la facilità di sofferenza", afferma DR. Brefczynski-Lewis. "Anche questo ti aiuterà."

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