Sono una barella professionista, e questo è l'unico allungamento che tutti sbagliano

Lo stretching è come una zuppa di pollo per i muscoli. Quando si lascia cadere in un flessore dell'anca per facilitare la tensione in una delle aree muscolari più strette del corpo, tende a sentirsi come se stessi slacciando fisicamente tutto ciò che si siede o si esercita che può rendere stretti i muscoli. È confortante a lungo termine (anche se fa male così bene). La cattiva notizia è che uno dei più comuni allungamenti del flessore dell'anca, ovvero l'allungamento del flessore dell'anca lunghi, viene spesso fatto in modo errato ... il che significa che non sta facendo i fianchi stretti.

Quando Austin Martinez, direttore dell'educazione per Stretchlab, ha posto la questione di quale allungamento vede le persone fare più e più volte fare più e più volte, è arrivato il tratto flessore dell'anca lunghi immediatamente alla sua mente. "Credo che questa domanda non sia posta abbastanza, e la persona generale non ne è consapevole", dice, osservando che molti dei suoi colleghi di salute avrebbero firmato che questo tratto, in particolare, non è fatto correttamente il più delle volte.

Secondo Martinez, la versione in ginocchio o lanciante del tratto del flessore dell'anca è quella a cui le persone sono più abituate. Ciò implica scendere su un ginocchio e spingere i fianchi in avanti per quanto necessario per sentire un tratto nei flessori dell'anca. "Questo promuove una tecnica scadente", afferma. "Spingendo i fianchi e sporgendosi in avanti il ​​più possibile, in realtà allunghiamo i muscoli dei quadricipiti invece del nostro flessore dell'anca e ci mettiamo più stress sulla colonna lombare quando inarciamo eccessivamente la schiena e posizioniamo i nostri fianchi in quell'angolazione."

La cosa principale da ricordare del flessore dell'anca, spiega Martinez, è che è un termine ombrello per un gruppo di muscoli che comprende i psoas (che è suddivisa in una divisione maggiore e minore) e i muscoli iliaci-tutti, tutti svolgere un ruolo chiave nella stabilizzazione pelvica e dell'anca. "È un muscolo multifunzionale che è coinvolto in quasi tutti i movimenti legati al corpo e al core."Correre, camminare, saltare, stare in piedi e sedersi (tra molti, molti altri) coinvolgono i flessori dell'anca in un modo o nell'altro. "Per questo motivo, svolgono un ruolo significativo nei modelli di movimento e nelle lesioni", afferma Martinez, indicando il mal di schiena, il dolore al ginocchio e il dolore alla caviglia come disturbi che possono essere fatti risalire al complesso del flessore dell'anca.

Puoi ancora ottenere un buon tratto flessore dell'anca in una posizione di affondo, ma con modifiche nella tua forma. "Puoi ancora inginocchiarti ed essere in una posizione LUNGED, ma l'attenzione è inferiore a spingere ampiamente i fianchi in avanti e ad inarcinare la schiena e più focalizzato su una contrazione del glutei", afferma Martinez. "Ciò causerà il passaggio del bacino posteriormente in una posizione statica, causando l'allungamento dei muscoli che si trovano nella parte anteriore dell'anca-aka i tuoi flessori dell'anca."Nota che questa posizione non è solo più efficace, ma più sicura sui muscoli. Per una visione più avanzata del tratto, che colpirà anche i quadricipiti, Martinez suggerisce di posizionare il ginocchio posteriore su un cuscino e posizionare il piede posteriore su una piattaforma elevata (come un divano). Appoggiati al tratto e senti che i tuoi flessori dell'anca si rilassano.

A proposito, questo tratto non è l'unico che le persone tendono a fare del male. Molte persone distruggono continuamente la loro forma di tavola. Ecco come dice un allenatore di farlo nel modo giusto: