Sono un praticante somatico informato dal trauma, ed ecco come usare i confini somatici per proteggere la tua salute mentale

Il corpo, tuttavia, rivelerà comunque come effettivamente Tatto-Indipendentemente dalle norme e dalle aspettative della società. Quindi, se ascolti segnali fisici (Á la Somatic Confies), hai maggiori probabilità di parlare il tuo "no" e attenersi al tuo vero nord.

Perché è utile fissare un confine somatico?

Il lavoro di Neese è radicato nell'aiutare le persone a guarire dal trauma e dice che stabilire i confini somatici è un modo importante per sostenere la tua sicurezza e il tuo benessere, specialmente se hai sperimentato una forma di trauma.

È naturale per la mente bloccare o provare a "dimenticare" le esperienze traumatiche passate come mezzo per far fronte; Considerando che è stato stabilito nella ricerca sul trauma che il corpo ricorda. Come Thoko Moyo, un consulente clinico registrato specializzato in traumi in precedenza raccontato bene+bene, le esperienze traumatiche sono “codificate nel nostro cervello e nei nostri ricordi, e quindi può anche tradursi in vita nei nostri muscoli e nel nostro cuore."

È per questo motivo che Neese dice che stabilire i confini somatici può aiutarti a proteggerti. I tuoi pensieri possono essere una risorsa meno affidabile per imparare come ti senti veramente per qualcosa (e rispondi in natura), soprattutto se quella cosa è in qualche modo collegata a un'esperienza traumatica passata che la tua mente sta bloccando; Il tuo corpo, d'altra parte, ricorderà l'evento traumatico e offrirà segnali specifici di conseguenza.

Ascoltare e rispondere a questi segnali fisici "è un modo per i tuoi confini di diventare più integrati, più pieni e più connessi", afferma Neese. Quando non è solo la tua mente, ma anche il tuo corpo completamente a bordo, "Questo è in definitiva ciò che sembra riparativo e guarigione", dice.

Come usare i confini somatici per proteggere la tua salute mentale

Prendersi il tempo per osservare le tue reazioni fisiche agli eventi e imparare come si sente fisicamente "sì" e "no" nel tuo corpo ti permetterà di attingere ai confini somatici quando ne hai bisogno. "Considera di chiederti: 'Come ti senti nel mio corpo quando c'è una violazione del confine?'O' come mi sento quando sono spinto ai miei limiti?"Dice Neese. In questo modo, sarai pronto a notare quei sentimenti e rispondere di conseguenza ogni volta che spuntano.

In questo regno, i confini somatici possono essere utili per garantire di non violare continuamente i tuoi confini. Diciamo che sei determinato a non lavorare a sovraccarico e hai fissato alcuni confini cognitivi per supportare questo obiettivo (forse un confine per non pranzare alla scrivania o non controllare il gioco dopo ore), ma trovi che stai lottando per mantenere loro. Ascoltare segnali fisici simili a una tensione nel petto o una gamba rimbalzante in irrequieto potrebbe aiutarti a indicare i tempi precisi quando potresti calpestare i tuoi confini e ricordarti di farli valere.

"Se non ho un'idea di come si sente" no "nel mio corpo, allora sarà davvero difficile per me dire" no "... in un modo che atterra e si sente coerente."-Neese

Lo stesso vale per l'uso di segnali somatici per identificare e rispondere alle violazioni degli altri dei tuoi confini. Ad esempio, pensa a una volta che qualcuno nella tua vita ha attraversato un limite che hai posto, un genitore che si presenta senza preavviso a casa tua dopo aver detto loro che non apprezzi le visite a sorpresa. Imparare a identificare la tua reazione fisica a questa violazione può aiutarti a formulare un "no" chiaro e fermo e consegnarlo con fiducia corposa.

"Se non ho un'idea di come si sente" no "nel mio corpo, allora sarà davvero difficile per me dire" no "fuori dalla mia bocca in un modo che atterra e si sente coerente", dice Neese.

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