Sono un dietista IBS e questi sono i miei primi 5 consigli per affrontare le riacutizzazioni

Alla ricerca di altri cibi a misura di IBS? Ecco cosa sapere sulla dieta a basso contenuto di facce:

2. Metti caffeina e bevande gassate sul bruciatore posteriore

Jackson dice che è importante considerare anche quello che bevi. Sia la caffeina che le bevande gassate possono peggiorare i sintomi dell'IBS, dice. "Se stai per trovarti in una situazione in cui sei preoccupato per una riacutizzazione, è meglio evitare questi drink", dice. "In queste situazioni, il corpo può andare in una modalità combattimento o fuga, il che significa che l'intestino è più sensibile. Quindi ha senso evitare tutti i trigger IBS comuni durante questo periodo. Anche se di solito non sono i fattori scatenanti di quella persona, potrebbero essere quando il loro intestino è più sensibile."I rooibos caldi o il tè alla menta piperita sono più calci se stai cercando qualcosa che non sia acqua.

3. Rimani idratato

Se stai vivendo una riacutizzazione dell'IBS, Jackson dice che il tuo corpo sta perdendo molta acqua, quindi è importante assicurarti di bere abbastanza H20. L'idratazione è importante per tutti sempre, ma se i tuoi sintomi IBS sono sul lato della costipazione dello spettro, è particolarmente importante essere consapevoli dell'assunzione poiché l'acqua aiuta ad aiutare il processo di digestione. "La disidratazione può portare alla costipazione e se si dispone di feci sciolte potresti dover sostituire con più fluido", afferma Jackson.

4. Fai qualche respiro profondo

Ricorda come Jackson ha detto che le riacutizzazioni rendono l'intestino più sensibile? È per questo motivo che raccomanda la meditazione o fa diversi respiri consapevoli se sei nel mezzo di un episodio di IBS. Questo calma sia la mente che lo stomaco. (Inoltre, lo stress è un trigger IBS comune e la meditazione è una comprovata tecnica di gestione dello stress.)

5. Dare priorità a ben otto ore di sonno

"Il sonno scadente è direttamente legato alla cattiva salute intestinale e ai cambiamenti nel microbioma", afferma Jackson. "Incide anche il nostro umore che è collegato tramite l'asse del cervello intestinale."Per questo motivo, ottenere un sonno adeguato può aiutare a evitare le riacutizzazioni. Se ti stai riprendendo da uno, è un'altra volta per andare a letto presto. Le riacutizzazioni sono drenanti, mentalmente e fisicamente; Un buon sonno ti aiuterà a riprenderti.

Anche se sei extra diligente, a volte accadono riacutioni IBS. Ma tenere presente questi suggerimenti con controlli di esperti ti aiuterà a rimbalzare più velocemente. Alla fine, ti aiutano a fare ciò che è più importante: prenditi cura di te.

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