È a digiuno cardio una pista veloce per i tuoi obiettivi di fitness? Forse sì forse no

Prima di tutto: è sicuro il cardio a digiuno?

Finché sei in salute, dovresti stare perfettamente per provare a digiuno cardio. Tuttavia, se hai una condizione medica preesistente, Gardner suggerisce di parlare con un professionista sanitario. "Il cardio a digiuno può essere estremamente pericoloso per le persone con qualsiasi condizione medica colpita dallo zucchero a basso sangue", afferma. Dovresti anche saltarlo se ti senti leggero o le vertigini quando provi ad allenarti a stomaco vuoto, aggiunge.

Potrebbe supportare gli obiettivi di ricostruzione del tuo corpo

Se stai cercando di ridurre la percentuale di grasso corporeo, il cardio a digiuno potrebbe essere utile. Quando ti alleni dopo aver mangiato, il tuo corpo usa le calorie che hai appena consumato come energia per alimentare il tuo allenamento, spiega Schlottman. "Quando sei in uno stato a digiuno, il tuo corpo non ha carboidrati veloci o altre calorie che può facilmente usare come carburante", dice. Invece, deve rivolgersi al glicogeno, che è il modo in cui i carboidrati vengono immagazzinati a lungo termine nei muscoli e nel fegato. Una volta sfruttati i negozi di glicogeno, il corpo si trasforma in negozi di grassi per il carburante, dice.

Il risultato? Bruci più grasso. Uno studio pubblicato in British Journal of Nutrition ho scoperto che le persone che hanno corso su un tapis roulant in uno stato a digiuno hanno bruciato il 20 percento in più di grassi di quelli che hanno mangiato per primo.

Potrebbe aumentare la tua resistenza

Il cardio a digiuno può anche supportare i tuoi obiettivi di resistenza. Questo perché addestra il tuo corpo a fare meno affidamento sull'uso di carboidrati e zuccheri a combustione rapida per energia e invece per usare il grasso per il carburante, spiega Schlottman. Poiché il tuo corpo ha riserve molto più grandi di negozi di grassi rispetto a quello del glicogeno, questa abilità può impedire agli atleti di resistenza di "bloccare" o "colpire il muro."In effetti, in uno studio pubblicato nel Journal of Applied Physiology Le persone che hanno esercitato il digiuno hanno visto più guadagni di resistenza rispetto a quelli che si sono esercitati alla stessa intensità in uno stato della Fed.

Tieni a mente…

Attenzione a far bruciare il grasso per il carburante è un processo meno efficiente, quindi lo stesso allenamento alla stessa intensità lo farà Tatto Dieto più duro, il dietista sportivo Natalie Rizzo, RD, ha detto in precedenza bene+Good. Non tutti possono allenarti felicemente a stomaco vuoto. Se esercitare senza mangiare è così miserabile che ti impedisce di esercitarti, dimenticalo e fai solo quello spuntino pre-allenamento.

Rizzo avverte anche che il corpo di tutti risponde in modo diverso e fare regolarmente allenamenti cardio a digiuno per un lungo periodo di tempo potrebbe portare a carenze vitaminiche, fluttuazioni dell'umore e immunità ridotta. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e regolare la tua strategia se ritieni che gli allenamenti cardio a digiuno siano falsificati.

Inoltre, "assicurati di mangiare molti carboidrati e un pasto equilibrato dopo l'allenamento per ricaricare la tua energia e dare al corpo il carburante di cui ha bisogno", afferma Gardner. La mancata alimentazione di te stesso dopo una sessione cardio a digiuno interferirà con la tua capacità di recuperare correttamente, dice. Che potrebbe minare tutti i guadagni che potresti aver altrimenti effettuato.