È male fare solo l'allenamento della forza e nessun cardio? Abbiamo chiesto a un cardiologo

Esercizio a un livello moderato per almeno 150 minuti a settimana o da due a cinque volte a settimana per ovunque da 30 a 60 minuti alla volta. La sua regola della frequenza cardiaca è un'attività in cui raggiungi il 50-70 percento della tua frequenza cardiaca massima. A questo livello, non dovresti essere in grado di portare avanti facilmente una conversazione confortevole con il tuo amico di allenamento. "È bello lanciare l'allenamento della forza con il tuo cardio", dice. “In questo modo ti stai concentrando sulla salute di tutto il corpo, tra cui la salute del cuore e la forza generale dei muscoli e delle ossa."

L'allenamento della forza, tuttavia, può spostarsi nella corsia cardio quando è stato fatto in un certo modo. Pensa a più ripetizioni con pesi più bassi. "Tendo a favorire l'allenamento della forza che utilizza pesi più bassi fatti in un numero più elevato di ripetizioni", afferma. “L'allenamento della forza in questo modo ti darà un allenamento cardio. Questo ti consente anche di variare il tuo allenamento in modo da non annoiare, mantenendo la frequenza cardiaca."

Pronto ad andare? Prova ora questo allenamento cardio barre:

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.