La tua salute è che sabota il tuo sonno?

Ecco i suggerimenti di Stevenson per aumentare la salute dell'intestino in nome di Zzz migliorati.

Innanzitutto, non fare del male.

La cosa numero uno da fare quando si tratta di massimizzare la connessione di salute del sonno, secondo Stevenson, è evitare le cose che danneggeranno il tuo microbioma. Ciò significa sostanze chimiche agricole (che distruggono i batteri) e cibi trasformati (anche cacciatorpediniere microbi intestinali). Un altro colpevole? Usi di antibiotici pesanti, dice Stevenson, nonché un'esposizione eccessiva di cloro e additivi chimici negli alimenti.

Quindi, fai scorta delle cose buone.

"Devi mangiare più nutrienti per il sonno", esorta Stevenson. Il magnesio è probabilmente il primo posto che sembra. Aiuta a regolare più di 300 processi biochimici nel corpo e gli studi hanno dimostrato che ottenerne abbastanza può migliorare i problemi del sonno, dice.

Puoi ottenere magnesio da fonti alimentari, come verdure a foglia scuro, noci e semi, ma l'integrazione può aiutare. A Stevenson piacciono le opzioni topiche che vengono assorbite attraverso la pelle perché l'integrazione orale ti mette a rischio di diarrea. Per quanto riguarda altri importanti nutrienti che promuovono il sonno? Calcio, potassio e selenio, dice. (Prova uno di questi otto cibi che inducono snooze per iniziare.)

Ottieni molti probiotici E prebiotici.

I cibi probiotici, che sono ricchi di batteri sani e vivi, sono cruciali per una buona salute intestinale, e Stevenson è un grande fan di opzioni come miso, yogurt e kimchi, per citarne alcuni. Ma gli alimenti ricchi di prebiotici, che nutrono i batteri sani che sono già nel tuo intestino, sono ugualmente importanti, dice. Prova i carciofi Gerusalemme e l'aglio crudo.

Quindi non trascurare le altre cose.

Puoi lavorare sodo per ottenere il tuo intestino in buona forma, ma se ti stai ancora addormentando con fonti elettroniche a emissione di luce blu nella tua camera da letto, semplicemente non otterrai zozz di buona qualità. Stevenson raccomanda alle persone di spegnere i loro dispositivi almeno un'ora prima di coricarsi e di usare quel tempo per parlare, leggere o (sì!) fare sesso. O per lo meno, prova un'app che aiuta a tagliare la luce blu che emette dal tuo telefono e investe in buone tende a blackout. Quindi lascia che il tuo istinto faccia la sua cosa.

Newsflash: non tutte le viscere sono le stesse! Ecco come capire che tipo hai. Inoltre, dai un'occhiata a questo popolare rituale notturno che potrebbe influire sul tuo equilibrio intestinale e addestrare la tua energia.