È ora che tutti abbiamo imparato le 5 regole per scusarci come un adulto

1. Mantieni l'attenzione sulle tue azioni

"Fai attenzione a non incolpare qualcun altro per il tuo comportamento", avverte Dr. Daramus. "È una frase che inizia con" Ti ho solo tradito perché "vado mai a lavorare?"La sua risposta è no.

2. Possiedi le tue emozioni

Mentre i sentimenti più elevati non ti danno certamente la carta Blanche da sferzarsi a tutti a tre piedi da te, DR. Daramus dice che possono (e dovrebbero) far parte delle tue scuse. "Le emozioni sono legittime, anche quando le azioni che hai intrapreso non lo sono", dice. Quindi quando ti rivolgi al tuo bestie all'indomani di una lotta, vai con qualcosa del tipo "Mi sentivo davvero ferito, ma non dovrei ancora avere ________."

3. Dai all'altra persona il pavimento in una misura

"Dai all'altra persona (o alle persone) la possibilità di esprimere il modo in cui li ha colpiti, entro ragione. Se hai dimenticato di iniziare la lavastoviglie, va bene, prenditi la responsabilità, ma forse non ascoltare un rant di 20 minuti su tutto ciò che è sbagliato in te ", dice Dr. Daramus.

4. Scusati con le tue azioni, non solo le tue parole.

Le due parole "Mi dispiace" non asciugare ciò che hai fatto, in particolare se è un errore che ti sei trovato a ripetere. "Se stai facendo lo stesso errore più e più volte, risolvere il problema sono le migliori scuse", DR. Daramus dice.

5. Rendilo un dialogo

Non dimenticare che stai lavorando con Il tuo amico/partner/collega/cognata per trovare una soluzione. Quindi, se ti senti scivolare in un monologo, fermati e collabori su come la relazione può essere portata avanti.

Cosa non abbinare "Mi dispiace"

Ok, quindi ci sono alcune cose che fai non voglio fare quando stai cercando di scusarti.

1. Non giocare il gioco della colpa

Per ribadire, le scuse non sono un'opportunità per estrarre il tappeto da sotto i piedi di qualcuno e rendere tutto colpa loro. Prendi la proprietà di ciò che hai fatto per primo, quindi chiedi delicatamente all'altra persona di fare il proprio punto. "Allo stesso tempo devi scusarti, è ok chiedere a qualcun altro di assumersi la responsabilità delle proprie azioni, il che è diverso dal biasimarle per le tue", afferma DR. Daramus.

2. Non lasciare che la conversazione si allontani dalla soluzione

Abbiamo sperimentato tutti una lotta che si è devolta ad hominem Attacco piuttosto che una conversazione orientata a andare avanti. Quando le scuse sembrano essere dirette in quella direzione, DR. Daramus dice di tagliarlo e puntarti nella giusta direzione. "Non lasciare che nessuno usi un piccolo errore come motivo per abusare o degradarti invece di rimanere focalizzato sulla soluzione", dice.

Lo script di scuse perfette

Ecco una sceneggiatura di Dr. Irwin.

"[Nome], Voglio scusarmi per il dolore che ti ho causato la scorsa settimana. Mi assumo la piena responsabilità per le parole che ho detto/[x] che ho fatto, E mi sbagliavo. Spero che col tempo possa perdonarmi, ma per ora spero che accetti le mie scuse. Grazie per avermi ascoltato."

Per esempio:

"Paula, Voglio scusarmi per il dolore che ti ho causato la scorsa settimana. Mi assumo la piena responsabilità per Mangiare il tuo avocado, E mi sbagliavo. Spero che col tempo possa perdonarmi, ma per ora spero che accetti le mie scuse. Grazie per avermi ascoltato."

Oppure, sai, qualcosa del genere.

Come andare avanti se qualcuno non accetta (o non) le tue scuse

Nello scenario migliore, le tue scuse saranno accettate e tutte saranno sole e arcobaleni. Cancellerai l'aria, gli abbracci saranno scambiati e, si spera, tutti piangono con sollievo. Una volta che hai eliminato le scuse, DR. Irwin aggiunge che non è necessario ripetere quanto ti dispiace ancora e ancora. È meglio mantenere la tua dichiarazione succinta in modo che la relazione possa andare avanti.

Sfortunatamente, fare riparazioni non va sempre come previsto. La persona dall'altra parte è responsabile delle proprie reazioni ed emozioni, rendendole così al di fuori del tuo controllo. Qualcuno potrebbe chiederti perché ti stai scusando in primo luogo. Potrebbero reagire drasticamente o rimettere le scuse in faccia.

"Ci scusando sinceramente quando ti sbagli può effettivamente rafforzare una relazione. La gente lo sente che li rende più deboli, ma il contrario è vero."-Nancy Irwin, Psyd

Le possibilità sono infinite, ma DR. Il consiglio di Daramus rimane lo stesso. "Ascolta la loro esperienza e rispetta ciò di cui hanno bisogno da te. Se hanno bisogno di un po 'di spazio, lascia che abbiano. Se ti chiedono di fare qualcosa di ragionevole per farcela, fallo. Non è mai facile lasciarti sentire male per qualcosa ", dice. Ancora una volta, dovresti sempre tenere d'occhio la soluzione, anche quando ciò significa allontanarsi dalle scuse e dare all'altra persona un po 'di spazio per fumare o respirare.

"Ci vuole molta integrità e coraggio per essere" puliti "nelle tue relazioni, professionali o personali o intime", afferma DR. Irwin. "Ci scusando sinceramente quando ti sbagli può effettivamente rafforzare una relazione. La gente lo sente che li rende più deboli, ma il contrario è vero."La vulnerabilità è una forza, non una debolezza.

Questo post è stato originariamente pubblicato il 28 marzo 2019. Aggiornato con ulteriori rapporti il ​​30 settembre 2019.

Se un amico non accetta le tue scuse, ecco come perdonare te stesso.