Jillian Michaels giura di questo allenamento per il potenziamento del metabolismo

La buona notizia è che gli allenamenti non devono essere lunghi-michael suggeriscono un minimo di 20 minuti (40 minuti max), Quattro volte a settimana. Voglio provare MCT per te stesso? Continua a scorrere per un regime approvato da Michaels, come menzionato nel suo libro.

Allenamento del circuito metabolico solo con peso corporeo

Muscoli del lunedì e del giovedì (ovvero lavorare il petto, le spalle, i tricipiti, i quadricipiti e il core)
Fai ogni mossa per 30 secondi prima di passare al successivo. Riposa un minuto tra i circuiti. Ripeti per due round.

Sollevamento
Squat
Salse
Affondi in avanti
Hit-Burpees

Muscoli di martedì e venerdì (noto anche come schiena, bicipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e core)
Fai ogni mossa per 30 secondi prima di passare al successivo. Riposa un minuto tra i circuiti. Ripeti per due round.

Pull-up o pull-up assistiti
Step-up
Fili del corpo
Affondi laterali alternati
Calci hiit-butt

Allenamento del circuito metabolico con pesi liberi

Muscoli del lunedì e del giovedì
Fai ogni mossa per 30 secondi prima di passare al successivo. Riposa un minuto tra i circuiti. Ripeti per 2 round.

Trovati di squat (con bilanciere)
Sollevamenti morti ponderati
Il torace vola con le gambe alzati
SUMO Squat con estensioni di tricipite
Jack da salto hiit

Muscoli del martedì e del venerdì
Fai ogni mossa per 30 secondi prima di passare al successivo. Riposa un minuto tra i circuiti. Ripeti per 2 round.

Lat-downs
Sollit di gamba rigida/rumena
Righe di manubri
Spinte pelviche ponderate
Hiit-Jump Rope

Inoltre, ecco come aumentare il tuo metabolismo dopo aver compiuto 40 anni. Ed è per questo che dovresti usare la cannella per un aumento del metabolismo.