Lazy Keto può essere più facile del normale cheto, ma non contare per ottenere gli stessi benefici

Kirkpatrick afferma che Lazy Keto può fornire un modo più accessibile alle persone interessate a ridurre l'assunzione di carboidrati e potrebbe portare a un successo a lungo termine rispetto a quello di andare a tutto tondo. "La sostenibilità del cheto per molte persone può essere difficile", afferma. "L'ho visto nei miei pazienti. Fanno ottimo per tre o nove mesi, ma molti cadono dal vagone ... un concetto simile a un keto può quindi essere vantaggioso per alcune persone che hanno bisogno di un po 'più di flessibilità."

"Lazy Keto è davvero solo una dieta a base di carboidrati senza altre restrizioni."-Kristin Kirkpatrick, RD

Perfect Keto Founder Austin Gustin, DC, MS, concorda: "Lazy Keto può essere ottimo per le persone che vengono troppo fuori di testa per iniziare un cambiamento alla loro alimentazione se hanno un'avversione a contare ogni singola caloria che va nel loro corpo", lui è dice. Dr. Gustin aggiunge che se qualcuno ha la tendenza a fissarsi eccessivamente sul cibo (pensa: l'ossessione per il conteggio di macro o calorie), la struttura più rilassata di Lazy Keto potrebbe aiutare qualcuno a apportare cambiamenti sani senza appoggiarsi fino alla dieta chetogenica più restrittiva.

Tuttavia, Kirkpatrick afferma che se il tuo obiettivo è quello di raggiungere la chetosi (sai, quando il tuo corpo passa da carboidrati in fiamme al grasso per l'energia, che comporta i potenziali benefici della chiarezza mentale e dell'aumento dell'energia), Lazy Keto non otterrà Ehi, tu. "Lazy Keto è davvero solo una dieta di carboidrati più bassa senza altre restrizioni", afferma che le persone non monitorano la loro proteina e l'assunzione di grassi insieme ai loro carboidrati, probabilmente non troveranno il punto debole che li aiuterà a raggiungere la chetosi.

Come raccogliere i benefici

Sia Kirkpatrick che Dr. Gustin dice che segue una pigra dieta cheto può essere utile se praticato consapevolmente. "Finché le persone mangiano cibo vero, probabilmente non manterranno troppo a causa di quanto sia saziante una dieta alimentare vera grasso", DR. Gustin dice.

Mentre probabilmente i follower di cheto pigri non colpiranno la chetosi, Kirkpatrick indica uno studio del 2018 che collega una dieta di carboidrati moderata alla longevità e una migliore salute generale, che secondo lei fa una buona discussione per essere consapevole dell'assunzione di carboidrati. (Questo è ancora in discussione nella comunità sanitaria: altri due studi pubblicati nel 2018 esaminando le diete a basso contenuto di carboidrati hanno riscontrato risultati contraddittori sui loro benefici.) "Vale anche la pena notare che lo studio mostra che i migliori risultati sono stati raggiunti quando le fonti vegetali di proteine ​​e grassi hanno sostituito i carboidrati nella dieta", aggiunge. Pensa a un piatto pieno di frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati, alcune proteine ​​magre o vegetali e grassi sani come noci, olio d'oliva e avocado e hai l'idea giusta.

Errori da evitare se provi il keto pigro

Dr. Gustin aggiunge che è importante non confondere il Keto pigro per Dirty Keto, che definisce come "mangiare cibi di bassa qualità fintanto che colpiscono le tue macro."Il primo può essere sano; il secondo non lo è, dice. "Se le persone si stanno scontrando i grassi liquidi e bevono caffè al burro tutto il giorno dalla parte dei loro infiniti dessert di cheto alimentari finti, probabilmente non troveranno i risultati che stanno cercando", dice. Kirkpatrick è d'accordo: "Non vorrei che qualcuno pensasse che sia un libero per tutti le scelte alimentari se limiti semplicemente i carboidrati", dice. Entrambi gli esperti sottolineano che le scelte di tutto il cibo sono le migliori.

Dr. Gustin dice anche che, poiché questa dieta è più semplicistica, molte persone potrebbero non sentire il bisogno di tracciare l'assunzione di carboidrati in modo che finiscano per non sapere quanti carboidrati stanno veramente mangiando. "Alcune persone che non sono abituate al cheto e quanti carboidrati sono in alcuni alimenti potrebbero pensare che ci siano meno carboidrati di quelli che ci siano", dice, motivo per cui è importante leggere ancora le etichette ed essere consapevoli di ciò che è nel tuo piatto anche Se non stai contando tutte le tue macro specifiche.

È anche fondamentale riconoscere che nessun piano alimentare è giusto per tutti, e le esigenze di carboidrati in particolare possono essere uniche da persona a persona (specialmente tra le donne). Ecco perché Kirkpatrick raccomanda sempre alle persone che considerano un nuovo piano alimentare di discuterne prima con un medico o un dietista. Quel consiglio si applica a qualcosa di apparentemente freddo come pigro cheto.

Detto questo, Kirkpatrick afferma che il cheto pigro può essere una "grande alternativa" al keto tradizionale per le persone che lottano per attenersi a esso o che sono diffidenti nei confronti dei potenziali effetti a lungo termine del piano alimentare restrittivo. A seconda delle esigenze individuali di una persona, diventare "pigro" con il cibo potrebbe essere la strada da percorrere.

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