Uscire dalla tua zona di comfort è buono per te, come come farlo, secondo i terapisti

Oltre a servire i nostri istinti naturali, tuttavia, le zone di comfort possono essere produttive e di supporto, in particolare nei periodi di sconvolgimento o imprevedibilità, afferma il terapeuta Alexis Bleich, LCSW. (Ciao, pandemia globale!) In questo modo, possono continuare a soffocare la vita di tutti i giorni.

"Le zone di comfort consentono routine e slancio fondamentali per rimanere il percorso", afferma DR. Clark, che avverte la necessità di esercitare il controllo delle porzioni con i nostri appetiti della zona di comfort. "Essi Potere Diventa paradisi di evitamento, tuttavia, quando scegliamo costantemente il comfort per il disagio, trattenendo noi stessi dall'allungamento quando potrebbe beneficiare di farlo ", dice. In alcuni casi, ciò può significare che una zona di comfort ti impedisce di raggiungere il tuo pieno potenziale. "Non saprai davvero cosa puoi realizzare fino a quando non ti sfida", afferma Amy Morin, LCSW, caporedattore di Verywell Mind.

A tal fine, uscire dalla tua zona di comfort, almeno, in occasione di essere un degno sforzo. Di seguito, gli esperti condividono suggerimenti che possono rendere così più facili.

10 Suggerimenti attuabili dai terapisti per uscire dalla tua zona di comfort

1. Crea elenchi di pro e contro per entrambi gli scenari

Disporre i fatti sulla carta è un modo semplice per ridurre al minimo un po 'della paura che potrebbe trattenerti, afferma Alyssa Mancao, LCSW, esperta di salute mentale di Ro Mind, una piattaforma digitale per la salute mentale per le persone con ansia e depressione. "A volte, i pensieri ansiosi o i sentimenti di incertezza che derivano dal uscire dalla tua zona di comfort possono apparentemente superare la ricompensa di farlo", dice. Ma delineare i pro e i contro sulla carta può chiaramente chiarire quanto potresti davvero beneficiare di un salto.

2. Riconoscere la spaventosa spaventosa dell'ignoto

Bleich suggerisce di offrirti un amichevole promemoria che sentirsi nervosi nel fare qualcosa che non hai mai fatto prima è completamente normale. Provare qualcosa di nuovo è intrinsecamente un po 'stimolante l'ansia, quindi se senti che quei pensieri iniziano a turbinare, accetta che è solo la risposta naturale del tuo corpo al nuovo, romanzo o sconosciuto, dice.

3. Rompi l'azione in mini-goal più piccoli

È possibile interrompere il processo in parametri di riferimento così piccoli da notare a malapena il cambiamento. In altre parole, fare i passi del bambino, dice DR. Clark. Ad esempio, se vuoi spingerti oltre la routine di allenamento a cui hai aderito per anni, inizia aggiungendo qualche minuto in più ad esso. Quindi, aggiungi qualche altra ripetizione o esercizi in modo da spingerti fisicamente. E una volta che ti senti più a tuo agio, puoi fare passi più grandi, come scambiare una nuova classe con la tua rotazione che sembra impegnativa o fuori dagli schemi.

Lo stesso concetto può essere applicato alla sfida di incontrare nuove persone, se il tuo blocco stradale si sente timido nel uscire lì. Inizia scaricando un'app sociale come Meetup per vedere che tipo di offerte esistono nella tua zona. Leggi su diversi gruppi, scegli uno per iniziare e invia un'e -mail per familiarizzare con le persone che incontrerai all'evento IRL. Lentamente ma sicuramente, questi passaggi possono portare una nuova routine alla portata.

4. Se il primo passo sembra ancora spaventoso, prova qualcosa di completamente estraneo (ma ancora al di fuori della tua norma)

Ogni volta che fai qualcosa che normalmente non faresti, stai flettendo i muscoli senza interruzioni e ti senti più a tuo agio con il rischio. Quindi, se il tuo grande obiettivo è iniziare a prendere lezioni di allenamento in una palestra locale, ma anche il primo passo di iscrizione sembra fuori portata, prova a scuotere un altro elemento della tua vita.

"Forse questo significa che cucini un nuovo piatto a casa anziché ordinarci, o leggi un libro di un genere che normalmente non tocchi o inizieresti le lezioni per un'abilità o un hobby legato al lavoro", afferma Bleich. In uno di questi casi, stai allungando oltre i tuoi soliti limiti, il che può aiutare a rafforzare l'idea che tu sia qualcuno che è in grado di sopportare il rischio. E quella sensazione, a sua volta, può rendere l'obiettivo originale di frequentare la classe di allenamento un po 'meno grande.

5. Consultare amici o conoscenti che hanno fatto un salto simile

Avere più informazioni ti servirà sempre meglio che avere meno, quando si tratta di ridurre i pensieri ansiosi. In questo caso, ciò potrebbe semplicemente significare chiedere a qualcuno di cui ti fidi che ha fatto un passo simile loro Zona di comfort su come è andato il processo per loro. "Imparare di più sul potenziale rischio o il cambiamento, qualunque cosa sia dall'altra parte delle persone da persone che sono state lì possono aiutare a migliorare la fiducia", afferma Mancao.

6. Registra i tuoi progressi

Morin suggerisce di scrivere non solo le tue vittorie o esempi di passi, ma anche i tuoi fallimenti o errori. "Anche se non vuoi soffermarsi sui fallimenti, commettere errori può essere una prova reale che stai spingendo te stesso", dice. "E prendere atto dei tuoi passi falsi può essere un utile promemoria che non sarai perfetto quando apporti le modifiche."

7. Tieni traccia del tuo livello di comfort durante il processo

Mentre stai facendo passi avanti, registra il tuo livello di comfort su una scala da 1 a 10, dice Morin, con l'obiettivo di stare da qualche parte intorno a un 6 o 7. "L'idea è di allungare dove puoi senza allungare finora che ti danni", dice DR. Clark. “Vuoi piegarti, non rompere."Questo sembrerà un po 'diverso per tutti, quindi alla fine dovrai capire attraverso prove ed errori quale sia la differenza tra spingerti un po' e metterti così a disagio che vuoi tornare nella tua zona di comfort e rimanere lì.

8. Imposta un sistema di responsabilità

Se la zona di comfort che stai tentando di liberarti è legata a una relazione, è utile collaborare con il tuo partner per identificare i modi in cui potresti sfidarsi a vicenda, dice Mancao. Ma anche se l'obiettivo fuori stai lavorando non è Legato a una relazione, reclutare un amico o una persona cara per renderti responsabile è una strategia comprovata per aumentare la tua motivazione, dice. Una volta che sono in giro, sono un'altra persona che fa il tifo per il tuo successo.

9. Abbi pazienza con te stesso

Il processo di provare qualcosa di nuovo non sarà necessariamente lineare e in alcuni casi, potresti scontrarti con i sentimenti di frustrazione, dubbio e preoccupazione, allo stesso modo in cui si spera che inizi a incontrare un po 'di divertimento, gioia e scintilla, dice Bleich. "Anticipare questi sentimenti e le potenziali battute d'arresto che potrebbero portare può aiutarti a riconoscerli quando si presentano e sentirsi più agenzia su come procedi", dice. Scegliere di tollerare e passare oltre il disagio può essere un'opzione in alcuni casi e non in altri, e entrambi sono scelte valide, mentre si sperimentano spingere l'involucro.

10. Tornare alla zona di comfort quando necessario

Per essere cristallini, è sempre accettabile tornare nella tua zona di comfort e il barometro per quando ciò sembra necessario è diverso in ogni persona, dice Klow. Se provi qualcosa di diverso e ti senti bene, anche grande!-a riguardo, allora sei a posto. E se ti senti un po 'fuori di testa? Semplicemente ridimensiona indietro e riprova quando ti senti pronto. "Mettersi a proprio agio con il disagio richiede pratica e iniziare in piccolo può essere un ottimo modo per coltivare la tolleranza che tutti abbiamo bisogno per mantenerlo", DR ". Dice Clark.

Una volta che uscirai dalla tua zona di comfort un'abitudine regolare, stai per raccogliere una serie di benefici, che possono anche servire come motivazione extra per fare quel passo aggiuntivo.

6 Benefici per la salute mentale di uscire dalla tua zona di comfort

1. Può abbassare il rischio di depressione

Certo, uscire dalla tua zona di comfort può essere scomodo, ma provarci può darti una spinta nel dipartimento della salute mentale. "La capacità di far fronte allo stress e al disagio delle sfide della vita protegge da una varietà di sintomi di salute mentale, tra cui depressione e ansia", afferma DR. Clark.

2. Potrebbe migliorare le tue prestazioni

Uscire dalla tua zona di comfort può innescare un po 'di ansia, il che può effettivamente essere una buona cosa seriamente. "L'ansia per le prestazioni ha il vantaggio di motivarci a funzionare meglio", afferma DR. Mayer. Secondo la legge Yerkes-Dodson, lo stress e l'ansia moderati sono associati alla massima prestazione. "Non puoi esibirti al meglio senza una moderata quantità di disagio", afferma DR. Clark.

3. Supporta la crescita personale

Fare la stessa cosa ripetutamente significa che la tua situazione e non cambierai. Ma avere nuove esperienze aumenta notevolmente le probabilità che crescerai e secondo DR. Clark, "non puoi fare a meno di diventare più forte quando ti allunghi."

4. Potresti sentirti più creativo

È facile mettere la mente sul pilota automatico quando sei nella tua normale routine. Ma uscire dal tuo normale ti costringe a sfidare te stesso e pensare in piedi: "Quando devi pensare spontaneamente, diventi il ​​tuo più creativo", DR. Dice Mayer.

In sostanza, le persone sono più creative quando sono in uno stato di flusso, il che non è un luogo che esiste nella zona di comfort, afferma il DR. Clark. “Il disagio è superato dall'esperienza di essere nella zona, dove lo sforzo è rafforzato dal piacere della realizzazione, che crea un ciclo di feedback di slancio. Può davvero stare bene essere fuori dalla tua zona di comfort quando si verificano lo slancio della creatività e della produttività."

5. Aumenta naturalmente la tua adattabilità

Se fai costantemente la stessa cosa, giorno dopo giorno, ti lancerà seriamente per un ciclo quando la tua routine è interrotta. Ma se esci regolarmente da quella routine, è più facile reagire in modo agile quando le cose non accadono come ti aspettavi. "La pratica rende perfetti quando si tratta di adattarsi", DR. Dice Clark. “Più ti allunghi deliberatamente fuori dalla tua zona di comfort, più ti sentirai a tuo agio nel farlo."

Fondamentalmente, se puoi essere a mio agio al di fuori dei confini di ciò che è familiare, ti sentirai più sicuro della tua capacità di gestire ciò che la vita ti lancia. "Le persone autosufficienti riconoscono le sfide come veicoli per mantenere la forza e la resilienza", afferma DR. Clark. “Sanno che possono tollerare qualunque cosa gli vengano strada, il che a sua volta aiuta a resistere al sussurro del dubbio che così spesso dimostra un gateway per evitare."

6. Probabilmente ti sentirai meno annoiato

Sebbene innegabilmente facile, seguire la stessa routine giorno dopo giorno può sembrare super noioso. Ma uscire dalla tua zona di comfort e in nuove esperienze può aiutarti a sentirti bloccato nella vita, dice Klow. "Trovare modi per avere regolarmente nuove esperienze aggiunge profondità e soddisfazione", afferma.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.