Impara come difenderti con i primi 5 suggerimenti di uno psicologo per stabilire i confini

Anche l'atto di istituire questi confini può servire da mezzo per affermarci in un modo decisamente odioso o scoraggiante. "L'energia che si deve imparare ad abbracciare è quella di essere sicuro di sé, genuino e rispettoso", DR. Dice Manly. "Quando abbiamo questa energia all'interno del sé, gli altri tendono a rendersi conto che il comportamento rispettoso è una necessità, non un'opzione."Di seguito, trova cinque consigli per sfruttare quell'energia.

Memorizza questi 5 suggerimenti su come difenderti una volta per tutte.

1. Prenditi il ​​tempo per valutare i tuoi bisogni e confini

E davvero, questo significa i tuoi bisogni e confini personali, che probabilmente non rispecchiano esattamente quello di nessun altro. "Sforzati di non confrontarti con gli altri per quanto riguarda qualsiasi cosa e questo include il numero di eventi sociali a cui partecipi, la quantità di tempo che puoi commettere o la natura del tuo contributo a un evento", afferma DR. Virile "Una volta che sai, capire e rispettare le tue esigenze, sarai più probabile non essere colto alla sprovvista."E, se non sei colto alla sprovvista? Hai indovinato che si tratta per te stesso è molto più facile.

"Una volta che sai, capire e rispettare le tue esigenze, sarai più probabile non essere colto alla sprovvista."-scologa clinica Carla Marie Manly, PhD

Quindi, diciamo che essenzialmente incarichi ciò che significa essere un introverso sociale e il tuo amico ti sta facendo pressioni per uscire ed essere divertente. In questo caso, è bene conoscere i tuoi limiti in anticipo. Ti piace spingerti ad essere agli eventi sociali perché spesso finiscono per essere divertenti, ma diciamo in una certa occasione, il tuo amico vuole che tu venga all'happy hour con il suo collega. Se sai di aver colpito la tua quota autoimposta per il post-lavoro è sospesa quella settimana e la prospettiva di unirsi sembra più stressante che rilassarti, puoi quindi fare attenzione a lasciare che i tuoi confini già set facciano il loro lavoro.

2. Sentiti libero di dire "no" quando sai che qualcosa non va per te

C'è un'arte per poter dire di no. In effetti, può funzionare essenzialmente la parola più potente di tutti i tempi quando stai cercando di gestire l'ansia e lo stress. Mentre padroneggia l'abilità di consegnare quel n-o quando appropriato è importante, la cosa più cruciale è rimanere fermi nella tua affermazione e non sentirti come se avessi bisogno di spiegarti per la tua posizione.

"Se gli altri ti fanno pressione per dire" Sì ", lascia semplicemente la discussione o ripeti," No, ma grazie per l'offerta "" Dr. Dice Manly. "Sappi che non devi offrire un motivo se rifiuti di fare qualcosa. Se sei sotto pressione per un motivo, puoi semplicemente dire: "Apprezzo il tuo interesse, ma semplicemente non funziona per me.'"

3. Capire che non vi è alcun obbligo di rispondere immediatamente alle richieste

"Siamo spesso propenso a impegnarci a qualcosa se ci sentiamo messi sul posto", afferma DR. Virile. "Un modo per difendere rispettosamente le tue esigenze è prenderti un tempo per considerare ciò che è meglio. In casi come questo, puoi semplicemente dire: "Mi piacerebbe pensarci. Ti ricontatterò il prima possibile.'"

4. Non operare nel presupposto che devi rispondere a domande personali

Se sei mai stata una donna single alla cena del Ringraziamento, hai indubbiamente sopportato una linea di domande sul frammento di sanità mentale su quando ti sistemerà e avrai bambini e tutto il resto. E poiché è socialmente inaccettabile per cronometrare la bizzarra zia Miriam in faccia, puoi semplicemente chiudere l'intera discussione prima che inizi.

"Quando si tratta di essere poste domande troppo personali o invadenti, un modo rispettoso per rispondere è sorridere e dire:" Preferirei non parlare con questo.'"-Dr. Virile

"Quando si tratta di essere poste domande troppo personali o invadenti, un modo rispettoso per rispondere è sorridere e dire:" Preferirei non parlare con questo ", afferma Dr. Virile. "Se la persona persiste con interrogativi invasivi, semplicemente sorride e dicono:" Domande del genere semplicemente non mi sentono bene per me. Per favore, rispetta i miei confini "

5. Sentiti completamente meritato nell'esercizio da situazioni che non ti servono

Se qualcuno ti sta davvero tirando l'orecchio, il metodo migliore potrebbe essere solo per lasciare la conversazione completamente. Fidati di me, non è una resa, è cura di sé. "Un tempo fisico, come lasciare la stanza o fare una passeggiata, a volte è necessario per far passare il punto", DR. Dice Manly.

Quindi se non riesci a sopportare il calore? Esci dalla cucina ... e in bagno, dove puoi sfogare il tuo migliore amico in privato su ciò che diavolo sta succedendo.

Ora che sei chiaro su come difenderti, sei pronto a ottenere un po 'di più sul offensivo? Ecco tre modi per vincere una discussione. O come sapere che un problema con il tuo altro significativo è Veramente risolto o deve essere rivalutato.