La forza delle gambe è legata alla longevità, sono 7 allenamenti che aiuteranno i tuoi giochi a diventare più forti

1. Un video di allenamento per le gambe kettlebell di 9 minuti

Già un professionista alle mosse del peso corporeo? Il caricamento degli esercizi per le gambe sfiderà ancora di più i muscoli. Questo allenamento di kettlebell ti farà oscillare e accovacciarti per accumulare glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

2. Una gamba di 10 minuti e allenamento principale

Non mentiremo, ci sono più di alcune mosse in questo allenamento che derivano dalla posizione della tavola. Ma questo perché non c'è niente di più efficiente nell'attivare il tuo core e le gambe di questo killer che inizia la posa. Fortunatamente, poiché le variazioni della tavola bruciano sia il nucleo che la parte inferiore del corpo, puoi colpire entrambe le aree in soli 10 minuti.

3. Un allenamento per le gambe di 12 minuti con manubri

Squat e affondi e calci di testa, oh mio! Questo allenamento per le gambe utilizza sia il peso corporeo che i manubri per colpire tutte le mosse classiche per calciare il culo (e muscoli posteriori della coscia, quad e vitelli).

4. Un allenamento per le gambe della banda di resistenza di 12 minuti

Il pavimento sarà il tuo ancoraggio in questo allenamento per le gambe che utilizza una banda di resistenza per costruire la forza. Da una posizione di tutti i quattro anni farai l'asino su ciascun lato prima di spostarsi al tuo fianco per rilanci e conchiglie. Come dice l'allenatore Simone de la Rue, “Giorno delle gambe: evviva!"

5. Un allenamento in piedi di 15 minuti

I tuoi quad, muscoli posteriori della coscia, glutei e vitelli avranno un tratto e una sfida di equilibrio (oltre al rafforzamento) durante questo rapido allenamento.

6. Un allenamento per il cursore di 15 minuti

Sia che tu abbia cursori o solo alcuni piccoli asciugamani (puoi anche farlo nei calzini, FYI), questo allenamento per il dispositivo di scorrimento ti richiederà di attivare i muscoli delle gambe per mantenere stabile la parte inferiore del corpo. Rimarrai stupito da quella grande sfida qualcosa di semplice come un cursore può aggiungere al tuo allenamento.

7. Un allenamento HIIT di 17 minuti, a basso corpo

Se vuoi sudare mentre costruisci muscoli, questo allenamento HIIT aumenterà la frequenza cardiaca e farà bruciare i muscoli delle gambe allo stesso tempo.