Il cortisolo basso può influire sulla tua salute tanto quanto il alto cortisolo-here come sapere se il tuo sta immergendo

Sintomi di basso cortisolo da tenere a mente

Come entrambi Dr. Gottfried e Dunn hanno sottolineato, il cortisolo non è "cattivo" in realtà, svolge un ruolo importante nella nostra salute generale. "Il cortisolo è un ormone da combattimento o fuga che viene emesso in tempi di stress o infiammazione", afferma Dunn. "Se ci ammaliamo, ferito o stressato, le nostre ghiandole surrenali sono stimolate, attivando il nostro sistema nervoso simpatico."

Questo, spiega, porta a un effetto domino di diversi ormoni che vengono rilasciati, il cortisolo è uno di questi. A breve termine, dice che questo effetto domino è una buona cosa; Fa parte della nostra risposta immunitaria e può aiutare il corpo a ridurre l'infiammazione. Il problema, dice Dunn, è quando qualcuno rimane nella modalità di risposta di combattimento o fuga per un periodo di tempo prolungato. "Ciò può portare a livelli di cortisolo cronicamente alti o livelli di cortisolo cronicamente bassi", afferma.

Entrambi gli esperti spiegano che una parte importante di ciò che rende difficile sapere se i livelli di cortisolo sono troppo alti o troppo bassi è che gli stessi fattori possono contribuire a uno squilibrio su entrambe le estremità dello spettro e questi squilibri si manifestano in modi molto simili. Molti dei sintomi di cortisolo basso sono gli stessi sintomi di cortisolo alto. "Questo è il motivo per cui è importante vedere un medico che può controllare i livelli di cortisolo attraverso test di sangue, saliva o urina invece di indovinare da solo", DR. Gottfried dice. "Qualcos'altro che accade spesso è che qualcuno può sperimentare un modello di cortisolo alto e cortisolo a basso contenuto di entrambi lo stesso giorno", aggiunge. "Avrò un paziente che ha livelli di cortisolo troppo alti quando si sveglia per la prima volta, poi si immergono troppo in basso nel pomeriggio. Questo accade perché quando il corpo è impoverito di cortisolo, cercherà di compensare producendo troppo, e poi sei bloccato in questo circolo vizioso."

Dunn dice che mentre ci sono alcune cause sovrapposte di livelli di cortisolo alti e bassi, dice che ci sono alcune cause che sono più fortemente associate a bassi livelli di cortisolo. Ciò include sperimentazione di una lesione cerebrale traumatica, disturbo post traumatico da stress, sindrome da affaticamento cronico e fibromialgia. Se stai vivendo una di queste condizioni di salute, è particolarmente importante controllare i livelli di cortisolo.

Entrambi gli esperti sottolineano che il modo principale per sapere veramente se i livelli di cortisolo sono troppo bassi (o troppo alti) è attraverso il sangue, la saliva o i test delle urine presso l'ufficio del medico. Poiché i livelli di cortisolo possono fluttuare, Dunn consiglia di essere testato in quattro volte diverse nel corso dello stesso giorno. Detto questo, ci sono alcuni segni rivelatori che dicono possono ribaltarti; Il modo in cui il tuo corpo ti dice che è ora di fissare quell'appuntamento. Questo include il seguente:

1. Bassa energia

Dr. Gottfried afferma che mentre un classico segno di alti livelli di cortisolo si sente "cablato ma stanco", quindi sentirsi completamente esausti potrebbe essere un segno di bassi livelli di cortisolo. Questo può manifestarsi o avere un'energia molto bassa per tutto il tempo, o una volta un determinato periodo di tempo (come la metà o il tardo pomeriggio).

2. Brama di snack salati o zuccherati

Questo è un sintomo importante non a zero perché, ehi, una brama è generalmente solo un desiderio. Ma Dunn dice che la brama di snack zuccherini o salata può essere un segno di cortisolo basso. Questo perché, spiega, quando i livelli di cortisolo sono bassi, le gocce di zucchero nel sangue.
Questo può portare a voglie di zucchero e sale.

3. Vertigini quando ti alzi troppo rapidamente

Mal di testa e sensazione di vertigini possono essere entrambi sintomi di bassi livelli di cortisolo. Ciò è dovuto allo stesso motivo per cui la brama di tazze di burro di arachidi può iniziare: i livelli di zucchero nel sangue sono diminuiti, il che può portare a vertigini improvvise. Questo è particolarmente vero se ti alzi troppo rapidamente.

4. Basso libido

Considerando che bassi livelli di cortisolo possono farti sentire completamente spazzato via, non è esattamente scioccante che possa far cadere anche i livelli di libido. Un altro motivo per cui un basso cortisolo può portare a una bassa libido è che il flusso sanguigno è ridotto, anche a parti del corpo che ti accendono (quando tu, sai, il che significa che hai effettivamente l'energia per questo).

5. Debolezza muscolare

Dunn dice che un altro marcatore di bassi livelli di cortisolo è la debolezza muscolare e l'incapacità di ottenere un allenamento normalmente non avresti problemi a fare. Riesci a indovinare perché questo potrebbe essere? Sì, bassa energia e basso flusso sanguigno ancora una volta. Il flusso sanguigno è importante per i muscoli funzionanti correttamente.

Come ripristinare l'equilibrio al corpo se i livelli di cortisolo sono troppo bassi

Nessuno dei sintomi di questo elenco è divertente con cui convivere. Ma fortunatamente, entrambi Dr. Gottfried e Dunn dicono che c'è molto che puoi fare per portare l'equilibrio nel tuo corpo attraverso la dieta e le abitudini dello stile di vita. Ecco cosa raccomandano a chiunque abbia bassi livelli di cortisolo:

1. Dai la priorità a dormire abbastanza

Dr. Gottfried dice che non ottenere un sonno coerente e di buona qualità (circa otto ore a notte) può davvero fare casino con i livelli di cortisolo. Spiega che quando dormi bene, i livelli di cortisolo raggiungono il picco entro 30 minuti dal risveglio. "Quel picco mette fuori tutti gli altri ormoni, tra cui la tiroide ed estrogeni. Possiamo misurarlo ufficialmente come risposta al risveglio del cortisolo, un segno di una sana risposta allo stress."

Quando qualcuno non dorme bene, dice che confonde questa risposta di risveglio. "Ciò può interrompere il tango tra estrogeni e progesterone. Può far rallentare la tiroide, il che può quindi influire sul metabolismo rallentandolo ", dice. Ecco perché dormire costantemente è importante per riportare l'equilibrio ai livelli di cortisolo.

2. Non saltare i pasti

Mangiare pasti a tutto tondo e ricco di nutrienti è, ovviamente, sempre importante, ma Dunn afferma che è particolarmente importante per le persone con bassi livelli di cortisolo. "Non saltare i pasti", dice, spiegando che questo è dannoso per i livelli di zucchero nel sangue, che sono già bassi. "Assicurati di ottenere buone quantità di proteine, grassi sani e fibre che aiutano tutti a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, che è particolarmente importante quando i livelli di cortisolo sono bassi", afferma.

3. Snack su liquirizia o tè alla liquirizia sip

"Licorice solleva cortisolo urinario", DR. Gottfried dice, citando uno studio pubblicato in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. "Si raccomanda generalmente che le persone con cortisolo basso provano una piccola dose di estratto di radice, 600 milligrammi", specifica. Questo è un caso in cui vuoi andare per l'erba, non per le caramelle. Altrimenti, lo zucchero aggiunto nella tua liquirizia cancellerebbe i benefici per il ripristino del saldo.

4. Meditare

"La meditazione è uno dei modi migliori per dare alla mente un bagno caldo e reimpostare i livelli di cortisolo", DR. Gottfried dice, aggiungendo che alcune delle sue app di meditazione preferite includono la zona di respirazione, la calma e il 10 percento più felici. Dice anche che praticare la respirazione diaframmatica coinvolgendo lo stomaco, i muscoli addominali e il diaframma, mentre la meditazione può anche aiutare. La meditazione, dice, è stata legata all'abbassamento dello stress, un collegamento piuttosto degno di nota quando stiamo parlando di portare l'equilibrio in un ormone così critico nella risposta allo stress del corpo.

5. Dai la priorità alla cura di sé

"Molti di noi sono stati costretti a funzionare eccessivamente nell'ultimo anno. L'effetto di quello stress è misurabile, "DR. Gottfried dice. "Credo che se [le persone] possono tracciare i loro livelli di stress, è più probabile che trovino soluzioni che li aiutano a gestire il loro stress."Trova il modo di incorporare la cura di sé in routine quotidiana, anche se si trova in piccoli modi.

Come puoi vedere dalle soluzioni offerte qui, la connessione mente-corpo è molto reale e influisce direttamente sui livelli di cortisolo. Se ritieni che i livelli di cortisolo possano essere troppo alti, troppo bassi o entrambi, ciò che è più importante è vedere il tuo medico per scoprire con certezza. Quindi, puoi lavorare insieme e iniziare a mettere in atto alcune soluzioni. Dopotutto, questa è una condizione medica che ha soluzioni implementabili. "Il cortisolo, come ogni ormone, non è" buono "o" cattivo ", è solo È,"Dr. Gottfried dice. Come la maggior parte delle cose nella vita, tutto si riduce all'equilibrio.

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